原標題：期末來臨，如何緩解考前焦慮？

“它來了!它來了！

期末考試它終究還是來了！”

“我好怕我考得不好啊”

“復習不完，根本復習不完”

“大腦空白，出現各種小失誤”

“好焦慮好焦慮，怎么辦？”

對于大多數學生來說，考試焦慮是一個具有普遍性的問題，焦慮水平過高，不僅影響學生的身心健康，也會影響學生的考試成績。期末考試前，如果學生能夠把自己調適到適當的考試焦慮水平，就能幫助他們以最佳心理狀態投入考試。下面這份考前抗焦慮指南，請大家接收~

什么是考試焦慮

隨著考試臨近，部分同學會出現一些緊張心理?？荚嚱箲]又叫考前焦慮，是指部分同學在考試前夕，由于緊張所產生的心理或生理的不適感。

生理上的不適感表現為：失眠多夢、心跳加快、注意力分散、食欲下降、頭痛疲憊等。

心理上的不適感表現為：焦躁不安、緊張恐慌、情緒低落、無助、孤獨、糾結、沮喪等。

為什么會產生考試焦慮

從生理角度來分析：大腦皮質上的神經活動過程產生了負面的引導。出現過度擔心的現象正是大腦皮質神經活動過程中“相互誘導”規律的表現。

從心理學角度分析：同學們往往會擔心自己的成績。過多的雜念產生導致情緒異常波動和焦慮。

從日常學習角度分析：1.學得不夠扎實，心里沒底；2.想得多，平時就容易緊張焦慮；3.期望過高，給自己施加壓力過大；4.過去的學習生涯中有過失敗的經歷。

如何應對考試焦慮

1. 正確認識考試

考試只是檢驗學習成果的一種方式，不是衡量個人價值的唯一標準。要樹立正確的考試觀，不要過分看重考試成績，保持平常心。

2. 提前做好準備

充分的準備是減輕考試焦慮的關鍵。要合理安排時間，制定學習計劃，提前復習，做好知識儲備。同時，要保證充足的睡眠和營養，以良好的狀態迎接考試。

3. 保持良好的生活習慣

保持良好的生活習慣，如保持充足的睡眠、合理的飲食和適當的身體鍛煉，還應自覺地、有目的地調整好自己的學習時間，幫助我們緩解焦慮情緒。

4. 學會焦點轉移

壓力過大時，可以轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的樹木，望望藍天白云，有助于緩解壓力。

5. 適當運動

運動也可以緩解壓力，釋放焦慮情緒。在復習之余，可以進行一些適度的運動，如散步、跑步、瑜伽等，讓身心得到放松。

6. 學會放松

在考試前，可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來放松自己，緩解緊張情緒。也可以嘗試與朋友或家人交流，分享自己的感受，獲得支持和鼓勵。

7. 積極的自我暗示

要保持積極的心態，相信自己的能力。在考試前，可以對自己進行積極的心理暗示，如“我已經準備好了”“我一定能行”等，增強自信心。

8. 反復按摩內關穴

用右手大拇指輕輕地有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴，按摩36次即可。

若是實在無法調節，可以試著去求助家長、輔導員或心理老師，和他們分享你的情緒，幫助你調整心態。焦慮不可怕，每個人都會有負能量，要學會自我調節。

相信自己，考前充分復習，做好復習計劃，保持心情愉悅，情緒穩定，你的努力不會白費。

祝愿大家

都能取得滿意的成績！

本文由王崧舟老師推薦，選自潼南共青團，版權歸原創作者所有。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的期末来临，如何缓解考前焦虑？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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