古人有一句諺語(yǔ)：久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。這句話(huà)乍一看頗有些道理，但實(shí)際上精確程度和科學(xué)程度如何呢？我們不如來(lái)逐條分析一下吧！

肉，很明顯指的是肌肉，這句“久坐傷肉”的意思，顯然就是“長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)會(huì)傷害肌肉”。這句話(huà)是非常準(zhǔn)確的，人的肌肉用進(jìn)廢退，經(jīng)常鍛煉可以增肌，而長(zhǎng)期廢用則會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。很多腿上有傷病的病人，只要坐幾個(gè)月輪椅不起身走動(dòng)，腿部的肌肉就會(huì)明顯萎縮變小。

不過(guò)，久坐不動(dòng)不僅傷肉，還會(huì)導(dǎo)致超重、肥胖，引發(fā)各種慢性疾病，絕不僅僅是肌肉萎縮那么簡(jiǎn)單。

久坐病（Sitting disease）最早發(fā)現(xiàn)于1950年代的英國(guó)，當(dāng)時(shí)專(zhuān)家做了一項(xiàng)針對(duì)公交車(chē)售票員與公交車(chē)司機(jī)健康的研究。結(jié)果顯示，公交車(chē)司機(jī)比公交車(chē)售票員更不健康，常會(huì)出現(xiàn)肥胖及心臟疾病，而導(dǎo)致這種情況的最大可能就是公交車(chē)司機(jī)長(zhǎng)時(shí)間坐著。

另外，美國(guó)流行病學(xué)雜志上刊登了美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究，顯示每天坐著超過(guò)6小時(shí)不活躍女性的死亡率，比每天坐著不超過(guò)3小時(shí)的活躍女性高出94%，而男性的死亡率則高出48%。不活躍容易造成超重，相對(duì)的患上高膽固醇、高血壓和糖尿病的幾率就會(huì)提高，這也是為什么慢性疾病會(huì)漸漸成為最大殺手。慢性疾病并不會(huì)從天而降，它是由年輕時(shí)的飲食和生活習(xí)慣，長(zhǎng)年積累而成。只要年輕時(shí)養(yǎng)成良好習(xí)慣，就能大大減低年老時(shí)患上慢性疾病的幾率。

隨著科技進(jìn)步，許多年輕人都喜歡窩在沙發(fā)上坐著不動(dòng)玩手機(jī)，讓人擔(dān)憂(yōu)以后會(huì)有更多年輕人患上慢性疾病。大家一定要牢記久坐傷肉更傷身這句話(huà)啊，動(dòng)起來(lái)！

久立傷骨？錯(cuò)！

久坐的危害比較為人所熟知，因此，有些公司甚至以照顧員工健康為理由，要求員工把“坐著辦公”改成“站著辦公”，可是，這就引發(fā)了新的思考，難道站著就沒(méi)有傷害了么？古語(yǔ)有云，久立傷骨，這是正確的嗎？

久站最大的問(wèn)題，其實(shí)是容易引發(fā)下肢靜脈曲張。因長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)很少改變，當(dāng)血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，易造成靜脈曲張。

建議長(zhǎng)期久站的人，可以適當(dāng)考慮穿特制的靜脈曲張襪，這是一種彈力十足的襪子，高強(qiáng)度的壓力能夠防止血液蓄積在腿部，這樣就可以保護(hù)靜脈啦（但是還沒(méi)得病的時(shí)候不要隨便亂穿哦，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員很必要）！

下肢靜脈的迂曲、擴(kuò)張和突出，就叫靜脈曲張，圖中只是輕微的癥狀，圖源：Wikipedia

可以說(shuō)，久站的危害是很大的，它會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張問(wèn)題，然而，古人說(shuō)的“久立傷骨”卻是不正確的。骨頭是人體最堅(jiān)固的組織，一般來(lái)說(shuō)，只有劇烈的外傷才可能損害到它，久站是不會(huì)的。

事實(shí)上，久立、運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)傷及骨頭，還能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。人的骨質(zhì)在35歲後會(huì)逐漸流失，因此，適當(dāng)?shù)呢?fù)重、戶(hù)外活動(dòng)都能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松哦。

在理解“久行傷筋”這句話(huà)之前，我們先要定義一下，到底什么是筋。在古語(yǔ)中，筋指的是肌肉，又稱(chēng)筋肉，這樣定義的話(huà)，“久行傷筋”顯然是不成立的。

而在現(xiàn)代解剖學(xué)中，筋常指的是肌腱，這是將肌肉連接到骨頭上、能夠承受巨大張力的致密組織，它可能會(huì)受到很多類(lèi)型的傷害，勞損就是其一。過(guò)度的行走會(huì)導(dǎo)致肌腱炎、甚至可能導(dǎo)致肌腱斷裂，造成嚴(yán)重的后果。

肌腱的定義，圖源：hkpe

因此，如果將筋定義為肌腱的話(huà)，“久行傷筋”就是成立的。

不過(guò)，除了傷筋之外，久行還有更多別的害處。走動(dòng)太多，可能會(huì)對(duì)足底帶來(lái)過(guò)度的壓力，后果就是走多了腳板痛。另外，也可能導(dǎo)致腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)的磨損。

如果走姿不正確、穿了不合適的鞋子，問(wèn)題會(huì)更加顯著，甚至還會(huì)導(dǎo)致腳部變形。女性朋友們穿的高跟鞋，雖然能夠彌補(bǔ)身高的不足、讓人自然而然地抬頭、挺胸、收腹、提臀，展露更健康美觀的線(xiàn)條，但實(shí)際上，只要鞋跟超過(guò)5厘米就會(huì)造成健康問(wèn)題。

高跟鞋不僅會(huì)導(dǎo)致腳趾的變形，長(zhǎng)期穿著，還可以導(dǎo)致跟腱的縮短。跟腱也是肌腱的一種，它是腳后跟連接小腿肌肉的那段肌腱。如果踩上高跟鞋，跟踺就會(huì)一直緊張。時(shí)間久了，跟踺就變得不會(huì)放松了。當(dāng)你再穿平底鞋時(shí)，會(huì)覺(jué)得小腿的肌肉被抻得很難受，那是因?yàn)槟愕母菘s短了。

為了減少久行帶來(lái)的影響，高跟鞋不宜久穿，可以試著挑選吸震緩沖比較好、寬敞舒適的鞋子，減輕腳部的負(fù)擔(dān)。

審核專(zhuān)家：北京藥學(xué)會(huì)科普志愿團(tuán)隊(duì)成員、國(guó)家體育總局醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督中心處長(zhǎng)張劍梅主任醫(yī)師

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋？做人可太难了的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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