首先要知道什么事凱格爾運動，在1948年，Arnold? Kegel 醫師為了治療尿失禁而采用了一種練習法，即由鍛煉恥—尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力的目的。后來他發現，此法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，并且可以刺激生殖器區使其增加血流量，從而改善性功能。你說的這個縮陰效果確實存在，但是這需要付出長時間的努力才能達到自己想要的效果，理想狀態下是12周，每天三次，但是生活中會被其他事情所打擾，所以盡量做好打持久戰的準備，做出正確的姿勢和適量的次數，就能越快達到效果，假設你真的堅持到了一年，那么縮陰對你來講就不是什么難事情了。接下來講講關于正確的凱格爾運動的做法：第一步：排空膀胱第二步：感知盆底肌凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于鍛煉盆底肌。第三步：收縮盆底肌先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10個一組，一次三組。收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。第四步：放松盆底肌每一次收縮之前，都應該放松盆底肌。放松盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。

告訴你有效果，堅持一年還有意外驚喜喲，作為過來人很負責任地跟你講，凱格爾運動是借由重復縮放部分的骨盆肌肉，來達到鍛煉的目的。通過鍛煉我們的恥-尾骨肌肉群，來幫助骨盆肌肉緊張力的恢復。堅持鍛煉的話，能夠增加尿道阻力，緩解和治療壓力性尿失禁，并且可以刺激生殖器區，增加這個部位血流量，可以讓女性啪啪啪更有感覺，男性啪啪啪更持久。嘻嘻，沒錯，男同胞們也可以做哦。我看到題目中表示你是產后不久的情況，所以想要告訴你，雖然凱格爾運動好處多多，但是并不是產后就能立即做凱格爾運動。很多心急的寶媽表示想立即開始做產后康復，練習凱格爾運動，其實嚴格來說，每個人的情況不一樣，時間也是不統一的。但前提是等到疼痛的傷口恢復了，再開始。順產自然會傷到陰道，剖腹產則會留下刀口疼痛，這時候建議先休息養傷，等到傷口基本愈合，就可以做凱格爾運動了。這里想提醒媽媽們，能不能做凱格爾和惡露排干凈與否沒很大關系，更多的是看你的恢復情況。如果傷口恢復好，也沒有骨盆周圍的疼痛，我們就可以進行凱格爾運動了。

恭喜你找到了正確的縮陰方法，不過短時間是做不出效果的，在正確的做法下可能需要三四個月才會有很明顯的效果，所以一定要做好充足的準備才行。但是做凱格爾運動也并不是百無禁忌，做的時候還是要按照正確的步驟來進行，很多朋友表示做了凱格爾運動之后效果不明顯，這除了時間關系外，還有可能是你的動作沒達到標準，我說幾點，檢驗一下你是否達到了標準。一、用錯力做凱格爾運動時，要收縮的是盆底肌，有的女性在做的時候總是找不到盆底肌，也沒有正確的收縮盆底肌，而是一味地向下用力，不僅達不到訓練效果，反而還會壓迫盆底，讓松弛的盆底及雪上加霜，找準盆底肌最簡單的方法就是排尿中斷，法解小便時突然停止，此時，你是否會感覺到尿道周圍有力量？在憋尿，那股力量就是盆底肌在收縮二、腹肌過度參與在盆底肌肌力太弱的情況下，收縮盆底肌時由于盆底肌收縮乏力，經常會出現腹肌緊張起來，協助盆底肌收縮的現象。如果在進行凱格爾運動時，腹肌過度參與和盆底肌一起收縮，而用力并不能起到很好的鍛煉盆底肌的作用。在做凱格爾運動時，可以把手放在肚子上感受腹肌的運動，如果感覺到腹部明顯。發緊，說明腹肌過多參與。三、臀部肌肉用力臀部肌肉用力影響盆底肌鍛煉的原理與輔機相同。如果輔助肌群過度參與收縮。盆底肌。就得不到很好的鍛煉。在進行凱格爾運動時。臀大肌和身體的其他肌群都應保持放松狀態，收縮放松盆底肌。在做凱格爾運動時，可以通過改變姿勢減少臀大肌的參與。以提高盆底肌鍛煉效果。如保持側臥位，頭下墊一軟枕。曲髖屈膝保持這個姿勢，并進行凱格爾運動，能夠減少臀大肌的參與，收縮用力。四、收縮放松盆底肌不完全盆底是作為一個整體發揮的作用，相互支持，相互作用，襯托著我們的膀胱子宮直腸等盆腔臟器，在做凱格爾運動時，要有意識地對肛門周圍陰道尿道口肌肉都進行放收縮。如果只鍛煉到了一部分，肌肉鍛煉，效果就會大打折扣。另外，有收縮有放松才是一組完整的凱格爾運動，如果收縮之后不懂得如何完全放松，會使盆底肌處于過度緊張的狀態，長時間下去可能會發生肌肉疲勞甚至痙攣損傷，盆底肌還有可能會出現尿頻尿急等情況。如果有這樣的情況就要及時糾正，以便盡早達到自己的預期效果。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的凯格尔运动短期做有效果吗？如果坚持一年呢？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。