俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”，腿部力量的強(qiáng)弱直接影響人的健康狀態(tài)。特別是小腿，甚至有種說法把小腿比喻為人體的“第二心臟”。

踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，更是鍛煉小腿、全身養(yǎng)生的有效方式之一。

“踮腳運(yùn)動(dòng)”是一種特別的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，在很多中老年人群中非常流行，尤其是茶余飯后經(jīng)常可以在公園或者廣場(chǎng)看到不少人踮腳鍛煉。

每天堅(jiān)持踮腳能起到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果嗎？可以給身體帶來什么變化？

踮腳示意圖

為什么每天踮腳可以養(yǎng)生？

踮腳在古代被稱為“敦踵法”。“養(yǎng)生術(shù)‘八段錦’的最后一式動(dòng)作名為‘背后七顛百病消’，指的就是通過踮腳方式，刺激相應(yīng)的系統(tǒng)，從而起到祛除疾病的養(yǎng)生效果。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院普外科、血管外科主任醫(yī)師朱越鋒2023年在接受體壇報(bào)采訪時(shí)介紹。

踮腳也稱提踵運(yùn)動(dòng)，是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反復(fù)做上下升降運(yùn)動(dòng)。雖然整體運(yùn)動(dòng)幅度不大，但動(dòng)作過程中需要調(diào)動(dòng)的肌肉數(shù)量卻不少，包括足弓肌、小腿肌群等。長(zhǎng)期練習(xí)踮腳，可以增強(qiáng)肌肉的力量和穩(wěn)定性。

“由于下肢離心臟最遠(yuǎn)，受到地心引力的影響，下肢的血液想要流回心臟就會(huì)比較困難，需要逆流而上。這時(shí)候小腿上的腓腸肌就發(fā)揮了重要作用。”

朱越鋒醫(yī)生介紹，踮腳時(shí)，心臟會(huì)加快血液的流速來滿足運(yùn)動(dòng)肌肉對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。腳底肌肉的收縮和放松也會(huì)間接影響靜脈擴(kuò)張和收縮，從而協(xié)助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應(yīng)和代謝順暢。

健康時(shí)報(bào) 圖

江蘇揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師張正榮2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹，我們腳上有很多的穴位，尤其是腳后跟上面分布著很多的經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)絡(luò)與身體的各個(gè)臟器是有聯(lián)系的。

“五臟調(diào)和、疾病不來找”，所以適當(dāng)?shù)仵谀_的話，是有利于經(jīng)絡(luò)上氣血的運(yùn)行的，這樣就可以達(dá)到養(yǎng)生的效果。

比如踮腳可以刺激腳上的陰腎經(jīng)，有利于身體里“氣”的運(yùn)行，具有溫補(bǔ)腎臟的功效。

堅(jiān)持踮腳8個(gè)好處不請(qǐng)自來！

1. 防血栓和靜脈曲張

腿部血栓一直是不少老年人常見的問題。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院普外科、血管外科主任醫(yī)師朱越鋒2023年在接受體壇報(bào)采訪時(shí)介紹，“持續(xù)性地踮腳可提高心臟的耐力和效率，促進(jìn)血液在整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)中的流動(dòng)，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時(shí)，還能減少腳部的水腫和浮腫，有效防止腿部靜脈曲張。”

2. 可以有效防治痔瘡

朱越鋒醫(yī)生介紹，值得一提的是，這個(gè)不起眼的小動(dòng)作還能有效防治痔瘡。因當(dāng)站立踮腳時(shí)，腳趾受力，會(huì)不自主地提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向腔靜脈回流，改善痔核淤血。

3. 能緩解身體疲勞感

張正榮醫(yī)生介紹，踮腳這個(gè)動(dòng)作雖然不是什么高難度的動(dòng)作，但也會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)、預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動(dòng)脈硬化的病癥，緩解身體疲勞感。尤其是踮腳的時(shí)候配合有規(guī)律的呼吸，身體更加的輕便。

4. 改善身體彎腰駝背

現(xiàn)在很多的上班族整天坐著，一坐就是大半天，坐姿有一點(diǎn)不對(duì)的地方，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)彎腰駝背。張正榮醫(yī)生介紹，堅(jiān)持踮腳尖的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時(shí)可以刺激到膀胱經(jīng)、開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的跡象。

5. 能預(yù)防心血管疾病

腳上面有很多的穴位，小腿肚上不僅有肌肉也有血管。張正榮醫(yī)生介紹，踮腳尖的時(shí)候會(huì)讓小腿肚上面的血流量增加，同時(shí)給心肌帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，同時(shí)也是預(yù)防心血管疾病的一個(gè)有效動(dòng)作。

6. 能讓人的氣色更好

很多人身體經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，新陳代謝慢，這樣身體毒素和廢物沒有辦法排出身體，這樣的后果就是臉色更差，皮膚暗沉毛孔粗大，整個(gè)人看著也是沒有什么氣色的。張正榮醫(yī)生介紹，踮腳就可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉色看著更加有光澤、有氣色。

7. 加強(qiáng)鍛煉小腿肌肉

小腿的肌肉群對(duì)人體起到了重要的支撐作用。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師桑志成2019年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

8. 預(yù)防運(yùn)動(dòng)跟腱斷裂

有些人經(jīng)歷過跟腱斷裂，非常痛苦。跟腱斷裂常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，跳躍、扣殺類動(dòng)作很容易造成跟腱斷裂。如果每天做一做踮腳運(yùn)動(dòng)或者在運(yùn)動(dòng)前做一做踮腳運(yùn)動(dòng)，可以讓跟腱得到預(yù)熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發(fā)生的可能性。

健康時(shí)報(bào) 圖

練習(xí)踮腳，記住4個(gè)方法！

1. 站姿踮腳

身體站好，雙腿自然地放置，平時(shí)怎么站著的就怎么站，手臂自然地放在身體的兩邊，止嘔就用力把腳后跟給踮起來。同時(shí)手臂也是可以自然運(yùn)動(dòng)的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。這個(gè)姿勢(shì)可以保持到自己盡力的地步，之后可以站好稍微休息一下，但加起來的時(shí)間最好是有10分鐘，每天做一次就可以。

2. 坐姿踮腳

坐著的話，就是兩條腿并起來，之后以腳尖作為支點(diǎn)，腳分開來，左腳接著右腳的踮腳，一天做10次以上，可以緩解雙腿疲勞水腫癥狀。踮腳尖時(shí)間不要過長(zhǎng)，因?yàn)轷谀_的時(shí)候身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

3. 走路踮腳

不僅是站著、坐著，就算是走著也是可以堅(jiān)持踮腳尖的，走路的時(shí)候其實(shí)就是手臂不需要平舉，怎么放舒服就怎么放，之后不急不緩地走就可以了。

4. 平躺勾腳

平躺勾腳尖時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。此外，這畢竟是一種會(huì)鍛煉到肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以要是運(yùn)動(dòng)之后不好好地按揉一下小腿部很容易會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。

最后，隨著年紀(jì)的增加，身體的衰退，越要注意對(duì)身體的保養(yǎng)。像是踮腳這個(gè)小動(dòng)作，雖然不是什么高難度的動(dòng)作，但堅(jiān)持下去也會(huì)給身體帶來不小的收獲，試試就知道。

（健康時(shí)報(bào)）

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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