肥胖能不能吃檸檬

宜吃 檸檬

宜吃 原因

肥胖可以適量吃檸檬。檸檬富含維生素C、果膠、糖類、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、香豆精等，具有生津止渴、開胃提神、美白養(yǎng)膚等功效。檸檬中所含豐富的維生素C及果膠能有效促進膽固醇代謝，降低膽固醇水平，有助于減肥。因此，肥胖可以適量吃檸檬。

怎么吃

檸檬可榨汁，可做甜湯或甜點食用，還可用于烹制菜肴及去腥味等。檸檬不能和海味、牛奶、胡蘿卜同食，會破壞營養(yǎng)物質(zhì)，易造成胃腸不適。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關(guān)鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質(zhì)的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產(chǎn)生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結(jié)

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