肥胖能不能吃橘子

宜吃 橘子

宜吃 原因

肥胖可以適量吃橘子。橘子的熱量和脂肪含量較低，同時(shí)含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，食用后可增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入。另外，橘子中含有較豐富的果膠和膳食纖維，能潤(rùn)腸通便、降低人體膽固醇，從而幫助減肥瘦身。因此，肥胖的人可以適量吃橘子。

怎么吃

橘子可生吃、榨汁、蒸食，建議不要空腹食用。飯后1小時(shí)吃橘子，能幫助食物消化，從而幫助減肥。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)，并引起人體病理、生理改變。對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，除合理的運(yùn)動(dòng)和對(duì)因治療，飲食的控制也尤為關(guān)鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時(shí)定量，同時(shí)保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進(jìn)食速度，放慢進(jìn)食速度，更易產(chǎn)生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結(jié)

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