《抗壓力·親子篇》書中的精髓：理解何為抗壓力，讓孩子從小學會如何面對挫折，培養抗壓力。

人生沒有一帆風順的，每個人都會經歷一些挫折和壓力。特別是現代社會的孩子，每天不但有沉重的課業，周末還要上各種補習班和興趣班，背負著巨大的壓力。

孩子遇到壓力和挫折是很正常的，但問題是遭受挫折之后，很多孩子情緒低落的狀態會一直持續，無法重新振作起來。比如一次考試的失敗、與同學鬧矛盾、被老師批評等，這些看似很小的經歷都有可能讓孩子一蹶不振。所以，父母最好從小就讓孩子學會如何面對挫折，提升抗壓能力。

本書的作者久世浩司，是日本積極心理學學校校長，對“抗壓力”很有研究。書中介紹的“抗壓力”方法簡單實用，相信大家聽了，一定會有所收獲。

好，接下來我們來說這本書的核心內容吧。我將從兩部分為大家講解，第一部分是什么是抗壓力？第二部分是如何讓孩子從小學會面對挫折，培養抗壓力？

首先，我們先看第一部分內容，什么是抗壓力？

什么是抗壓力？美國心理學會對抗壓力是這樣解釋的：“所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。”在日常的學習和生活中，孩子隨時都有可能跌倒，遇到困難，孩子能否從逆境中走出來，很大一部分原因取決于他們抗壓力的大小。

本書作者久世浩司告訴我們，抗壓力主要表現在以下三個方面。

第一個是復原力。什么是復原力？我們可以簡單理解為一個人的恢復能力。為了方便大家理解，在這兒舉一個竹子和大樹做對比的例子。我們都知道，一般情況下，大樹都比竹子要長得粗壯和結實，但奇怪的是，當遇到臺風時，竹子反而比大樹更容易存活。這是因為竹子雖然看上去弱不禁風，但是它富有韌性，能夠隨風彎腰。而大樹不一樣，它們的樹干因為過于堅硬，以至于沒有變形的能力，所以更容易被風折斷軀干。同樣的道理，思維富有彈性、能屈能伸的人擁有快速恢復的能力，這種人也比固執己見的人，更容易在逆境中站起來。

第二個是緩沖能力。簡單來說，緩沖能力就是孩子在面對壓力時不會退縮，同時又能夠靈活抵抗壓力的能力。緩沖能力就好比作戰時候穿的鎧甲，孩子們擁有了它，就擁有了一層保護膜，它既能夠幫助孩子抵抗住外來的攻擊，同時也不影響孩子在困難中隨機作戰。

第三個是適應變化的能力。就是可以根據環境變化，而去解決問題的能力。現代社會的教育制度不斷地發生變化, 孩子如果不能快速適應考試內容和制度上的變革，就很難拿高分。此外，孩子走出學校之后，需要應對的人和事將會變得更加復雜，如果不能及時調整自己，就很難快速融入社會，甚至被時代淘汰。

清楚了什么是抗壓力，下面我們再來說一說第二部分內容：如何讓孩子從小學會面對挫折，培養抗壓力？

孩子們應對困境的抗壓力，并不是天生的，也不是固定不變的，它可以通過后天培養和訓練得到提升。那么，當孩子面對壓力時，父母應該怎么幫助孩子提高抗壓力呢？因篇幅有限，我們主要分享以下4個方面的訓練內容。

第一點：增強自尊心。

自尊心，也叫作“自我肯定感”。是說盡管遭遇了失敗，我們依然能夠保持不過度否定自我，認可自己價值的心理狀態。

增強自尊心，需要全面提高對自己能力與價值的肯定。那么，如何做才能促進孩子的自尊心提升呢？最具有代表性的做法就是表揚教育，特別是注重對過程和行動的表揚。比如孩子能夠彈奏一首完整的鋼琴歌曲時，父母就可以對孩子說，“這是你每天堅持練習的成果，真了不起！”通過表揚孩子，讓孩子和父母一起分享成就感，就能增強孩子的自尊心。

不過，值得警惕的是，現在我們的教育，很多父母對孩子的表揚方式都聚焦于結果。父母會更關注分數、名次這樣的結果，而不是過程。這就會讓孩子錯誤地認為，如果自己沒有成功，就沒有價值，從而使自尊心減弱。所以，父母要多認可孩子努力的過程和行為，而不僅僅是只注重結果。

第二點：學習情緒調節的方法。

作者認為，孩子抗壓力的行為過程可以分為三個階段。第一階段是孩子剛遇到挫折的時候，心情會受影響，并且不斷低落，直至跌到谷底。第二階段是當孩子的情緒到達最低點后，孩子需要進行自我調節，從悲觀失落的心情中走出來，恢復到原來的狀態。第三個階段，是孩子對整個過程的反省和復盤，從中得到經驗，進而提升抗壓能力。

通過不斷重復這三個階段，孩子的性格就會變得更加堅韌，抗壓能力也會越來越強。而在這三個階段中，孩子最難克服的是第二個階段。因此，父母在培養孩子抗壓力的過程中，幫助孩子提升情緒調節的能力尤為重要。

如何幫助孩子提升情緒調節的能力呢？作者告訴我們可以分為三步進行。首先，我們要盡快讓情緒激動的孩子心情放松，恢復平靜；然后，我們要讓孩子盡情地傾訴，將內心殘存的負面情緒釋放出去；最后，父母需要和孩子產生感情共鳴。當孩子知道自己的情緒被父母接納了，那么自然會放下心里的負擔，擺脫負面情緒，重新開朗起來。

第三點：提高自我效能感。

絕大部分父母都希望孩子們可以自信地投入學習和生活之中。但孩子在日常生活中，往往不會一帆風順，總會遇到一些狀況。孩子在遇到挫折之后，如果總是很難爬起來，原因可能就是自我效能感較低。什么是自我效能感？簡單地說就是孩子在面對困難和挑戰的時候，依舊抱有自信的一種心態。

提高自我效能感需要從四個方面入手，它們分別是“真實體驗”、 “榜樣作用”、 “獲得鼓勵”以及“振奮士氣”。書中例舉了著名的花樣滑冰運動員羽生結弦的成功案例。我們一起來看一下，羽生結弦的教練布萊恩·奧瑟是如何幫助他的徒弟提升自我效能感的呢？

首先，在最初的幾個月，奧瑟教練只讓羽生結弦反復練習最基本的滑冰技巧，讓他在簡單的動作中不斷體驗成功的感覺；接著，每當羽生結弦成功完成一個難度極高的跳躍動作時，奧瑟教練就會毫不吝嗇地鼓勵他，給他信心；最后，奧瑟教練會以各種方式幫助羽生結弦振奮精神，讓他在比賽前擁有良好的心態。

第四點：提高人際關系的質量。

我們都知道，孩子們因為年紀比較小，心理承受能力很有限，所以他們很難獨自一個人度過艱難時刻。當孩子因為成績或人際關系而苦惱的時候，需要有人在旁邊給他們支持，幫助他們戰勝逆境。也就是說，培養孩子的抗壓能力的時候，孩子們的身邊需要有一些強大的支持者，為他們提供內心支撐。那么這些支持者可以是哪些人呢？

首先，對孩子來說，最大的支持莫過于父母，父母是孩子遇到問題時最強大的支撐。父母想要培養孩子的抗壓力，需要做的就是成為孩子最大的支持者，建立高質量的親子關系。當事情發生時，第一時間站在孩子身邊，與孩子坦誠溝通并為他們提供幫助。

除了父母之外，孩子還需要另外尋找至少4個可以在危難時刻提供支持的人，并和他們建立高質量的人際關系。如果支持者人數不夠，孩子需要立刻探尋能夠成為自己支持者的人。支持者的身份沒有特殊的要求，可以是自己的家人，也可以是朋友、同學、老師等。

好了，讀到這里，這本書的內容我們已經了解的差不多了，下面我來為大家總結一下。

第一部分我們講了抗壓力是應對逆境和壓力的精神和適應的過程，主要表現在復原力、緩沖能力和適應變化能力三個方面。

第二部分我們講了從自尊心、情緒調節、自我效能感、人際關系這四個方面講了如何培養孩子的抗壓力。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的亲子关系-《抗压力·亲子篇》书中的精髓：理解何为抗压力，让孩子从小学会如何面对挫折，培养抗压力。的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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