菌類

功

抗氧化、減肥

宜

便秘、食欲不佳者

忌

脾胃虛寒、過敏者

營養(yǎng)功效 注意事項 食用方法

功效作用

菌類屬于真菌，又可以分為大型真菌、小型真菌（包括附生真菌），由菌蓋、菌柄、菌褶、菌環(huán)、假菌根等部分組成。菌類具有抗氧化、減肥、健脾護(hù)胃的功效。 1、抗氧化 菌類的抗氧化能力較強，可以有效的延緩衰老。 2、減肥 菌類中有無機物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低。且菌類所含高含量的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。菌類中的維生素C含量高，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

營養(yǎng)價值

菌類營養(yǎng)豐富，是硒、銅、鉀、磷、色氨酸和維生素B2、維生素B3、維生素B5的絕佳食物來源，菌類中還富含鋅、錳、鎂、鐵、鈣，及蛋白質(zhì)和維生素B1、維生素B6、葉酸、膳食纖維等。菌類不同于其他的蔬菜和果品，其中的維生素D含量很是豐富，有益于骨骼健康。陽光中的紫外線是促進(jìn)菌類產(chǎn)生維生素D的重要物質(zhì)。菌類中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，因此菌類有“維生素A寶庫”之稱。

不宜同食 1、鵪鶉肉 菌類不宜與鵪鶉肉同食，大量同食可能會導(dǎo)致面部長黑斑。 2、河蟹 菌類含有維生素D，河蟹也富含維生素D，兩者一起食用，會使人體中的維生素D含量過高，造成鈣質(zhì)增加，長期食用可能會引起結(jié)石癥狀。 3、番茄 菌類含有豐富的生物化學(xué)物質(zhì)，與含有類胡蘿卜素的番茄同食，會破壞番茄所含的類胡蘿卜素，可能會使?fàn)I養(yǎng)價值降低。 適宜和禁忌 適宜：便秘、食欲不佳者 菌類所含有很高的植物纖維素，可防止便秘。菌類對促進(jìn)食欲、恢復(fù)大腦功能、促進(jìn)乳汁分泌都有一定輔助作用。 禁忌：脾胃虛寒、過敏者 菌類性寒，平素脾胃虛寒之人忌食。對菌類食品過敏者慎用。 母嬰宜忌

孕婦可以適量食用。菌類營養(yǎng)豐富，孕婦食用可以補充營養(yǎng)，對身體健康非常有益。

嬰幼兒可以適量食用。菌類含有多種活性物質(zhì)，對于增強嬰幼兒的抵抗力有很好的作用。

溫馨提示

不要采食菌類，尤其是顏色鮮艷的菌類。食用野生菌類種類不要雜，最好每次只食用一種菌類。

食用方法

1、炒食 將菌類洗凈，改刀，水燒開將菌類焯1分鐘盛出，鍋燒熱放適量油加入拍扁的蒜瓣炒出香味，將焯過水的菌類入鍋大火翻炒，加入辣椒絲、洋蔥絲和肉絲繼續(xù)翻炒，調(diào)入生抽、鹽和糖調(diào)味后即可盛出食用。 2、煮湯 將菌類洗凈，鍋中倒入底油，油熱下蔥末姜絲煸出香味，注入清水下菌類，加鹽、生抽、雞精調(diào)味即可，有助于減肥。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的菌类的功效与作用、禁忌和食用方法的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。