1. 早餐:糯米、大米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子。如:麥片粥，煮雞蛋，混合黃瓜，橙子。

2. 午餐:糙米，米飯，排骨，蓮藕，燕麥片，如米飯，燉蓮藕排骨，純炒燕麥片。

3.點心:下午3點左右可以吃到一個蘋果。

4. 晚餐:面粉、香菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如:饅頭、香菇燜豆腐、苦瓜炒肉絲。睡前一小時喝一杯熱牛奶。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的青少年营养食谱 青少年营养食谱介绍的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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