腰背肌的訓練方法主要有以下三種：

第一種，飛燕式。人俯臥于床上，雙手背于臀部，雙下肢伸直，注意膝關節要伸直，不能屈曲。雙下肢向上、向后抬起，頭向上、向后抬起，以肚臍貼于床面，雙手和雙腳還有頭，盡可能往后伸，像小燕一樣的姿勢。

第二種，拱橋式。分為五點支撐法和三點支撐法，所謂的五點支撐就是頭、雙肘、雙足五個點用力撐起，臀部離開床面，越高越好，類似于拱橋一樣，稱為五點支撐法。三點支撐法就是頭和雙足三個點，將臀部支撐抬高離開床面，形成拱橋式。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的腰部力量训练方法的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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