樓主你好，如果你應該是想利用跑步機來減肥，哪么就應該項進行有氧運動。針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。在有氧運動中應該注意下面幾個方面：一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動后做好放松練習，運動前，中，后，要補充一些水分，特別是運動后要補充一些淡鹽水。地址：浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）

慢跑，每次二十分鐘即可

如果你應該是想利用跑步機來減肥，哪么就應該項進行有氧運動。針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。在有氧運動中應該注意下面幾個方面:一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動后做好放松練習，運動前，中，后，要補充一些水分，特別是運動后要補充一些淡鹽水。地址:浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）。

慢跑從半小時開始，循序漸進，可增量貴在堅持。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的跑步机上跑步减肥要怎么跑？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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