【性格心理学】为什么我在关键时刻总是紧张？
為什么我在關(guān)鍵時(shí)刻總是緊張？
~這是一種“對(duì)人恐懼癥”，因?yàn)楹ε率
?? ? 當(dāng)在眾人面前講話時(shí)，或者公司會(huì)議中輪到自己發(fā)言時(shí)，有的人就會(huì)大汗淋漓、面紅耳赤，甚至心跳不已，結(jié)結(jié)巴巴地連話都說(shuō)不出來(lái)。在重大場(chǎng)合或關(guān)鍵時(shí)刻，面對(duì)眾人，我們都會(huì)感到緊張和怯場(chǎng)，這是為什么呢？
眼前的人越多，或者對(duì)方的地位越高，我們就越想表現(xiàn)好。于是，心里會(huì)暗暗下決心：“一定要講好！一定不能出錯(cuò)！”結(jié)果，這種心理就把自己壓迫得喘不上氣來(lái)。???
在眾人面前緊張，是“對(duì)人恐懼癥”的一種。害怕與人交流失敗，則是造成這種心理問(wèn)題最主要的原因。有的朋友以前有在眾人面前出糗的經(jīng)歷，而那段記憶會(huì)一直糾纏著他們，影響他們以后的思想和行為。
??? 所謂“對(duì)人恐懼癥”，并非害怕人，也不是害怕別人會(huì)加害自己。可以說(shuō)，“對(duì)人恐懼癥”是對(duì)別人如何看待自己過(guò)度敏感，擔(dān)心自己會(huì)給別人留下不好的印象。
??? 比如，有的人在演講之前，會(huì)先想象自己在演講過(guò)程中出現(xiàn)忘詞、說(shuō)錯(cuò)話等失敗的狀況，又會(huì)想象臺(tái)下的聽(tīng)眾會(huì)為此嘲笑自己，甚至看不起自己。這樣去想，只能越想越害怕，越想越緊張。
??? 一般來(lái)說(shuō)，容易緊張的人，多是嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真且具有完美主義傾向的人。受別人的評(píng)價(jià)影響比較大的人，也容易出現(xiàn)這種心理狀況。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)不得不在眾人面前發(fā)言時(shí)，他們就會(huì)想：“如果說(shuō)不好該怎么辦？那多沒(méi)面子啊！”這種想象中的失敗就足以令他們感到異常不安。
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對(duì)人恐懼癥
“對(duì)人恐懼癥”除了表現(xiàn)為緊張之外，還有面紅耳赤、大汗淋漓等特征，還有的人害怕別人看自己的視線。男女出現(xiàn)的特征有所不同。女性害怕別人視線的傾向更強(qiáng)一些，擔(dān)心別人在偷窺自己，或說(shuō)自己的壞話。此外，在公司中聽(tīng)到電話鈴聲就害怕，不敢接電話，也是一種輕度的對(duì)人恐懼癥。
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關(guān)鍵時(shí)刻不緊張的心理技巧
~改變思維方式~
在眾人面前緊張得要死、不敢開(kāi)口講話的人，或者一到關(guān)鍵時(shí)刻就緊張的人，遇到事情時(shí)大多先設(shè)想失敗的結(jié)果，屬于思維方式比較消極的類型。特別是嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的人和完美主義者，更容易在關(guān)鍵時(shí)刻變得異常緊張。
不過(guò)，緊張也并不全是壞事。當(dāng)我們進(jìn)入緊張狀態(tài)后，雖然做事容易出錯(cuò)，但也能讓別人看到我們真誠(chéng)的態(tài)度。在體育比賽中，適度的緊張狀態(tài)容易創(chuàng)造出好成績(jī)；在面試中，適度的緊張感能夠給面試官留下良好的印象。
因此，對(duì)于容易緊張的自己，我們不應(yīng)該感到自卑，更不應(yīng)該自暴自棄緊張有的時(shí)候也是好事情。只要學(xué)會(huì)控制自己的感情，就能夠給人留下更有自己特點(diǎn)的印象。
想要對(duì)容易緊張的自己加以控制，首先需要改變自己的“思維方式”，人之所以會(huì)緊張，大多是因?yàn)槭孪瓤偸窍胂笫〉慕Y(jié)果，也就是說(shuō)，是消極的思維方式導(dǎo)致了人的緊張情緒。所以，讓自己的思維方式變得積極起來(lái)，就不容易緊張了。
舉例來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備當(dāng)眾進(jìn)行演講時(shí)，可以想象一下觀眾被自己的演講感動(dòng)或者自己的演講博得觀眾一片掌聲的情景。另外，還要給自己一些心理暗主例如“我一定能做好”“我沒(méi)問(wèn)題的”。給潛意識(shí)施加作用，有助于發(fā)揮出人潛在的能力。
反過(guò)來(lái)還有一種方法，就是不去在意別人的評(píng)價(jià)。如果過(guò)分在意別人評(píng)價(jià)，人就會(huì)感到不安，而不安會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成緊張。
我們也可以這樣來(lái)戰(zhàn)勝自己的不安，心中要想“失敗了也沒(méi)什么大不了的，又不會(huì)出人命”“其實(shí)，別人也不一定會(huì)注意到我”等。這樣來(lái)想，就能讓人緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)，在努力的過(guò)程中也會(huì)變得游刃有余，不再害怕失敗了。
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預(yù)防緊張的飲食
通過(guò)調(diào)整飲食，也能起到“預(yù)防緊張”的效果。能夠刺激血清素分泌的話，就可以抑制緊張情緒。合成血清素必需的原料中有一種名叫“色氨酸”的氨基酸和維生素B6。金槍魚生魚片、松魚、牛肉、豬肉、動(dòng)物肝臟中都富含上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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~深呼吸法與事前準(zhǔn)備得必要性~
當(dāng)人感到緊張不安或恐懼時(shí)，人體會(huì)分泌一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——“去甲腎上腺素”。這種物質(zhì)可以使交感神經(jīng)活躍起來(lái)，使人進(jìn)入興奮狀態(tài)，并伴有血壓升高、心臟“撲通撲通”直跳等表現(xiàn)。而且，“撲通撲通”的心跳聲，還能進(jìn)一步增強(qiáng)人的緊張感。
此時(shí)，進(jìn)行深呼吸（腹式呼吸）可以有效緩解緊張的情緒。做腹式深呼吸時(shí)，胸部保持不動(dòng)，在腹部膨脹的同時(shí)，吸氣；在腹部收縮時(shí)，呼氣。如此有節(jié)奏地深呼吸，就可以激發(fā)血清素神經(jīng)的活力，進(jìn)而抑制去甲腎上腺素的分泌，緩解緊張的狀態(tài)，使人放松下來(lái)。血清素神經(jīng)合成的血清素具有使人精神安定的效果。
再有，深呼吸還有助于我們靜下心來(lái)體會(huì)當(dāng)時(shí)的氣氛，找到消除緊張情緒的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。由此可見(jiàn)，深呼吸這個(gè)方法雖然很簡(jiǎn)單，但作用確實(shí)很大。此外，當(dāng)您深感緊張時(shí)，還可以咳嗽幾聲。咳嗽本身就是一種腹式呼吸，所以，咳嗽幾聲，便可以讓身體自然放松一些。
人之所以會(huì)緊張，還有一個(gè)重要的原因，那就是“事先準(zhǔn)備不足”。準(zhǔn)備在眾人面前演講時(shí)，事先進(jìn)行“排練”和“預(yù)演”是心不可少的。如果在較大的禮堂中舉行演講，那最好事先到禮堂進(jìn)行“踩點(diǎn)”，熟悉環(huán)境，同時(shí)想象一下自己演講成功時(shí)的情景。
演講稿、麥克風(fēng)、電腦、投影儀等演講中可能使用到的資料或設(shè)備，都應(yīng)該事先檢查好。如果這些細(xì)枝末節(jié)的地方出現(xiàn)了問(wèn)題，會(huì)給人造成不必要的緊張感。
如果是對(duì)話式的采訪，我們應(yīng)該事先調(diào)查對(duì)方的背景資料。掌握其背景資料后，我們就不容易緊張了。因?yàn)槿藢?duì)陌生的人或事物常會(huì)懷有不安感，我們應(yīng)該盡量消除這種不安感。
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去甲腎上腺素
去甲腎上腺素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，當(dāng)人處于不安或緊張狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)分泌出這種物質(zhì)。結(jié)果，去甲腎上腺素刺激了交感神經(jīng)，使之活躍起來(lái)，造成心跳加快、血壓升高。此外去甲腎上腺素還有提高肌肉活動(dòng)速度的功能。當(dāng)我們遇到敵人時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌出這種物質(zhì)來(lái)保護(hù)自己。如果去甲腎上腺素分泌不足的話，人就會(huì)顯得沒(méi)精神、沒(méi)力氣。
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總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的【性格心理学】为什么我在关键时刻总是紧张？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。
