一般而言，可以通過改變一些不良的生活習慣，從而改善“過勞肥”一、飲食習慣方面：選擇低糖、低脂、高纖維、優質蛋白的飲食。清淡調理，以五谷雜糧為主，預防水腫少吃零食，不要餓過頭，可以選擇少量多餐再忙至少一天也要吃兩餐！二、生活習慣方面盡量不要熬夜，保證充足睡眠，最佳入眠時間：11:30—12:00從身體排毒時間表來看，21：00-23：00是免疫系統排毒；23：00-凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行，最誘人的是在熟睡的過程中身體還會分泌一種“瘦素”，這是醒著不會分泌的三、運動習慣：養成定期運動習慣，可以選擇瑜伽，瑜伽能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，特別是熱瑜伽，出一身汗是真的舒暢。

由于工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱為“過勞肥”。據美國網站的調查報告，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變肥胖的工作。其他職業包括：社工、教師、藝術家、設計師、建筑師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、行銷、公關人員和資訊科技人員等。“過勞肥”不是病，但影響的不只是身材，它還易引發許多疾病，危害身體健康。可以從以下幾個方面預防：1、首先要及時調整精神狀態，學習轉移和釋放壓力，可嘗試體育運動、發展個人愛好等。 2、抓住運動時機　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。3、增加吃飯次數調整飲食結構，少吃快餐，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥食品、粗糧、消脂植提纖等。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，早餐吃的是植提纖等高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉。晚餐時要盡量少吃。這樣少吃多餐，更能讓過勞肥無機可奪。4、提高睡眠質量，保證6~8小時睡眠西醫、中醫減重專家均提倡充足睡眠再減肥。國內外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。減少熬夜，增加深睡眠時段才能預防過勞肥。

最近一直在熱議一種“職業通病”叫做“過勞肥”，律師、記者、IT人士等都是最容易中招的人群。專家解釋，這類人長期處于工作狀態，缺乏休息和鍛煉。此外，很多上班族三餐飲食不規律，早上中午湊合吃，晚上暴飲暴食，進食大量高糖、高熱量食物。由于長期的睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律，造成這些人人體內分泌紊亂，新陳代謝延緩，身體自我調節能力下降，引起了脂肪堆積、代謝不良，肥胖煩惱因此而來。過勞肥也成了一種受關注的“職業病”作為現代女性，她們已經不像過去那樣，大門不出二門不邁，依附男人生活。她們已經和男性一樣，處于一個生活節奏增快的社會。而雖然只是一句調侃，但是也可以看出，現代的女性比起過去要承擔更多的工作和責任。這種種帶來的后果除了壓力倍增，健康狀況比起過去也是大打折扣。不過，“過勞肥”并不可怕，只要逐漸調整生活起居習慣即可。“‘過勞肥’并不是一種疾病，而是屬于亞健康的一種狀態，所以不需要吃藥，只需對個人生活習慣進行改善。專家支招：要擺脫“過勞肥”，要吃得清淡，早睡早起，以及多運動。切記不要熬夜，拒絕油膩、過甜的食品，三餐規律，并養成每周運動鍛煉的習慣，適量多飲水，加快新陳代謝。

“過勞肥”是指因過度勞累而造成的肥胖。產生的原因主要是睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律。熬夜，睡眠不足、不規律會導致血液中的饑餓激素增多，進而增大食欲，導致肥胖。同時，長時間心理壓力大會造成內分泌紊亂，延緩新陳代謝，身體自我調節能力下降，隨之引起脂肪堆積、代謝不良。當一個人壓力過大時，會分泌大量的皮質醇激素，人也容易胖，加上在辦公室久坐，脂肪很容易堆積在腹部，大肚腩應該是很多‘過勞肥’癥狀的突出表現。此外，飲食不健康、運動量不足也是造成“過勞肥”的誘因。因為工作忙碌，大多數辦公室白領一周都達不到一小時運動量，甚至不運動，肌體長時間處于疲勞狀態，一有空閑就睡和吃，肥胖在所難免。而長期“過勞肥”下去，會引起超重、三高、內分泌紊亂，有損健康。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的‘’过劳肥‘’究竟是不是疾病？哪些人容易得？该如何治疗？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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