大齡備孕如何提高卵子質量?來例假多鈣鐵鋅，月經期間，月經血會帶走體內中大量的鐵元素，而鐵能為卵細胞提供比較充足營養物質。為此月經期間多吃菠菜、動物內臟等含鐵的食品，才能夠讓卵細胞更健康。豆腐、豆漿中含大量的植物蛋白，讓卵巢更厚實、卵細胞更健康。但必須要吃煮豆腐，油炸豆腐的植物油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康扣分。每日吃一小盤豆腐就可以了，吃太多植物蛋白會給腎臟帶來額外的負擔。大齡備孕需要注意些什么?高齡備孕要提早1個月服用葉酸。服用葉酸才能防止神經系統發育疾病。假如高齡備孕沒及早吃葉酸，孕期仍然要補充，一直到孕期12周就行了。孕產期保健要格外注意，要能保證會定期進行產前檢查。要更多的去關注血糖、血壓等指標。高齡備孕易患妊娠合并心臟病、妊娠高血壓綜合征和妊娠期糖尿病等。隨著孕婦體內的血容量比非孕期顯著增加，心臟附加的負擔加劇。孕期自身也是十分關鍵的一件事，特別是在年齡段比較大的女性，更要重視意保護好自己的體內。要從各個領域來調理身體，多吃一些豆制品，才能多鈣鐵鋅，這樣才能讓孕婦體內更健康，相對于提高卵細胞質量也有非常大的益處，大齡女性在準備懷孕要做好孕檢的工作。總而言之，大齡想要懷孕必須保證卵子的質量，才能提高懷孕率。因此大齡在備孕期間要多吃一些高蛋白，補鐵鈣鋅的食物，才能夠提高卵子的質量，而且在懷孕后也要定時檢查，密切關注自己的血糖、體重等等。

提高卵子質量的5方法　　1、避免經期性生活　　經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。所以，在經期絕對不能過性生活。　　2、營養膳食　　盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育，利于女性排除優勢卵泡。　　3、要規律　　黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會導致身體機能的失調，改變卵子發育的環境，影響卵巢的正常運轉。因此女性的美容覺不可少，而且要遠離煙酒。此外每天的鍛煉也不可少，這樣才能有一個強健的身體來孕育卵子。　　4、調整情緒　　據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。　　5、外界刺激　　香煙的毒性可以直接作用于卵子，使你提早進入絕經期，長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響，導致卵子質量和受孕能力雙雙下降。人工流產后，妊娠突然中斷，體內激素水平驟然下降，從而影響卵子的生存內環境，影響卵子的質量和活力。多吃對卵子有好處的食物和保健品如：韭菜、鮮蔬果汁、海藻類、動物血、含維生素C多的食物、蛋、豆類食物、谷類食物，還可以每周吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁，服用葉酸、維生素和微量元素。

總結

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