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1、戒煙方法　　1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、 戒煙宣傳　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、 　　　　3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

4、 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

5、 　　　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

6、 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

7、 　　　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

8、 　　　　6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

9、 　　　　7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

10、 　　　　8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

11、 　　　　9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。

12、一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

13、 　　　　10.當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，建議可用藏林草泡茶飲用，藏林草可以清肺解煙毒，對戒煙起到事半功倍的效果。

14、 　　　　11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

15、　　戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法　　（l）兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外。

16、 　　　　（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 　　　　（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

17、 　　　　（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

18、 　　　　（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

19、 　　　　（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

20、 　　　　（7）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 　　　　（二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果 　　　　（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

21、 　　　　（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

22、 　　　　（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

23、 　　　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

24、 　　　　（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

25、 　　　　（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

26、 　　前兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

27、　　戒煙門診　　吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。

28、許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。

29、不同的階段需要不同的建議和處理。

30、 　　目前有一些幫助戒煙的方法。

31、由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。

32、但目前的臨床結(jié)果來看，尼古丁替代療法雖然是廉價的治療方法，但是戒煙后復(fù)吸的情況是非常普遍的，這就造成戒不如不戒的窘迫情景， 主要是尼古丁替代療法依舊依賴尼古丁來戒煙，沒有從根本上戒除尼古丁依賴，在戒煙者情志低迷時極易導(dǎo)致戒煙者重新吸煙，以致更大傷害。

33、 　　目前北京各家醫(yī)院戒煙門診通過臨床實踐，發(fā)現(xiàn)植物芳香療法可以很好的改善戒煙者的情志，對提高戒煙成功率大有幫助，同時讓戒煙者弄清楚吸煙成癮難以戒除的原因是什么也是很必要的。

34、告訴他們多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾，讓他們充分做好應(yīng)對之策，在戒煙過程中更容易改善醫(yī)患關(guān)系，增強信任感，為整個戒煙治療過程提供良好的氛圍。

35、 　　在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學(xué)戒煙指導(dǎo)和臨床戒煙經(jīng)驗，幫助戒煙者提高戒煙成功率；為每位患者辨證施治，提供針對性的戒煙方案，采用更科學(xué)的戒煙方法，以及根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物，對于孕婦、孕前戒煙，來自意大利osmos戒煙中心的nikodent能夠提供安全有效的戒煙幫助；　　戒煙的竅門　　明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。

36、 　　1，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

37、 　　2，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

38、 　　3，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加58磅。

39、吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

40、吃零食最好是無脂肪的食物。

41、另外，多喝水，使胃里不空著。

42、 　　4，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

43、 　　5，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

44、如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

45、！從自己的內(nèi)心去戒??吸煙不是癮?是種不良習(xí)慣！?說實在的?我現(xiàn)在得了肺癌?做了手術(shù)?對吸煙說再見已整一年?我希望大家都健康?遠離吸煙的危害?現(xiàn)在有一種社會現(xiàn)象?吸煙成了素質(zhì)低的象征?當(dāng)你在公共場合吸煙時?別人用一種異樣的眼神看你?會讓你覺得很不自在??當(dāng)然?吸煙人有種想法?我們是社會主義國家?一切為了人民?國家禁止廠家生產(chǎn)危害人健康的煙?不就一切都迎刃而解了嘛?吸煙是百害而無一利啊?鑒此?只有自己有毅力?有決心?才可戒掉不良習(xí)慣?不要走我的路?健康第一?祝你健康那看你是不是老煙民了，不是的話就堅持21天不抽煙就行了。

46、如果是的話，那就只能先控制一天的量，慢慢的減少。

47、把煙當(dāng)茶喝。

48、吸吸電子煙試試，最好是不買安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

49、　　2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

50、　　3.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

51、　　4.學(xué)一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

52、　　5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養(yǎng)的。

53、　　6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表!　　7.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

54、　　8.養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。

55、　　9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

56、　　10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

57、　　11.對周圍朋友說：“我戒煙了。

58、”讓他們做你戒煙的見證人。

59、　　12.看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺。

60、”　　13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

61、　　14.夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。

62、看來沒有我干不成的事。

63、　　15.常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

64、　　戒煙20分鐘15年的驚喜發(fā)現(xiàn)！　　好消息！你的身體從你吸最后一根煙開始恢復(fù)啦！　　戒煙20分鐘后：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

65、　　戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

66、　　戒煙24小時后：體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。

67、　　戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

68、　　戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會發(fā)現(xiàn)整體精神狀態(tài)有所改善。

69、　　戒煙39個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

70、　　戒煙1年后：生殖能力增加了1/3。

71、　　戒煙5年后：患心臟病的風(fēng)險下降到了吸煙前的一半，而患中風(fēng)的危險與不吸煙者相當(dāng)。

72、　　戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

73、　　戒煙15年后：患心臟病的危險與從不吸煙的人相同。

74、　　PS：如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。

75、　　Q&A　　吸煙者慎食維生素C　　Q：為了補充維生素，我每天都吃一粒維生素C，但是聽說這樣對于吸煙的人來說并不好，我吸煙已經(jīng)有幾年了，這種說法是真的嗎？　　A：我們知道吸煙會產(chǎn)生可怕的自由基，它對人體的細胞組織會產(chǎn)生傷害，因此吸煙會增加患心血管疾病和癌癥的機會。

76、有些專家鼓勵吸煙者要多吃維生素C、維生素E等抗氧化劑，以對抗中和產(chǎn)生的自由基。

77、但最新的研究結(jié)果顯示，維生素C不但不會保護吸煙者，而且可能產(chǎn)生更加嚴重的傷害！研究人員指出，他們觀察到的事實是，維生素C和唾液與香煙共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一種強力的氧化劑，會增加人體得癌癥的機會，這可能與吸煙者容易患口腔癌也有關(guān)。

78、所以，最好的辦法就是趕緊戒煙沒吃一頓飯，抽一根煙，每天最多吃三頓飯。

79、吸電子煙吧，這個有用、這個主要看個人?我也知道怎么戒煙呢不買最好的方式。

80、沒有買賣就沒有殺害（一個道理）。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

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總結(jié)

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