雖然精子質(zhì)量不好大那希望你不要感到有壓力，因為如果一旦在生孩子的問題上有壓力，就絕對會影響表現(xiàn)的，所以盡量放松情緒。而且手淫的習(xí)慣絕對會影響精子質(zhì)量的，所以要盡量戒掉！而女同志方面是有生理周期的，算準(zhǔn)了周期再養(yǎng)精蓄銳，可能性肯定加大。如果想要提高自己的精子質(zhì)量，增強精子原有的活力，可以從增強體質(zhì)方面下手。平時男人在早晨可以選擇早一點起床，然后去爬山或者打一會羽毛球都可以鍛煉身體。晚飯之后男人也可以選擇去外面散散步，這樣就能夠很好的幫助睪丸改善其中的血液循環(huán)。注意糾正自己的不良習(xí)慣：在日常的生活中，男人如果長時間有不良的生活習(xí)慣，就很容易使精子的活力偏低，然后質(zhì)量變差。經(jīng)常泡熱水澡雖然非常的舒適，但是并不適合男人實行，因為這樣的話會引起睪丸生精的功能產(chǎn)生障礙。平時男人總是穿一些緊身褲也會妨礙精子正常的生長。避免吸煙喝酒：吸煙屬于優(yōu)生的最大敵人。有一些男性朋友身體對于香煙里面的自帶毒素非常的敏感，特別是男人的睪丸里面的生殖細(xì)胞非常容易受到煙毒與白酒毒素的危害。

一、精子質(zhì)量差的原因有以下幾種：1、器質(zhì)性疾病，比如前列腺炎、睪丸炎、精囊炎、睪丸精索靜脈曲張等疾病，都會導(dǎo)致男性的精子質(zhì)量出現(xiàn)問題，應(yīng)當(dāng)積極的治療原發(fā)病，原發(fā)病被治愈后，精子質(zhì)量會逐漸好轉(zhuǎn)。2、吸煙喝酒，經(jīng)常蒸桑拿，經(jīng)常熬夜，不規(guī)律飲食，過度勞累，心里壓力過大等因素，都可對男性的精子質(zhì)量造成影響。患者應(yīng)調(diào)整日常的生活飲食規(guī)律，并且堅持鍛煉身體，提高自身的體質(zhì)。二、在配合治療的基礎(chǔ)上，飲食上多加調(diào)節(jié)也有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，尤其是多吃瓜子類的食物。建議平時注意煙酒嗜好要戒除的,同時不要熬夜。最好去當(dāng)?shù)卣?guī)專業(yè)的不孕癥專科醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，進(jìn)行規(guī)律的服藥，或者說做一些理療治療一下。平時要注意點飲食，不要吃辛辣熱氣的東西，刺激性的食物盡量少吃。

一般提高男性精子的辦法有這些：1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個標(biāo)準(zhǔn)杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。10、自我檢測。常借助工具對自己的精液進(jìn)行測試。

總結(jié)

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