減肥最好用低熱量的食物、高纖維素的食物、粗加工的食物來代替主食，因為多吃粗糧加工的食物和高纖維的食物，升高血糖的速度慢，而且升糖能力低。此外，這些食物會使胃腸的排空慢，使胃腸能夠長時間的保持一個飽腹感，不至于因為饑餓過多的攝入高熱量的食物。1.玉米：玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。一根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。2.燕麥：是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，食用也更加方便，口感也得到了改善，成為了深受歡迎的健康食品。燕麥還有降低人體膽固醇的作用。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。3.薏米：具有容易消化吸收的特點，標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。4.番薯：俗稱地瓜，是高纖維、復(fù)雜的碳水化合物，含有豐富的β一胡蘿卜素、鐵質(zhì)以及維生素C和E，減肥期間可以用地瓜代替主食。

有利于減肥的水果：1.蘋果：蘋果的熱量低，糖分也比較少，而且它還含有特別多的果膠和膳食纖維的成分，能夠幫助增加飽腹感，促進(jìn)胃腸的蠕動，加快體內(nèi)物質(zhì)的代謝，來排出體內(nèi)毒素以及宿便，從而起到減肥的作用。2.火龍果：含有豐富的維生素和膳食纖維，可以抑制體內(nèi)脂肪的生成，還可以幫助通便、排毒，減少體內(nèi)毒素的堆積。3.西柚：熱量低而且營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素C，可以起到增加免疫力的作用，還可以降低人體的膽固醇。4.香蕉：含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，清除體內(nèi)腸道垃圾，減少便秘和體內(nèi)脂肪，香蕉還讓人有飽腹感，減少進(jìn)食、卡路里的攝入，香蕉中的鈣和鋅可以加速脂肪的燃燒，還能排出體內(nèi)多余的水分，加快新陳代謝。5.菠蘿：含有豐富的菠蘿蛋白酶，能分解蛋白質(zhì)，有效的去溶解脂肪，特別是肉類的物質(zhì)。6.獼猴桃：含有非常高含量的食用纖維，它能使人體的消化更好，還能夠帶走身體當(dāng)中的油脂和有害物質(zhì)，能夠預(yù)防便秘，對減肥很有幫助。

您好，減肥最好還是飲食結(jié)合運(yùn)動，這樣的減肥效果才會比較明顯，特別的飲食要注意清淡，不能吃高熱量的東西。下面是一些減肥時期可以常吃的一些蔬菜，而且蔬菜減肥都沒有副作用的，對身體還健康，希望對您有幫助。1.冬瓜：冬瓜有利尿的功效，能排出水分，減輕體重。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2.黃瓜：含有內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，熱量含量也較低。?3.絲瓜：含有皂疳和粘液，有利于大便通暢，熱量也特別低，絲瓜還含有豐富的維生素A、B、C，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。4.白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積，還有通氣和促進(jìn)排便的作用。5.西紅柿：富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當(dāng)高。還有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，維持肝臟功能，改善宿醉。6.土豆：是在很飽腹的食物中熱量最低的一款，還有抵抗衰老的作用。7.芹菜：芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫。8.韭菜：熱量相當(dāng)?shù)牡停⑶液胸S富的纖維素，能促進(jìn)腸胃的蠕動，排出多余的脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘，從而達(dá)到減肥的目的。9.生菜：生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生。10.綠果纖：可以從源頭上抑制身體對脂肪、糖類的吸收，攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗，體內(nèi)脂肪自然減少，從而達(dá)到減重的目的。

總結(jié)

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