做一些擴胸運動，在簡單的熱身運動后，再做一些拉伸運動。晚上少吃。堅持合理的飲食，不要暴飲暴食。骨架大，減肥效果明顯，沒準可以當衣架子啦。加油哦親。

如果你每天能花30分鐘做瑜伽的話，真的會很有效果。

您好小竅門啊~你可以將你的小腿用保鮮膜包起來~在運動個1個鐘頭左右，再把保鮮膜撕掉，你會看見小腿有很多汗，這就表示小腿消耗能量了，有助于小腿的脂肪消退~但是這里特別注意的是，不要將保鮮膜包著太久，不然有些人是要過敏的哦~其他的部位也可以用同樣的方法哦~一般不吃甜食 注意飲食 然后可以選擇晚上鍛煉身體 加油````還有就是減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好

1．跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。2．游泳減肥法在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。3．慢跑減肥法慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。跑步方法：跑步減肥第一步：運動前預熱跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。跑步減肥第二步：持續時間一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。跑步減肥第三步：跑步速度開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應后，跑步速度也會慢慢加快了。跑步減肥見效時間：跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。4．球類運動法所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的骨架大的人怎么减肥？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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