在大多數人的印象里，米飯飽含淀粉，是容易讓人發胖的食物，因此很多人在減肥時就不吃米飯。其實不吃米飯減肥是錯誤的，就算你成功減肥了，但是一旦再吃米飯，還是會反彈的。減肥時可以可以吃米飯嗎?以下4個好方法，讓你安心吃米飯不怕胖!在米飯里面加點膠除了上面三種方法以外，我們還可以再米飯里加點膠質。像是燕麥、大麥等均含有豐富膠狀物質。這些膠質也屬于可溶性膳食纖維，它們具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米飯中不但可以放一些燕麥進去，也可以加入皂角米、海藻，它們同樣含有膠質。在米飯里面加點菜》》精彩閱讀：有助提高男人性能力的水果大全在米飯里加點蔬菜，自然就會減少米飯的體積。同時蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量，延緩胃排空。在蔬菜中，蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯的選擇，其中的高纖維還能增加飽腹感。選擇糙米做米飯黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維，可以延緩消化的速度，這樣就不會容易感到餓。如果你覺得它們不好吃的話，可以和米飯混合著煮食，不過前提是要先把它們泡一夜，或用高壓鍋煮到半軟。在米食里面加點豆吃豆類的時候，大家是不是很容易感到飽?紅豆、豌豆、黃豆等豆類，富含微量元素和礦物質，同時還含有豐富的膳食纖維，可以有效增強飽腹感。此外，豆類還可以提供豐富的蛋白質營養。由于人體對豆類的消化速度，遠遠低于米飯和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米飯和米粥的飽腹感加劇上升。

之前我也是個減重狂，因為從小媽媽都給吃好，而且自己也是個大胃王，幾乎沒什么不喜歡吃的，最重時候一百五十斤。大學時候就開始減，用過很多妙招。用過最嚴重的是催吐，這個真的很可怕，仗著自己可以吐掉，所以經常出去大吃特吃，什么都吃，吃完吐掉又后悔，有幾次吐出一點血，每天這樣反反復復，導致心情抑郁，那段時間是我最陰暗的時候。體重減到一百三十斤，終于在家人勸導下，不再催吐，體重反彈很快。 當時心里是又害怕又心疼，后來從朋友那里知道了（重現輕體）一文中有講述到一些減重的知識，然后仔細閱讀了下，同時也跟著照，現在已經減了幾十斤，我也不再為胖而煩惱了的。

我們平常吃的各種大米，也叫精米，只是整個種子的70%，營養價值比較低 碳水化合物的含量在75%-80%之間，蛋白質不到10%，脂肪不到1% 但是升糖指數卻很高，減肥或者有血糖問題的人是不建議吃的

總結

以上是生活随笔為你收集整理的减肥能吃米饭吗的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。