疫情期間，多半時間都在家，你們最少不了的娛樂活動是什么？玩手機、刷劇、網上購物、學做飯……不管哪種，反正吃吃吃必須霸占C位。但一說到吃，很多人就被要付出努力減肥的代價嚇到了。

　　奶茶被很多人稱為日常“續命水”，也是大家所熟知的高熱量飲品。但生活中也經常有人會發出這樣的疑問：“我不喝奶茶，甚至連飯都不吃了，為什么還是瘦不下來？”

　　其實，這往往是忽略了一些不太起眼卻熱量很高的食物。

　　那生活中常見的高熱量食物有哪些？今天我們就來捋一捋那些熱量很高卻常被忽視的食物。

　　常見卻容易被忽視的高熱量食物

　　說到高熱量食物，大家所熟知的通常就是含高油、高糖、高脂肪等三大類食物。

　　油：比如油炸食品、烘焙食品等；

　　糖：大家熟知的各類糖或含糖制品，比如一些糖果或含糖飲料等；

　　脂肪：是指本身脂肪含量高的食物如肉類及其制品、堅果類、巧克力等；

　　但其實生活中還有一種食物，最容易被忽視，那就是蔬菜脆片。

　　接下來，跟上腳步，一起來仔細地認識一下這些高熱量食物。

　　食物熱量到底有多高？

　　考慮到食物種類比較多，我們選取一些比較常見的食物作為例子。

　　油炸食品：以油條為例

　　一根油條重約 60g，熱量約為 232kcal，一般成年人早餐可攝入 2 根油條，熱量約為 464kcal，相當于攝入了約 400g 米飯。

　　如果以家用小碗（直徑約 11cm，高約 4.5cm，不刻意壓實米飯的情況下）可足足有 2 平碗。

　　烘焙食品：以蛋撻為例

　　一個蛋撻重約 50g，熱量約為 197kcal，如果飯后加餐 1 個蛋撻相當于多吃了約 168g 米飯，單看熱量的話相當于多吃大半碗米飯。

　　含糖制品：以某品牌茶飲料為例

　　1 瓶茶飲料 500 毫升，含糖 20g，熱量約為 85kcal，約相當于 73g 米飯，大概相當于 1 斤西瓜的熱量。

　　肉類：以雞爪為例

　　一般 1 個雞爪重約 50g，可食用部分為 60%，熱量約 76kcal，4 個雞爪的熱量就是 305kcal，換算下來吃 4 個雞爪就相當于吃了約 260g 米飯。

　　也就是說，吃 4 個雞爪，其實相當于吃掉了半斤米飯，約等同于 1.3 碗。

　　堅果類：以某品牌原味瓜子為例

　　每 100g 瓜子熱量約 600kcal，相當于 1 斤多米飯的熱量，如果你一次吃了 2 兩瓜子，那可就是 2 碗半的米飯。

　　巧克力

　　巧克力的主要成分是可可脂和糖，這個想必大家都不陌生。

　　都知道巧克力的熱量高，那到底有多高呢？

　　一般來說，每 100g 巧克力的熱量高達 500kcal-600kcal，1 塊 14g 的巧克力熱量就有 30kcal。

　　蔬菜脆片

　　這是最容易被忽視的一種高熱量食物。

　　蔬菜脆片，五顏六色、青脆爽口，深受小朋友的喜愛，但殊不知這輕薄的脆片才是熱量大戶，1 小袋 50g 的蔬菜脆片熱量高達 250kcal 以上，相當于 217g 的米飯，基本等于 1 碗米飯。

　　高熱量食物對人體有哪些危害？

　　對于需要控制體重的人群來說——

　　高熱量食物是應盡力避免的食物，因為控制體重的核心是能量攝入與支出的負平衡。

　　建議選擇粗加工的主食，如富含粗糧如燕麥、蕎麥以及雜豆類等，蔬菜應以葉類蔬菜為主，副食品應選擇白肉、蛋、低脂奶等。

　　具體的攝入量應根據個人體質指數制定合理的方案。

　　對于中老年人群來說——

　　隨著年齡的增加，血脂、血糖、血壓等問題會接踵而至，而高熱量食物高油、高糖、甚至是高鈉的特點卻會讓糖尿病、高血壓、腎病等慢性疾病提早到來。

　　對于兒童青少年來說——

　　高熱量食物口感較好，更容易得到兒童青少年的喜愛，但如蔬菜脆片這一類被標榜為健康食品的零食，家長一旦放縱孩子大量食用，很容易導致兒童青少年的肥胖，并為成年期慢性疾病的發生埋下隱患。

　　對于孕期女性來說——

　　目前，孕期女性營養不足的情況已是極為少見，但高熱量的食物、營養過剩等可能引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等問題。

　　因此對于孕期女性來說，在保證營養的前提下應避免攝入高熱量食物一類。

　　高熱量食物有營養嗎？

　　那有人可能會問了，高熱量食物真的一點營養價值都沒有？

　　當然不是！

　　有一點要明確，高熱量食物并不是一無是處。

　　不同人群的具體使用情形會產生不同的效果。對于瘦弱人群或疾病人群需要能量補充，或者對于高能量消耗人群需要快速補充熱量的情況下，高熱量食物具有一定的優勢。

　　而對于普通人群來說，建議大家適度選擇，避免大量食用。

　　如何分辨高熱量食物？

　　對于一般性食品，建議購買時注意觀察包裝袋上的營養成分表，一般標注為每 100g 食物的熱量，單位是 KJ，用 KJ/4.184 即可換算為 kcal，可自行對比每 100g 白米飯的熱量為 117kcal。

　　對于自行加工的食物，可以通過食物的配料來判斷，如果在制作過程中用到較多的油或者糖一般都會有較高的熱量。

　　除此之外，同種食物不同的加工方式也會影響其熱量，建議大家盡量選用清炒、蒸、煮、燉等烹調方式，可以有效減少熱量的攝入。

　　總而言之

　　日常生活中大家要重視食物的熱量，學會查看食物的營養成分表。不要忽視一小塊巧克力，一杯飲料的熱量，合理選擇食物的種類和數量，為我們的健康保駕護航！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的减肥杀手！4个鸡爪竟相当于半斤米饭！这些食物堪称"热量炸弹"的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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