?英文原文：alex medearis，編譯 ：?外刊IT評論

如果你像大多數(shù)程序員一樣，那很可能這(上圖)就是你一天工作中大部分時間里身體保持的樣子，耷肩勾背持續(xù)數(shù)小時趴在電腦桌前。這很不舒服。我知道，因為我也是這樣。

頭向前傾(1)，耷拉著肩膀(2)，背弓著(3)，上身和屁股的角度小于 90 度(4)。大量數(shù)據(jù)證明，這樣坐著會實實在在的損害你的健康。這種姿勢會引起頭痛和頸痛，誘發(fā)腸胃病，容易形成啤酒肚，甚至造成你的工作效率低下，嚴重的影響你生活工作中的自信。為了避免這些不良問題，很多專家給出了很多建議來改進你的坐姿。

正確的坐姿

這是教科書上“正確”的坐姿的樣子。顯示器的高度剛好位于你的水平視線的下方，這樣你的頭頸是直的(1)。肩膀向后，背稍微有些弧度(2)。手臂彎曲成 90 度角(3)，這樣前臂是水平的。

沒錯，這些指導(dǎo)能整體的改善你的坐姿，但這僅是問題的一個方面。對于我來說，這種指導(dǎo)無法起到應(yīng)有的效果。我仍然在工作中經(jīng)常勾著背、身體向前趴。大概一年前，我專門做了一番努力來改變這種狀況。

著手

我長期以來一直在跟坐姿做斗爭。我又高又瘦，但這不但沒有幫助我，反而使我的坐姿問題更嚴重。于是，就在去年四月，當我因為成為一個健身俱樂部的新會員而免費獲得了私人教練，我決定把這當成一次機會來學(xué)習更多關(guān)于坐姿問題，以及如何訓(xùn)練改正。

在私教的第一學(xué)期中，教練通過讓我做一系列的動作來測試和判斷我的整體健康程度，看看我的身體在那些部位需要提高。盡管自認為是一個比較健康的人，我仍然在腹肌和臀肌練習上遇到麻煩。為什么？

動力學(xué)鏈(The Kinetic Chain)

物理療法中有一種概念叫做動力學(xué)鏈。簡單的說，這個理論指明我們不能對人體的各個運動部位作相互獨立的看待。當我們的身體的某一部位受到傷害或發(fā)育不平衡，系統(tǒng)機能會通過把它向其它部位肌肉和關(guān)節(jié)擴散來進行補償。例如，臀肌發(fā)育不平衡就會擴散到背部和肩膀。

動力學(xué)鏈的擴散效應(yīng)

從我的情況看，我相信，長期數(shù)小時的坐在電腦前導(dǎo)致了我的臀部肌肉的發(fā)育不平衡。當我們坐著時，我們的腹肌并沒有參與出力。重要的是，臀肌收縮，長此以往會變短。

變短的臀肌和虛弱的腹肌，這直接導(dǎo)致了一個過度向前傾的盆骨，這意味著我們的屁股有前屈的傾向。一定程度的前區(qū)是正常的，我的背部在自然情況下是有一定的弧度的，男人大概是4-7 度，女人大概是7-10 度。我的接近 15 度。前屈會擴散到動力學(xué)鏈上，導(dǎo)致明顯的背部彎曲。過度彎曲的背意味著你的肩和頭必須向前彎曲來進行補償。

向前傾斜的盆骨

無論你坐的姿勢十分的正確還是弓著背趴著，你都會遇到這些問題。當然，正確的坐姿能減少這種危害的程度，但這并不是解決問題的辦法——至少，這些對我是不夠的。

我的成果

避免盆骨前傾的辦法在理論上相當?shù)闹苯印獜娀辜『屯渭?#xff0c;舒展相對的肌肉——背部肌肉和臀屈肌。實際操作中，這有點復(fù)雜。

我還是像往常一樣做著相同的鍛煉，但我修改了一些，著重鍛煉上面說的幾處。我增加了提重和臀外展肌的鍛煉。增加了豎脊肌和臀屈肌的舒展鍛煉。我還開始做反抓引體向上，這主要針對三角肌，努力扳回我的肩膀。

我最近還開始嘗試使用立式辦公桌，這種桌子最近在程序員中有流行的趨勢。我無疑很喜歡我的立式電腦桌。但我不認為這是我的問題的解決方案。事實上， 如果經(jīng)過了這么多年坐著辦公，你一旦突然站著辦公，這極有可能會引起傷痛。如果你之前腹肌和臀肌很弱，站著辦公實際上對你的下腰增加了更大的壓力。當我第一次做這樣的改變時，我明顯的感覺到了腰痛，于是我間斷的實施，讓我的身體慢慢的適應(yīng)。

從決定針對性的糾正坐姿開始，距今已有 1 年。我的身體姿勢已經(jīng)發(fā)生了巨大的變化——盡管還沒有達到我希望的標準。然而，在很多方面，我明顯感覺到了好處。因為我的肩膀更向后張，我發(fā)現(xiàn)在做一些像仰臥舉重運動時我比以前更靈活了。從地上舉起東西也變得更容易了，我的屁股事實上有了一些弧度來適應(yīng)這個動作，有人說這種變化在女人身上是很有好處的，但我沒有任何科學(xué)數(shù)據(jù)來證明這一點。我以前經(jīng)常出現(xiàn)的肩部疼痛。現(xiàn)在基本消失了。我現(xiàn)在能站立更久的時間而不感到疲倦。所以，總之，我健康了很多。

身體姿勢上的問題在可預(yù)見的將來仍將是我繼續(xù)抗爭的目標。但我已經(jīng)找到了逐步改善我的姿勢的方法。要領(lǐng)是，我們的這種職業(yè)是固有的非自然的，它需要我們大部分時間里處于靜止位置。在某種程度上我們可以通過多次休息，舒展身體，戶外運動，經(jīng)常移動來打破這種模式，讓我們狀態(tài)更好，更健康，更長壽。還有更高的工作效率和更清晰的開發(fā)程序的大腦。

轉(zhuǎn)載于:https://blog.51cto.com/xuewei/1166377

《新程序員》：云原生和全面數(shù)字化實踐50位技術(shù)專家共同創(chuàng)作，文字、視頻、音頻交互閱讀

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的编程是一种对你的身体健康十分有害的工作的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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