1?、閱讀目的：

不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把這個目的寫下來，越明確越好。比如考試、三天之后出個報告、?讀懂一個陌生行業(yè)的項目說明書、解決某個具體問題, 大腦更喜歡具體詳細的目標(biāo) 目的明確后能估算出自己有多少時間，去收集資料、閱讀和整理。

• 花一點時間計劃一下準(zhǔn)備做什么。
• 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。
• 一個任務(wù)有了明確的最后期限能對時間的消耗有個判斷，很多人都會在臨近最后期限時效率大增。

2?、閱讀時間：在精神最充沛的時候閱讀

人一天的注意力有高有低，從早上一起床開始不斷的消耗注意力，而注意力的高點無外乎清晨、上班后半小時（8：30-10：00之間））、下午3-4點，半夜這四五個時間段內(nèi)，通常在這些時間內(nèi)閱讀能讓效率更好。 最推薦的時間是清晨和上班后半小時，不推薦半夜，其中一個原因是如果在11、12點或更晚，一旦看的入神，當(dāng)天的睡眠時間很短，會直接影響第二天上午的效率，一上午都沒精神。

3?、閱讀環(huán)境：

如果你的家和辦公班環(huán)境好一點沒有打擾，那是首選。 其次是圖書館、自習(xí)室、咖啡廳這類環(huán)境安靜的地方，除了閱讀，還可以做筆記。

• 培養(yǎng)成在固定時間、固定地點專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。
• 如果可能，在進入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運動前做準(zhǔn)備活動一樣，給身體一個提示。

一定要注意去除各種干擾，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，把電話調(diào)成靜音，等休息時查看并回復(fù)過去。

4?、集中注意力：

可以使用番茄工作法，在開始之前可以通過一些小技巧來集中注意力，比如橘子集中法或2-3分鐘的深呼吸。 橘子集中法：這種方法可以讓你在30秒內(nèi)集中注意力：

• 把準(zhǔn)備要看的文章放在面前，先不要開始閱讀
• 閉上眼睛，放松心情。從頭頂?shù)侥_尖都要意識到自己本身。挺直背脊，身體放松，以平緩的節(jié)奏呼吸
• 在心里面說出此次閱讀的目的。（例如：“我要在接下來的10分鐘閱讀這本雜志，好讓自己善于利用時間，或是獲得靈感。”）
• 想像你把橘子放在后腦勺上方。
• 意識到自己正處于精神集中的放松狀態(tài)。眼角和嘴角顯出微微的笑意，松弛臉部，消除緊張。感覺自己雖然閉著眼睛，而視線卻不斷在擴展。現(xiàn)在你的眼睛和內(nèi)心已經(jīng)有了直接的聯(lián)系。
• 一面維持這種精神集中的放松狀態(tài)，一面輕輕地張開眼睛，以你覺得最適合的速度開始閱讀

呼吸法： 在《意志力》一書中有科學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，在事情開始之前，通過2-3分鐘的深呼吸能有效的集中注意力，建議在剛開始時，呼吸的節(jié)奏控制在10秒左右，吸氣10秒、呼氣10秒，持續(xù)2-3分鐘左右。 番茄工作法： 在寫字臺旁如何集中注意力

給思考布置一些挑戰(zhàn)性的任務(wù)：可以在學(xué)習(xí)之前訂一下難度略高一點的任務(wù)的目標(biāo)

您打算向講述學(xué)過的東西？在學(xué)習(xí)的時候就設(shè)想自己已經(jīng)在向他人傳授是極為有效的

不要忘記游戲，在學(xué)習(xí)的時候別忘了想像和游戲

記錄學(xué)習(xí)時間并增加內(nèi)容：每次學(xué)習(xí)時，詳細記錄學(xué)習(xí)的起止時間，然后在這段學(xué)習(xí)時間里加入盡可能多的東西。盡可能多的時間。

其它的建議

• 別喝糖分過大的飲料，最好是清水
• 別喝酒、吃的過油、味道太重，也別吃的過飽這些都直接干擾注意力
• 短時間集中注意力，可以用咖啡、紅牛之類的，但如果是長時間，盡量避免，只是清水
• 別在剛吃完飯時閱讀，容易發(fā)困.
• 限制碳水化合物的攝入量，但不要一點也不吃。
• 如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
• 整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊，別讓其它東西或物品來分散你的注意力
• 當(dāng)你精力無法集中時，別強看，放松一下，做些活動，花上3-5分鐘，比如俯臥撐、壓腿之類。
• 或者使用5分鐘的小睡來恢復(fù)注意力，那怕只是閉上眼睛趴一會

5?、閱讀技巧：

讀專業(yè)書籍總是分神，讀不下去，怎么辦？

• 先閱讀題目然后再閱讀第一個段落

一般可以根據(jù)材料的標(biāo)題來確定這篇文章的難度是否超出自己的知識范圍，超出太多則會放棄或找一篇難度稍底一些的材料閱讀。?有時間會遇到必須要讀懂的時候，這時可以找到一個對相關(guān)材料比較熟悉的人，給講解一下，然后讓他推薦幾天相關(guān)的，來幫助閱讀這份材料。

• 尋找主要脈絡(luò)

打開思維導(dǎo)圖軟件，參照題目、標(biāo)題、副標(biāo)題并挑出關(guān)鍵性的句子，制作這個材料的思維導(dǎo)圖。

• 翻查生詞

在閱讀材料時會遇到很多的專業(yè)詞匯，這時利用推薦圖書、網(wǎng)絡(luò)和圖書館，來查找遇到的專業(yè)詞匯并整理到一起用來幫助以后的閱讀。

• 持續(xù)審查你的理解

每閱讀完一章或段落時，不斷的把自己的閱讀心得歸納到思維導(dǎo)圖上。

• 重讀一遍

當(dāng)你閱讀完第一篇之后還是無法了解核心內(nèi)容，再重讀一遍。最好把思維導(dǎo)圖也從新做一遍，看一下第一篇做的思維導(dǎo)圖跟第二次做的有什么不同。

• 讀完全文

最好把全文閱讀完一遍，在從新總結(jié)一遍，并修改你的思維導(dǎo)圖。看一下做完的思維導(dǎo)圖，哪部分做的不好，再從新閱讀相應(yīng)部分。

• 邊寫邊做簡單筆錄

一邊閱讀一邊做思維導(dǎo)圖有注于你集中注意力，并一直關(guān)注材料中的核心內(nèi)容。

6?、筆記方式：

• 采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。
• 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

大腦喜歡色彩和圖像，在做筆記時可以用多種方式比如：思維導(dǎo)圖、康奈爾、六色熒光筆。特別是用彩筆手繪思維導(dǎo)圖，會讓記得更牢

7?、知識地圖

不管用哪種方式，手寫、手繪、思維導(dǎo)圖、PPT、摘錄、書評都可以，個人經(jīng)驗是越花時間和精力效果越好。整理內(nèi)容的同時，進一步的思考把內(nèi)容變成自己，看看如何應(yīng)用或歸納到個人知識體系中，把你學(xué)到的東西變成一個知識地圖，一點一點的完善.。 同時要記得，在學(xué)習(xí)的時候就設(shè)想自己已經(jīng)在向他人傳授，用自己的話盡可能簡單的去解釋學(xué)到的東西。

8?、測試復(fù)習(xí)

最好的學(xué)習(xí)方法是完成當(dāng)天的計劃之后，花時間對自己做個小測試，看看自己到底能學(xué)到了多少東西，然后針對自己的沒有記住的部分定期復(fù)習(xí)，如果有時間可以用Supermemo、Anki，自己來做題庫，不過我自己最常用的方法是思維導(dǎo)圖 使用思維導(dǎo)圖來確認沒有掌握的知識： 準(zhǔn)備一張白紙從最重要的知識點開始，完全按記憶來手繪這部分的內(nèi)容，越詳細越好。全部完成之后，看看你自己到底掌握了多少知識。再把你自己手繪的思維導(dǎo)圖跟軟件制作的思維導(dǎo)圖做下對比。沒有完成的內(nèi)容就是你沒掌握或不會的內(nèi)容，這部分需要更點復(fù)習(xí)。不斷的重復(fù)這個過程，一直到你不需要任何幫助或提示就能全部完成所有的思維導(dǎo)圖為止。 使用思維導(dǎo)圖來快速復(fù)習(xí)： 做完的思維導(dǎo)圖打印出來，帖在床邊上放在辦公室或其它你一天經(jīng)常在的地方，早上起來、晚上睡覺前，工作中休息時都可以看一遍。復(fù)習(xí)的思維導(dǎo)圖不要太大。而且主要分支最好在（7+-2）之內(nèi)，最多不能超過9個，不要超過7層，一篇課文或一章最合適。一般來說看完一篇的思維導(dǎo)圖只需要2-5分鐘或者更短，復(fù)習(xí)完一本書也只需要20-30分鐘，一天最少要復(fù)習(xí)二遍。還可以把思維導(dǎo)圖轉(zhuǎn)為圖像，設(shè)為電腦桌面、屏幕保護和傳到手機中。除了早晚還可以做車時、吃飯前、飯后、休息等一切可以利用的時間來不斷的復(fù)習(xí)。 附注：這個答案中的實用性非常強，絕對要比一些收費幾千元上萬元的培訓(xùn)有價值，但要注意，這是很多實用技巧的集合，但并不意味看完就用到自己身上并且可以馬上看到效果，想應(yīng)用里面的任意一條技巧都要多試并花上一些時間才行。

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何集中精神看资料的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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