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減肥方法很多。選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有： ① 預防性減肥； ②運動減肥； ③行為減肥； ④機械減肥； ⑤ 桑那浴減肥； ⑥石膏減肥； ⑦石臘減肥； ⑧手術減肥； ⑨按摩減肥； ⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種 減肥方法 藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用。

而且給生活帶來方便，肥胖不只影響形體美。更重要的容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的 減肥方法 控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你減肥是很有幫助的無妨你一試：

貼在每天能看到地方。 1 ．制定減肥目標 ( 理想或標準的體重 ) 把它寫在紙上。

標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 2 ．寫減肥日記。制作卡片或圖表。

水對于身體的功能是最基本的且無熱量，3 ．多喝水。每天要喝七八杯白開水?？梢猿蔀楣澥车淖钸m合的飲料。

不要 “ 試一試 ” 而要 “ 堅持 ” 美味佳肴面前要節制食欲，4 ．要有恒心與毅力。適度節食過程中。適可而止。

膳食中應減少些肥肉，5 ．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量。增加點魚和家禽。

咸的東西吃得越多，6 ．飲食要清淡。要少吃鹽。就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加你熱量。

7 ．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，8 ．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食。吃頓飯的時間不少于 20 分鐘。

9 ．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你消耗量。

10 ．建立良好的生活方式。請記住你學習一種 “ 生活的方式 ” 糾正以往的不良飲食和生活習慣。

要有耐心和恒心，減肥。堅持就是勝利！

以前提過的問題，參考一下。這也是網友發的借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食 + 運動，真的已經減了 30 多斤了現在很勻稱阿

最簡便，世上最有效。又不花錢，也不挨餓的 減肥方法

蘋果減肥三天見效

一天一蘋果，眾所周知。醫生遠離我蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在 3 天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕 3 至 5 公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法 ”

蘋果含有較多的鉀。

可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物 , 較少的鈉。可降低癌癥發生的機會。

蘋果是很健康的水果。想想，由此可見。如果三天純吃蘋果，就能減肥 3 至 5 公斤，又能保持健康的話，愿意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

肚子餓就吃蘋果。因為它低熱量食物，吃蘋果減肥的好處是不必挨餓。無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

同時也能改善皮膚干燥，吃蘋果減肥的人。過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

食欲是由大腦控制的當中樞神經發出 “ 要吃、想吃 ” 指令時，要知道。就會變得很貪吃。

再怎么好吃的食物，不過。吃多了都會膩。例如，很喜歡吃蛋糕，可是如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？

蘋果減肥期間，同理。一次吃兩三個蘋果的話，大腦就會告訴你肚子飽了指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

可以從一天或兩天開始。只要你有做，如果你沒有方法實行三天蘋果減肥法。就會有效果。

可以從一個星期實行一天開始，舉例來說。等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要逾越三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

不吃其他水果和食物。 ① 連續三天只吃蘋果。

或是肚子餓就吃， ② 你可以依照三餐的時間吃蘋果。吃飽為止。

不過， ③ 不管什么種類的蘋果都可以。最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

防止農藥殘存。 ④ 蘋果要吃新鮮的而且要洗凈削皮。

口渴時， ⑤ 在這三天內?？梢院乳_水或沒有撫慰性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

腸胃會很敏感， ⑥減肥期間。所以要防止喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

如果出現便秘問題， ⑦ 在蘋果減肥期間。可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點

因為遠離了撫慰性食物，三天的蘋果減肥結束后。所以你腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 第四天開始 , 快速瘦身 飲食要慢慢恢復。

減肥后恢復飲食時，總之。食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的最好每一兩個月就進行一次，蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖。直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的 5 大理由

所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間， ① 因為食物攝取量減少。借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復原本的機能，并且正常操作。

排出體內廢氣， ② 蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能。凈化血液。能把體內的淤血（老舊殘污血液）宿便（老舊糞便）水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

缺乏局部就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉， ③ 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少。人自然會變瘦。

無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮， ④ 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張。減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡撫慰性食物或油膩食物。

提高人體的抵抗力和免疫力， ⑤ 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成。同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

那就可能在大約 5 個星期后減肥 4 公斤 . 1. 減少熱量的攝入 : 如果你將每天的熱量攝入減少 100 千卡 .

而相應改變食物的結構。用各種水果 ,2. 改變食物結構 : 不減少飲食量 . 蔬菜和谷物取代高脂食物 .

但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養 . 3. 吃流質食品 : 用流質食品代替日常膳食 .

每天步行鍛煉 45 分鐘 ,4. 步行減肥 : 堅持步行鍛煉 . 每周至少 5 天 . 行程約 5 公里（堅持一定的速度） .

一種消耗體內脂肪 ,5. 戶外運動 : 每周 3---5 次的戶外運動 ., 提高活力的好方法 . 但每次時間在 20 分鐘以上。

因為舉重能增加肌肉 ,6. 舉重運動 : 靠力量鍛煉也能使你減肥 . 肌肉越發達 , 人體新陳代謝就越快 . 為避免受傷 , 最好請教練 .

7. 不吃太多飲料 : 用水代替飲料。

進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力 ,8. 最佳減肥法 : 減少脂肪和熱量攝入的同時 . 能促進心血管健康。

轉載于:https://www.cnblogs.com/lixyvip/archive/2010/01/13/1646190.html

總結

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