《救命飲食》摘錄

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一道家常菜，竟能掃光五臟毒素！還防三高、抗腫瘤，厲害

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男人這個部位小、女人這里軟，注定長壽！腰圍警戒線：80

避免飲食“十大惡習”

飲食“十大惡習”包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐后吸煙、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。”
每周150分鐘以上的跑步和快走

每周150分鐘以上的中強度運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間。

走路時盡量快一點，飯后半小時不要坐下，做些不太累的家務，或者散步。

米面一半換成雜糧薯類

無需饑餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

晚餐堅持"早" "素" "少"

晚餐“早”吃可降低尿路結石發病率；

晚餐偏“素”可減少蛋白質、脂肪類食物攝入；

“少”吃即晚餐食量達到全日量30%
一天的減肥之計在于晚餐，晚餐吃過量，就會使全天的減肥前功盡棄。想少吃點可以飯前喝點湯，增加飽腹感。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的健康研究总结摘录专题的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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