導(dǎo)讀：近日，《心理健康藍(lán)皮書(shū)：中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2017~2018）》發(fā)布。其研究數(shù)據(jù)表明，IT從業(yè)者在身心健康方面呈現(xiàn)高壓力、高焦慮、高幸福、低抑郁、低倦怠的“三高兩低”狀況。

對(duì)抗壓力和焦慮，有“藥”嗎？

《心理健康藍(lán)皮書(shū)：中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2017~2018）》在2017年抽樣調(diào)查了多家IT企業(yè)403位職工的心理健康狀況，參加調(diào)研的IT員工心理健康水平不佳的有39.7%，接近四成，遠(yuǎn)高于26.2%的全國(guó)平均水平。

程序員的心理問(wèn)題主要是壓力和焦慮，這似乎一點(diǎn)都不難理解。調(diào)查結(jié)果也標(biāo)明，超過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為壓力的最大來(lái)源是工作本身：超負(fù)荷的加班、任務(wù)變化快、臨時(shí)事務(wù)多……呵呵，都是熟悉的場(chǎng)景呢。

焦慮指由于情緒或心理上產(chǎn)生內(nèi)在沖突，進(jìn)而引發(fā)非理性的憂慮或恐懼感受。本次調(diào)研有焦慮傾向的參測(cè)人數(shù)比例達(dá)到20.3%，高于16.4%的SCL-90量表的全國(guó)平均水平。

另一方面，年齡、婚戀狀況也會(huì)影響從業(yè)者的心理狀況：35~40歲的從業(yè)者處于高壓力、低身心健康水平、低幸福感的“一高兩低”狀態(tài)。

慶幸的是，程序員總體上的“高幸福、低抑郁、低倦怠”結(jié)果帶來(lái)一些安慰。研究人員認(rèn)為，IT行業(yè)不斷有新知識(shí)、新技能涌現(xiàn)，從業(yè)者能從中不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，因此職業(yè)倦怠較低，離職意愿相對(duì)較弱。

同樣，個(gè)人成長(zhǎng)和成就也會(huì)提升幸福感。另外，重點(diǎn)是，程序員的收入相對(duì)較高，發(fā)工資那一刻收獲的幸福感恐怕其他行業(yè)從業(yè)者比不了的。

說(shuō)回正題，高壓力、高焦慮要怎樣緩解？下面這5本書(shū)，也許能“對(duì)癥下藥”，幫你學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，而不是讓焦慮控制你的人生。另外閱讀這件事本身也能帶來(lái)心靈慰藉。不過(guò)，如果你的心理不適已經(jīng)非常嚴(yán)重，一定要去正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)生！

01?《控制焦慮》

作者：阿爾伯特·埃利斯

理性情緒行為療法告訴我們，正是“我必須擁有快樂(lè)”和“我應(yīng)該沒(méi)有痛苦”的強(qiáng)迫性想法，導(dǎo)致了我們內(nèi)心的痛苦和不健康的焦慮。

其實(shí)，你可以與焦慮和平共處，把焦慮控制在健康而有益的水平，而非讓焦慮控制自己，阻礙通往幸福之路。

02?《應(yīng)對(duì)焦慮》

作者：阿曼達(dá)·沙利文

感到焦慮時(shí)，你可能會(huì)回避讓你感到焦慮不安的情境。但是回避不能解決問(wèn)題。一直因?yàn)榭謶趾蛻n慮止步不前實(shí)際上會(huì)讓你更加焦慮，與周圍的世界脫節(jié)。

其實(shí)，你可以學(xué)習(xí)一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮，不讓焦慮控制你的人生。

03?《陽(yáng)光心態(tài)》（第4版）

作者：吳維庫(kù)

陽(yáng)光心態(tài)是積極、知足、感恩、達(dá)觀的一種心智模式。具備陽(yáng)光心態(tài)可以使人深刻而不浮躁，謙和而不張揚(yáng)，自信而又親和，幫助讀者締造自我內(nèi)心和諧、家庭和諧以及團(tuán)隊(duì)和諧。

其實(shí)，你可以帶著好心情享受人生，實(shí)現(xiàn)自我與自我的和諧。

04?《走出抑郁癥》

作者：王宇

如果抑郁不曾流淌過(guò)我的生命，想必我永遠(yuǎn)都不會(huì)知道自己是誰(shuí)，將走向何方？從曾經(jīng)的患者及現(xiàn)在的心理咨詢師兩個(gè)不同的身份與角度而寫(xiě)，希望能夠給絕望中的你一點(diǎn)希望，給無(wú)助的你一點(diǎn)力量，能做到這一點(diǎn)是我的欣慰。

其實(shí)，你可以因?yàn)椤皭?ài)”而萌生動(dòng)力，因?yàn)椤跋Ｍ倍a(chǎn)生堅(jiān)持。

05?《拆除你的情緒地雷》

作者：阿爾伯特·埃利斯

面對(duì)挫折時(shí)，如何不被煩惱纏身？如何減少焦慮、抑郁、憤怒、自厭或自憐情緒等負(fù)面情緒？

其實(shí)，你可以學(xué)習(xí)這本操作性極強(qiáng)的手冊(cè)。簡(jiǎn)單、直接的方法和實(shí)用的智慧，讓你的生活更快樂(lè)，負(fù)面情緒更少。

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的压力、焦虑远远超出全国平均值，近4成程序员心理不健康？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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