導讀：作為一個在一線奮戰了十年的碼農，自從過了30歲，每次去體檢都要準備良久，提前三天不能熬夜，不吃油膩的食物。

體檢結果中的一堆小問題也讓人非常頭疼，頸椎需要牽引，心臟早搏，心律不齊，脂肪肝……幾乎是碼農職業病集大成者。

作者：塔菲鼠

來源：程序人生（ID：coder_life）

一個月前，我頂著帝都的電閃雷鳴在最近爆出丑聞的體檢機構戰戰兢兢的進行了一年一度的體檢。

作為一個在一線奮戰了十年的碼農，自從過了30歲，每次去體檢都要準備良久，提前三天不能熬夜，不吃油膩的食物。如果感覺不好，還需要另約時間，就像是回到了學生時代，一到重要考試就有迷一樣的不自信，考試內容都沒有準備好，坐到考場都是如履薄冰的感覺。

體檢結果的查詢更是心驚肉跳，加上最近又傳出30出頭大學老師猝死消息，心情更加緊張，還好沒有大的問題，但一堆小問題也讓人非常頭疼，頸椎需要牽引，心臟早搏，心律不齊，血液有好幾項不太正常建議復查，脂肪肝，高度近視。幾乎是碼農職業病集大成者，看來除了《頸椎病康復指南》外，《心臟病飲食用藥調節》也成了必讀，這個身體狀況，買個保險費用都比其他人高很多。

拋開唏噓不已，作為曾經的運動健將，我是如何一步一步淪落到如此境地，仔細想來，除了職業因素外，最主要的問題是30歲之前將身體透支了不少，換句話說，就是太“作”。

22到25歲的時候，大學畢業剛畢業是身體和體力巔峰時候，正是學東西的黃金時間，至少大部分程序猿都是這么認為的。這么想其實也沒問題，前提是不能以損害身體健康為前提，出差加班，war room，攻關，996，通宵。

有些公司的導向并不正確，認為加班，war room，攻關是敬業的表現。其實人在疲憊的時候大腦很難集中注意力，直接表現就是效率低下，事倍功半。

學校儲備的體能在一次次加班中消耗殆盡，過度加班不僅僅是對資源的浪費，最重要的是給身體造成了不可恢復的創傷，失去儲備的體能后，下一步就要拼體質了。這點我有明顯的感覺，上個五樓還要休息幾次，離我1000米跑進3分30秒只過了兩年多。

25歲到30歲，是一個碼農最重要的積累期，如果方法得當，一年的成長會非常迅速，迅速成長的背后是別人看不到的辛苦，臺上一分鐘，臺下十年功，當別人在休假時候，你在加班；當別人看劇時候，你還在加班；當別人在運動時，你在加班；當別人在花前月下時，你還是在加班；項目緊張，偶然還需要通宵。

在日復一日的精神緊張和神經緊張中，好的體質也會被消磨殆盡，免疫力持續下降，原來好幾年不進醫院，現在感冒必發燒，必須向醫院貢獻幾百塊。扛過去？不存在的！我就是在這個階段長達兩個月加班過后出現了眩暈癥狀，并且發病間隔越來越短。

30歲到35歲，這個時候工作已經非常穩定，但是身體機能卻在不斷退化，最明顯的體會是，原來后半夜入睡，第二天精神依舊飽滿，現在十點后入睡，第二天形似霜打的茄子，哈欠連天，即使第二天勉強“矍鑠”，一周也緩不過來。

身體最誠實，常年缺乏運動并且超負荷加班，壓力大足夠摧毀任何先天優秀的身體，猝死的大部分都是這個年齡段的，無一例外都是超負荷工作多年。

很多這個階段在工作和職位足夠穩定后，加之猝死的前車之鑒，會多少開始恢復鍛煉，但這個年齡段屬于自己的時間不多，加班，老人，孩子占據基本上所有的空閑時間，留下運動的時間屈指可數，能堅持下來需要很大的毅力和極好的時間管理能力。

以前的疲勞，壓力累計，缺乏鍛煉讓碼農30歲后的體檢變得如履薄冰，最需要的是直面的勇氣。

我們應該做什么才能改善這種情況呢？

1. 盡量避免熬夜。“日出而作，日落而息”是對身體最基本的尊重，熬夜是各種身體器官出現問題的最終起因。

2. 鍛煉，什么時候都不晚。“種一棵樹最早的時間是十年前，其次是現在。”不管之前體質如何，如何對身體揮霍無度，每周抽出兩天每次40分鐘出來運動，跑步，打球，游泳，擼鐵，如果真沒有時間，可以下載keep在家里也沒問題，出汗，讓身體恢復機能。堅持一個月，就會發現變化。

3. 盡量帶飯。在非洲豬瘟發病和地溝油無處不在的外賣江湖中，不管自己和老婆的廚藝怎么糟糕，帶飯最大可能保持了大自然安全的饋贈，畢竟“若為生命故，口腹皆可拋”

4. 保持心情愉快。不管現在遇到什么事情，項目，疑難bug，房子，戶口各種糟心事，想想自己80歲了，這些還是問題嗎？保持樂觀心情，改變能改變的，接受不能改變的。

做到以上幾點，30歲后的體檢，直面的勇氣只是個小case而已。

記住，對于常年異常苦逼加班的碼農來說，30歲后拼的是誰活的時間長。

關于作者：十年碼農致力于碼農職場跬步，個人公眾號 塔菲職場跬步（tuffy_manage）。

據統計，99%的大咖都完成了這個神操作

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Q:?今天又加班了嗎？

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的码农30岁后的体检——你最需要的是直面的勇气的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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