前言

工欲善其事必先利其器。
學(xué)習(xí)一點(diǎn)兒如何安排時(shí)間產(chǎn)出工作量的方法，對(duì)于生活也是很有必要的。

目錄：

• 前言
• 目錄：
• 第 6 章　給創(chuàng)意充電
• 一分鐘：如何做到給創(chuàng)意充電？
• 五項(xiàng)基本概念
• 問(wèn)卷
• 黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇
• 特克斯勒消逝效應(yīng)
• 基本休息 - 活動(dòng)周期
• 坐以待斃怎么行
• 充氧的大腦
• 創(chuàng)意散步

上一篇在這里單核工作法1
原理1原理1
原理23原理23
原理45原理45
單核5：適用性適用性
單核6：顛倒優(yōu)先級(jí)優(yōu)先級(jí)
單核7：全景鬧鐘全景鬧鐘
單核8：小結(jié)單核8：小結(jié)
單核9：消減待辦任務(wù)消減待辦任務(wù)
單核10：忙碌謬論忙碌謬論
單核11：現(xiàn)在專注一件事現(xiàn)在專注一件事
單核12：現(xiàn)在專注一件事（下）現(xiàn)在專注一件事（下）
單核13：永不拖延（上）永不拖延（下）
單核14：永不拖延（下）永不拖延（下）
單核15：循序漸進(jìn)（上）循序漸進(jìn)（上）
單核16：循序漸進(jìn)（下）循序漸進(jìn)（下）
單核17：簡(jiǎn)化協(xié)作（上）簡(jiǎn)化協(xié)作（上）
單核18：簡(jiǎn)化協(xié)作（下）簡(jiǎn)化協(xié)作（下）

第 6 章　給創(chuàng)意充電

生產(chǎn)力不僅是用正確的方式做正確的事。同等重要的是準(zhǔn)備好心智和身體，以取得最佳表現(xiàn)。世界上最強(qiáng)的大腦在疲勞時(shí)也會(huì)犯錯(cuò)。你今天做的事情會(huì)決定明天的生產(chǎn)力。
經(jīng)常休息可以讓你的潛意識(shí)有機(jī)會(huì)發(fā)揮創(chuàng)造力。睡眠、鍛煉和健康飲食能幫助整個(gè)身體保持每天的動(dòng)力。思考的時(shí)候拿支鉛筆，可以彌補(bǔ)我們大腦工作記憶的不足。
本章展示的研究成果說(shuō)明了，想要高效工作時(shí)，珍惜我們的能量?jī)?chǔ)備有多么重要。停一步海闊天空和快速眼動(dòng)與記憶編碼解釋了我們可以怎樣成為更有創(chuàng)意的人。

一分鐘：如何做到給創(chuàng)意充電？

五項(xiàng)基本概念

※ 經(jīng)常休息不僅可以讓大腦歇口氣，還能夠激活潛意識(shí)思維的創(chuàng)造力。當(dāng)你休息回來(lái)時(shí)，經(jīng)常會(huì)有很棒的新想法。
※ 充氧的大腦是我們散步或運(yùn)動(dòng)時(shí)得到的效果。研究發(fā)現(xiàn)，成人如果每周進(jìn)行 150 分鐘的身體鍛煉，就更不容易在白天昏昏欲睡，也更不容易出現(xiàn)注意力渙散的情況。[1]
※ 健康飲食會(huì)影響到我們思維、創(chuàng)意和正確記憶的能力。那些快速釋放葡萄糖的食物會(huì)讓我們的能量忽高忽低。水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称泛瓦m量攝入的蛋白質(zhì)能產(chǎn)生更穩(wěn)定的輸出，給大腦持續(xù)提供能量。
※ 充足睡眠的原則已經(jīng)被證實(shí)可以提高生產(chǎn)力、減少犯錯(cuò)。睡眠不足還意味著失去了快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，導(dǎo)致難以完成記憶編碼，無(wú)法對(duì)新記憶進(jìn)行刪除和整理。
※ 思考的時(shí)候拿支鉛筆 [2] 能夠補(bǔ)充我們極度有限的工作記憶。大腦的結(jié)構(gòu)天生不適合同時(shí)思考兩件事情，而寫(xiě)下來(lái)的筆記更有利于前瞻記憶對(duì)問(wèn)題進(jìn)行處理。

問(wèn)卷

在開(kāi)始腦力激蕩之前，先找出你在現(xiàn)階段工作當(dāng)中經(jīng)常遇到的“時(shí)間殺手”，給它們打鉤。
三小時(shí)的會(huì)議中間沒(méi)有休息
午餐
身體缺乏鍛煉
茶歇
社交活動(dòng)
計(jì)劃外的會(huì)議
同事的喧鬧
錯(cuò)過(guò)午餐
缺少運(yùn)動(dòng)設(shè)施
會(huì)議漫無(wú)目的
智能手機(jī)消息通知
出差旅行
追求完美
同事犯懶
缺少睡眠
開(kāi)會(huì)到很晚
視頻會(huì)議設(shè)備不好用
不健康零食隨手可得
星期六總加班
中午餐廳提供的垃圾食品

黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇

黃瓜：嘿！阿薊，一切都好吧？
洋薊：最近發(fā)生了好多事情，我現(xiàn)在精力不足。今天開(kāi)會(huì)的時(shí)候差點(diǎn)睡著了。
黃瓜：昨天晚上加班了是嗎？
洋薊：我昨天半夜才離開(kāi)辦公室。這星期一也是。
黃瓜：你不能不睡覺(jué)啊。
洋薊：對(duì)啊，這是一個(gè)惡性循環(huán)。我晚上干活越晚，第二天表現(xiàn)就越差，然后又要很晚下班
來(lái)作為補(bǔ)償。
黃瓜：你鍛煉嗎？
洋薊：我過(guò)去常在午餐休息時(shí)慢跑一陣，但那樣會(huì)耽誤吃飯。我肚子很餓，然后就在整個(gè)下
午胡吃海塞一些零食。鍛煉沒(méi)有讓我精力充沛起來(lái)。
黃瓜：試試走樓梯上樓，別用電梯。走樓梯其實(shí)也很快，而且能給你的大腦充氧。
洋薊：好辦法。
黃瓜：我經(jīng)常做的另一件事是，把車(chē)停在離公司兩公里的地方，然后走過(guò)來(lái)。
洋薊：我也會(huì)試試這個(gè)辦法。上班走兩公里、下班走兩公里，效果肯定是極好的。

特克斯勒消逝效應(yīng)

瑞士醫(yī)生伊格納茨 · 保羅 · 維塔爾 · 特克斯勒在 1804 年發(fā)現(xiàn)了一個(gè)視錯(cuò)覺(jué)現(xiàn)象。[3] 試試盯住上圖中心的小圓圈。開(kāi)始時(shí)你還能看到兩邊灰色的弧線，然而定睛幾秒鐘后，弧線就消失了。
大腦的結(jié)構(gòu)決定，它不會(huì)持續(xù)關(guān)注一成不變的事物。上面的實(shí)驗(yàn)就是一個(gè)例子。有趣的是，這正是應(yīng)該經(jīng)常休息的理由之一。如果長(zhǎng)時(shí)間專注于同一項(xiàng)對(duì)大腦具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，神經(jīng)會(huì)感覺(jué)無(wú)聊，我們也會(huì)心猿意馬。
亞歷山德羅 · 利拉斯和有賀敦紀(jì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，請(qǐng)研究對(duì)象在一項(xiàng)重復(fù)的計(jì)算任務(wù)上專注40 分鐘；同時(shí)還要求他們，如果在屏幕上看到四個(gè)給定數(shù)字中的任何一個(gè)，就按下按鈕。后面這項(xiàng)任務(wù)是記憶任務(wù)。
針對(duì)第一組，數(shù)字直到時(shí)間快結(jié)束時(shí)才出現(xiàn)。這一組在重復(fù)任務(wù)上的表現(xiàn)隨著時(shí)間推移而明顯下降。第二組的數(shù)字會(huì)時(shí)不時(shí)地在屏幕上出現(xiàn)。這一組的表現(xiàn)沒(méi)有隨著時(shí)間推移而變差。[4]
利拉斯與有賀提出，認(rèn)知控制系統(tǒng)無(wú)法在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持同一個(gè)行動(dòng)目標(biāo)。面對(duì)長(zhǎng)期任務(wù)時(shí)，強(qiáng)制自己經(jīng)常進(jìn)行短暫的休息，可以給大腦換換節(jié)奏。休息能夠幫助我們保持專注。

基本休息 - 活動(dòng)周期

生產(chǎn)力意味著執(zhí)行最重要的一項(xiàng)任務(wù)，并且只專注于這一項(xiàng)任務(wù)。人類不像機(jī)器：機(jī)器能夠以同樣的速度和同樣的品質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不斷地運(yùn)作；而人類最理想的表現(xiàn)是周期性的，在能量爆發(fā)時(shí)工作，然后深度休息。
發(fā)現(xiàn)快速眼動(dòng)睡眠現(xiàn)象而且將其與做夢(mèng)聯(lián)系起來(lái)的納瑟尼爾 · 克萊特曼 [5] 表示，人們?cè)诎滋斓那逍褷顟B(tài)也存在同樣的周期性能量變化。我們的心智能量可供 90 分鐘工作使用，然后就需要休息。[6]
克萊特曼把這稱為基本休息 - 活動(dòng)周期（basic rest-activity cycle，BRAC），而 K. 安德斯 ·埃里克森在 30 年后也有類似發(fā)現(xiàn)。世界上很多頂尖的運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)家和作家都特意采用 90分鐘的工作時(shí)段，而且在工作之間進(jìn)行較長(zhǎng)的休息。[7]
糖分和咖啡因可以破壞這些自然周期，讓原本設(shè)計(jì)用來(lái)處理緊急狀況的壓力荷爾蒙充滿我們的身體。借助它們，我們或許能延長(zhǎng)注意力時(shí)長(zhǎng)；但是此時(shí)大腦處于“或戰(zhàn)或逃”模式，解決問(wèn)題的能力會(huì)比較差。[8]
專注的時(shí)長(zhǎng)定為多少最佳呢？ 90 分鐘？ 25 分鐘？我認(rèn)為沒(méi)有一個(gè)魔術(shù)數(shù)字可以應(yīng)對(duì)這個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的世界。然而根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，除非經(jīng)常把自己完全和工作斷開(kāi)進(jìn)行休息，否則就沒(méi)辦法保證可持續(xù)的步伐。休息是必需的。

坐以待斃怎么行

蘇格蘭流行病學(xué)家杰里 · 莫里斯曾經(jīng)尋找過(guò)心臟病發(fā)作的原因。他在 1953 年的研究表明，對(duì)于社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位相同的兩份職業(yè)，人們的健康差別卻很大。倫敦公交車(chē)司機(jī)心臟病發(fā)作的可能性大約是售票員的兩倍。[9]
每星期進(jìn)行一次高強(qiáng)度鍛煉沒(méi)什么用，問(wèn)題出在久坐本身。長(zhǎng)期坐著會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。光是站起來(lái)也還不夠，肌肉必須得到使用。[10] 你需要在辦公室里走一走或做一做蹲起。隨身帶計(jì)步器。每次小憩回來(lái)，寫(xiě)下你在這期間走了多少步。這樣在一天結(jié)束的時(shí)候，你就會(huì)得到一系列數(shù)字。有幾個(gè)數(shù)字就對(duì)應(yīng)著休息了幾次。每天堅(jiān)
持記錄，并且拿今天的數(shù)字與歷史平均數(shù)字進(jìn)行比較。
短途散步的時(shí)間非常適合用來(lái)清理思緒，讓潛意識(shí)思維浮現(xiàn)，為當(dāng)前困擾的任務(wù)帶來(lái)創(chuàng)造性的解決方案。大腦得以充氧，你再回到辦公室時(shí)也更加身強(qiáng)體健、活力充沛、妙計(jì)百出。有證據(jù)表明，可站立工作臺(tái)能提高生產(chǎn)力。總共站了多少小時(shí)不是最重要的，重要的是它提供了坐立姿態(tài)切換的機(jī)制。使用可站立工作臺(tái)工作一個(gè)月之后，生產(chǎn)力會(huì)獲得持續(xù)的改
進(jìn)。[11]

充氧的大腦

體育鍛煉不僅會(huì)讓身體更健康，還能增強(qiáng)認(rèn)知功能，減少與年齡相關(guān)的智力衰退的風(fēng)
險(xiǎn)。[12] 有大量研究顯示，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子學(xué)業(yè)表現(xiàn)也更好。[13]
鍛煉身體好處多多，其中一項(xiàng)是改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，成人如果每周進(jìn)行 150 分鐘的身體鍛
煉，就更不容易在白天昏昏欲睡，也更不容易出現(xiàn)注意力渙散的情況。[14]
鍛煉會(huì)提高血壓，促使血液流經(jīng)身體各處，包括大腦。更多血液進(jìn)入大腦，會(huì)帶來(lái)更多氧
氣。氧氣是我們大腦的燃料。這就是鍛煉能讓大腦更靈活的原因。
戶外運(yùn)動(dòng)似乎還會(huì)提高創(chuàng)造力。因此，在兩天的遠(yuǎn)足之后，人們做詞語(yǔ)聯(lián)想和技能測(cè)試的表
現(xiàn)比去遠(yuǎn)足之前更好。[15]
錦上添花的一點(diǎn)是，清理意識(shí)思維還可以激活有創(chuàng)造力的背景思考。雖未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證，但以
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言，在中午散步 15 分鐘可以起到奇妙的效果，給難解的問(wèn)題找出新辦法。

創(chuàng)意散步

你感到才思枯竭了。一周以前，事情看上去還是易如反掌，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)千頭萬(wàn)緒、摸不著頭腦。利益關(guān)系人還在翹首期盼你的財(cái)務(wù)報(bào)告。簡(jiǎn)單有效的解決方案是出去溜達(dá)溜達(dá)，最好能親近大自然。
走出房門(mén)，行走在遠(yuǎn)離都市喧囂的環(huán)境中，有激蕩心懷的效果。[16] 在室外會(huì)接觸到環(huán)境中
的多種刺激，例如氣味、樹(shù)木、陌生人、鳥(niǎo)雀、和風(fēng)，等等。你還可以試著發(fā)現(xiàn)沒(méi)走過(guò)的
路，而且路線越復(fù)雜效果越好[17]
一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是對(duì)參與者進(jìn)行兩次創(chuàng)造力測(cè)試分別在端坐和走路時(shí)進(jìn)行。根據(jù)坐和走的不同組
合，將參與者分成四組。先參加走路測(cè)試的兩組總分最高，兩次都端坐測(cè)試的一組總分最
低，而先坐后走的一組在第二次測(cè)試中的分?jǐn)?shù)提高了。[18]
當(dāng)我們心情不好時(shí)，走一走的好處甚至?xí)丁醉?xiàng)研究指出，久坐會(huì)造成正面情緒減
少。[19] 在通常情況下，鍛煉會(huì)讓正面情緒顯著提升。[20]
視覺(jué)化可以幫你記住定期散步。在工作間隔板上貼一張圖表，橫坐標(biāo)是一周中的每一天，縱
坐標(biāo)是本周累計(jì)散步的分鐘數(shù)。每次散步回來(lái)都手動(dòng)更新這張圖表，在那一天相應(yīng)的分鐘數(shù)
上加一枚表情圖標(biāo)。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的单核工作法19：给创意充电（上）的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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