世界衛生組織近日公布了衡量人體健康的“十大新標桿”，根據醫學專家的分析和指導，對照一下自己還有哪些不達標的，然后，主動地追趕吧，讓自己做個健康達人。?

? 新標桿1?

? 精力充沛，不過分緊張?

? 精力充沛是健康的重要標志，如果思維、情緒等方面出現問題的話，是無法保證完整的社會功能的。醫學專家表示，關鍵是養成良好的生活習慣。?

? 達標方法：學會勞逸結合，保證足夠的睡眠和休息時間；還可以通過自身的調適來緩解緊張情緒，放松心情。如從事自己感興趣的活動，提高業務水平使自己應對工作更自信等等。另外，千萬不要盲目地給自己制定力所不能及的目標。?

? 新標桿2?

? 頭發有光澤，無頭屑?

? 雖然這聽起來有點像廣告詞，但顏色自然、有光澤、沒頭屑的頭發確實是健康的直接反映。?

? 達標方法：不用過度控油的洗發水，頭發干燥的人洗發后要使用護發素。油脂分泌旺盛、頭屑多的人要勤洗頭，干性發質的人則不宜每天洗。?

? 染發劑里的化學成分多少都會對頭發、頭皮有損害，或者造成皮膚過敏或脫發。?
? 新標桿3?

? 體重適中，身體勻稱?

? 超重會增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發病率，肥胖者還易患骨關節病、脂肪肝、痛風、打鼾、內分泌紊亂等多種疾患。因此，控制體重是健康的重要一步。?

? 達標方法：健康飲食十句口訣：1杯牛奶；2匙烹調油；3兩（150克）水果；4份蛋白（魚、豆、蛋、肉各50克）；500克蔬菜；6克鹽；7兩（350 克）飯；8杯水；九成飽；十分衛生。要強調的是，以上食物的數量必須按早餐好、午餐飽、晚餐少的基本原則分配。?

? 新標桿4?

? 牙齒清潔，牙齦正常?

? 牙齒的健康與否直接反映身體的狀況。據調查，約8成中國人存在不同程序的牙齒問題，數字驚人。?

? 達標方法：口腔保健首先是做好牙齒的清潔。一是定時刷牙，早晚刷牙；二是有效刷牙，每個面都要刷到；三是讓孩子盡早學會刷牙；四是使用牙線，幫助清潔牙鄰面。另外，應使用軟毛的、個頭小的牙刷，以便伸到口腔深處，還可根據需要選用不同角度、方向的毛刷。?

? 要預防牙周病的產生，還應定期洗牙，最好一年洗1至2次。有的人洗牙后牙齒有酸脹感，可使用含脫敏成分的牙膏。?
新標桿5?

? 抵抗力強，不經常感冒?

? 在生活中，人體幾乎無時不與病原體接觸，但大多數人大多數時間仍能保持健康。醫學專家表示，對感冒和一般傳染病有一定抵抗力是免疫系統正常運轉的一根標桿。

? 達標方法：一、平衡飲食。飲食搭配均衡、不過量、不偏食，每天進食新鮮蔬菜與水果。二、適量運動。建議經常參加有氧運動，如散步、慢跑、體操、球類和游泳 等。三、戒煙限酒。吸煙使呼吸道抵抗力降低，易患慢阻肺和肺癌等呼吸系統疾病，且嗜煙和酗酒易致心血管疾病。?

? 新標桿6?

? 應變能力強，能急中生智?

? 應激可分良性應激和不良應激。良性應激可以使人振奮、增加動力、帶來益處；不良應激包括悲傷和苦惱等，若處理不當可導致疾病的發生。?

? 達標方法：正確的價值觀。應激系統中很重要的一個調節因素是主觀上對應激源的認知評價，不同價值觀就有不同的評價，并會引起不同的反應。如處理人際關系時，相互體諒是防止人際間矛盾激化的有效方法之一，這在處理家庭關系、同事關系、鄰里關系時也同樣有用。?

? 主動參加社會實踐鍛煉。同一應激事件，不同的人反應不同，其區別之一就是個人素質與經驗。而素質與經驗通過鍛煉是可以加強的。久經鍛煉的人臨危不懼，常能急中生智。?
新標桿7?

? 態度積極，不逃避責任?

? 人的一生，不可能一帆風順、事事如意，總會遇到這樣、那樣的挫折，抱怨運氣不好或將責任推卸給他人并不能真正解決問題，也無法獲得解決問題的寶貴經驗。?

? 達標方法：善于自我調節，有張有弛。對于工作過于緊張，或學習負擔過重，以及生活壓力很大的人，都有必要自我調節，減輕負擔，有意識有計劃地“減壓”。?

? 新標桿8?

? 善于休息，睡眠好?

? 睡眠對人體健康有非常大的作用，可以積蓄能量、消除疲勞、恢復體力、穩定情緒、增強機體免疫功能。?

? 達標方法：首先是營造舒適的臥室環境。選擇有窗的房子，白天利用紫外線的威力去除被子上的細菌。夏季應開門窗通風，冬季根據室內外溫度，適當通風換氣；不 要有噪音。在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備；買個合適的枕頭。高度適中的枕頭能保證頭部和頸部的肌肉得到充分的支撐，獲得適當的放松。最后，學會睡前 放松身心。泡熱水腳、按摩、音樂……簡單可行的方法就可以讓你放松身心。?
?新標桿9?

? 肌肉豐滿，皮膚有彈性?

? 運動系統的健康應包括強健的骨骼、韌帶和肌肉等，活動協調、有力，沒有各種運動系統疾病，如骨骼發育不良、骨質疏松、肌營養不良、重癥肌無力、皮肌炎、頸 椎病、腰椎間盤突出、網球肘等。另外，皮膚健康也很重要。膚色可能因人種而異，但健康皮膚應該有一定的光澤、富有彈性。?

? 達標方法：除了均衡的飲食、充足的睡眠、積極的心態和健康的生活方式外，特別強調一下合理的運動，這可以促進鈣的吸收，強健骨骼、韌帶和肌肉，有效防止運動性損傷；而不合理的運動會起到相反的效果。

? 新標桿10?

? 眼睛明亮，眼瞼不發炎?

? 世界衛生組織資料指出，眼病應包括近視、散光等屈光不正，循此概念，眼科病患已成為繼腫瘤、心血管疾病之后的第三位危害及影響人們生存質量之疾患。?

? 達標方法：不要讓眼睛太過疲勞。看電視上網應適度，并注意調整好屏幕的亮度。還要注意正確的讀寫姿勢，避免走路和坐車時看書。一般連續看書、看電視或電腦40分鐘應休息一會兒，或去室外走走。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的衡量人体健康的“十大新标杆”的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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