據(jù)說健身減肥的人里

10個人有9個半都會有下面的問題

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腹部脂肪到底應該怎么減？

體重下了不少，小肚腩依舊還在...

身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....

說好的體重無所謂，但說好的馬甲線呢？

唉~

看著問這類問題的小伙伴越來越多

今天給大家搞個攻克腹部脂肪的專題

對于

“為什么腹部脂肪最難搞”

以及“怎么快速高效的擊敗腹部脂肪

讓八塊腹肌重見天日！”

開講！

為什么肚子上的脂肪最難減？

·易堆積的部位

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

·減脂效果

雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，并消耗掉。

總結：

• 腰腹是脂肪是最易堆積的部位。
• 腰腹脂肪多，堆積速度快，所以相對其他部位看起來減的更慢。

如何正確，快速，高效的減掉腰腹脂肪

大家在知道了肚子難減的原因之后，心里是不是舒坦一點了呢，那么下面就通過運動和飲食兩方面，全面詳細的給大家搞定這個令大家頭疼已久的問題——到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來呢？

運動篇

運動原則

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需采用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

• 無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。
• 而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

注：通常把有氧放在無氧后，因為這樣安排不僅可以防止有氧后的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態(tài)不佳的情況發(fā)生，并且無氧在消耗完體內儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

改變運動方式

我們可以摒棄原有的長時間持續(xù)單一的低強度有氧運動，來采用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗，這里介紹兩種方法來達到這種效果。

HIIT

也叫“高強度間歇性訓練法”，是一種能在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高并且燃燒更多熱量。

為什么選用HIIT：

• 提高代謝系統(tǒng)(HIIT訓練計劃可以比傳統(tǒng)訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，并燃燒更多的卡路里)
• 脂肪持續(xù)燃燒(在鍛煉后的24小時的復原期內，身體會繼續(xù)燃燒較大量的卡路里)
• 提高脂肪燃燒速度(HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度并提升新陳代謝)
• 增加肌肉 減少肌肉消耗速度(遵循HIIT訓練計劃的人比使用傳統(tǒng)訓練方法的人，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，并且可以幫助你保留更多的肌肉)

總結

以上是生活随笔為你收集整理的小腹下面是什么部位_为什么肚子上的肉最难减？说好的马甲线呢？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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