以下是一些增肥食譜推薦： 1. 高蛋白質(zhì)食物：如肉類（牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等），豆類（黃豆、蕓豆、豌豆等）和堅(jiān)果類（核桃、杏仁、花生等），可以幫助增加肌肉和脂肪的組織。 2. 高碳水化合物食物：如米飯、面包、土豆等，可以提供能量，促進(jìn)脂肪存儲(chǔ)。 3. 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，牛奶中的乳糖可以增加能量貢獻(xiàn)。 4. 加餐：可以每日增加一到兩次加餐，吃些果仁、蛋糕、點(diǎn)心等高熱量食品。 5. 多汁果蔬：如香蕉、荔枝、芒果等，或者堅(jiān)果搭配干果，這樣可以增加飽腹感，避免過度飽腹影響胃口。 6. 飲食注意：建議餐前半小時(shí)不要喝水，避免影響食欲。同時(shí)，建議定時(shí)飲食，每天規(guī)律進(jìn)食三餐，避免腸胃承受過大的負(fù)擔(dān)。 7. 外出就餐：選擇快餐和糖分高的食物，如漢堡、薯?xiàng)l、薯片、甜點(diǎn)等。這些食物雖然不太健康，但可以幫助迅速增加能量貢獻(xiàn)。 總之，想要增肥就需要合理膳食搭配，多吃一些高蛋白，高碳水化合物的食物，并且要注意控制卡路里攝入量，定時(shí)進(jìn)食。同時(shí)，如果需要咨詢?cè)龇曙嬍撤桨福梢宰稍儬I(yíng)養(yǎng)師的建議。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的吃什么可以长胖 增肥食谱推荐？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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