如果你抑郁了該怎么辦(測量你的抑郁程度)

我是一名心理工作者，在實際工作中遇到過很多精神病患者。包括神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁、強迫癥等。，心理問題大多與自身性格有很大關(guān)系，當(dāng)然也與周圍環(huán)境、工作壓力等有一系列關(guān)系。它不是單一疾病的結(jié)果。大部分都是長期的壓力，實際環(huán)境和理想情況的巨大差異導(dǎo)致內(nèi)心特別壓抑，從而慢慢誘發(fā)一些心理問題！

當(dāng)我們面對生活和工作的雙重壓力時，會造成一定的心理壓力，嚴(yán)重者會轉(zhuǎn)化為心理疾病。所以，當(dāng)我們內(nèi)心壓抑的時候，要學(xué)會適度排泄。就像電腦一樣，所有不用的軟件和程序，占用內(nèi)存太多的垃圾應(yīng)用都要及時清理掉，否則慢慢就會死機。因為軟件太多，運行的程序太多，會卡死電腦的CPU，人腦也一樣。過多的壓力和不良情緒充斥著我們的大腦，我們的大腦都有一個承受極限。如果超過這個限度，就會造成一些心理問題。所以，我們都應(yīng)該學(xué)習(xí)一些生活中常見的排泄方式和抑郁方式。

作為一名心理醫(yī)生，我正處于與患者溝通的過程中。還發(fā)現(xiàn)很多患者都有自己的排泄方式。當(dāng)然，我也有自己的排泄方式。我來分類總結(jié)一下。如果有條件，不妨一試。它可能對你有用。有九種方法可以排泄內(nèi)心的壓抑。

第一，看兒童動畫片，逛成人玩具館。

我們每個人都有童年，每個人最可愛的地方就是童心，因為童心是最偉大的，真的。沒有任何邪念，也是一個人最無憂無慮的時候。我們長大了，永遠(yuǎn)不會難過，不會抑郁，所以當(dāng)我們內(nèi)心抑郁的時候，我們可以打開手機，看一些動畫片。比如，最有趣的是，通過看這些兒童漫畫，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的童心和天真。你可以參觀玩具店。在成人玩具店里，你可以動手動腦，你可以快樂地度過時光。尋找童年的快樂，也是發(fā)泄壓抑情緒的好方法。

第二種是逆向消費。

在當(dāng)今時代，‘逆時代’對人類來說已經(jīng)不再是難事。冬天吃西瓜成了一件輕松的事。而且，夏天可以在真正的溜冰場一展身手已經(jīng)成為現(xiàn)實。一些新的室內(nèi)溜冰場可以全年開放。不受氣候影響。如果我們感到煩惱或沮喪，我們可以在這個溜冰場盡情享受。

第三種，喜歡旅游。

如果你手頭寬裕，在經(jīng)濟上就會更寬松。你也可以制定一個旅行計劃。中國有很多有趣的地方。俗話說，讀萬卷書，行萬里路。可以通過旅行來調(diào)節(jié)心情，發(fā)泄情緒。越來越長的假期給了我們出去玩的機會，各種旅游軟件上推出了各種國內(nèi)旅游熱線。而且有條件也可以出國旅游，前提是你有一個鼓鼓的錢包。并且還可以分享一下旅行中的所見所聞。和一些外國習(xí)俗。通過不斷的旅行，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情更放松，情緒更穩(wěn)定。

第四種。來段熱舞。

現(xiàn)在打開手機就能看到短視頻，都是美女熱舞。舞蹈的流行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，也與年輕人的創(chuàng)新個性和火熱的生活有關(guān)。能讓人狂舞的舞廳風(fēng)格，大多來自時尚的西方文化。所以當(dāng)你情緒低落的時候，你可以在迪廳跳熱舞。進門，絢爛的色彩，嘹亮的音樂，一個跳動的生命豁然而出。調(diào)動全身的細(xì)胞狂舞，讓自己high起來。釋放你被壓抑的感情！

第五種。那就是上網(wǎng)。

可以說，我們現(xiàn)在已經(jīng)離不開互聯(lián)網(wǎng)了。離不開手機。很多都市男女沉迷網(wǎng)絡(luò)，足不出戶就能看到天下大事。心情不好特別郁悶的時候，可以通過網(wǎng)上買東西來發(fā)泄內(nèi)心的情緒。比如我們可以通過今日頭條自媒體，接觸很多朋友，認(rèn)識很多網(wǎng)友。一方面，我們可以互相學(xué)習(xí)，揚長避短。另一方面可以賺點零花錢，兩全其美。

通過刷手機視頻，我們可以觀看大量的帥哥美女，甚至足不出戶，也可以了解到很多前沿信息。在上網(wǎng)的過程中，我們自然心情變好，在與網(wǎng)友交流的過程中，我們忘記了很多煩惱。

第六，去咖啡館或茶館消磨時間。

當(dāng)我們特別沮喪的時候，我們也可以不放棄對高質(zhì)量的追求。比如現(xiàn)在大街小巷如雨后春筍般出現(xiàn)的咖啡館、茶館，正好滿足了我們的需求。我們可以一個人，或者三五好友，悠閑的聊天，特別舒服。而且咖啡館和茶樓或高檔或獨特的裝修，不僅能讓人品嘗到高品質(zhì)的咖啡和茶文化，還能滿足人的視覺、聽覺和嗅覺，讓人在現(xiàn)代中度過一段很長的時光，還帶有一些古典的浪漫氣息，讓他們心里感覺很踏實！

第七，極限運動。

如果有條件有能力，不妨試試冒險極限運動。征服是最大的收獲之一，攀巖、蹦極、登山探險、極限運動一個接一個，是自我表現(xiàn)、自我展示的又一個舞臺。無論何時到達巔峰，超越自我的快感都是一種難以忘懷的快感，極限運動也在時尚娛樂中占據(jù)了廣闊的市場。征服內(nèi)心的恐懼也是發(fā)泄情緒的好方法。

第八，也就是練拳。

其實拳擊并不需要很多條件。買個沙袋和一副拳擊手套就行了。既能鍛煉身體，又能展現(xiàn)一種野性之美。這是男人的天性。通過訓(xùn)練，我們可以擁有像動作明星一樣的體格和演技，完成兒時的夢想，像戰(zhàn)士一樣發(fā)泄不滿。當(dāng)然，如果有條件，也可以去拳擊館進行運動。

第九種，去KTV欣賞高歌。

不管我們的聲音好不好，哪怕是五音不全。如果我們覺得特別壓抑，在現(xiàn)實環(huán)境中，我們喊不出來，叫不出來。我們可以去KTV盡情唱歌。你可以一個人或者和三兩個朋友一起。唱歌是表達情感的最好方式。當(dāng)你心情特別低落，特別郁悶的時候，可以盡情的唱三兩首歌，你會覺得心情瞬間變好。不要怕你唱的不好，只要你勇敢的去唱，也許你的內(nèi)心就不會那么壓抑。

我是心理工作者。我們在生活中可能會遇到或多或少的問題。有時候會讓我們很迷茫，甚至有時候會讓我們覺得特別壓抑和沮喪。我們應(yīng)該停下我們的腳步，我們應(yīng)該找到一個合適的方式來發(fā)泄我們的情緒。有時候內(nèi)心的不良情緒越積越多，發(fā)生質(zhì)變，就會形成心理疾病。可以參考上面提到的這些方法。當(dāng)然，如果你沒有那個條件，也可以找出適合自己的排泄方式。比如和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生矛盾的時候，不敢說什么，但是心里特別郁悶，可以在心里罵他。這就是阿q精神，但有總比沒有好。還有就是每天寫日記的可能。寫日記也是一種發(fā)泄情緒的方式。當(dāng)然，不良情緒的排泄方式有很多。我只是列舉了其中的幾個。目的不是積累我們的不良情緒，學(xué)會適度發(fā)泄自己的不良情緒。

我是心理工作者，關(guān)注心理健康，心理健康科普知識，各種心理疾病。也許我的文章會在你迷茫困惑的時候為你找到一點人生的方向。關(guān)注我，每天關(guān)心你的身心健康！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的心里压抑怎么办（测一测你的抑郁程度）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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