2018年，有個研究憑借聳人聽聞的標題引爆全網(wǎng)：“非傳統(tǒng)睡眠作息將導致早死”，也就是說，晚睡晚起的“夜貓子”們可能會死得比較早。其實，這既不是研究本身的結(jié)論，也不是研究人員的結(jié)論。但在夸張的科學報道中，誰管它是不是真的呢。

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夜貓子表示早睡就是睡不著 | AARP

這個研究最初發(fā)表于《國際時間生物學期刊》，研究人員在六年半的時間里研究了超過43萬人的睡眠類型，也就是在一天中的什么時間睡眠的傾向。研究數(shù)據(jù)來源于英格蘭國家衛(wèi)生服務(wù)中心和蘇格蘭國民健康服務(wù)中心登記處。研究人員想知道，夜貓子般的作息是否會對健康產(chǎn)生負面影響。

將近50萬人被分成了四類：真·云雀型（所謂的早鳥族，最有可能隨著日出而醒）、真·貓頭鷹型（最有可能隨著日出而眠）、半云雀型和半貓頭鷹型。隨后，研究人員報告了一些令人不安的發(fā)現(xiàn)。

你是哪種類型？| Geograph.ie

超過1萬名參與者在研究期間死亡。其中，大部分死亡似乎出于自然原因。研究并非試圖將死亡與睡眠剝奪聯(lián)系在一起，而是將其與“共病”聯(lián)系起來——也就是說，在一個人身上同時存在兩種或多種條件，比如心理或神經(jīng)疾病，糖尿病等。隨著夜貓子的程度逐漸增加，共病變得越來越普遍，這就增加了早死的風險。?

然而，雖說“夜貓子會早死”這個標題非常吸睛，但真正的故事并沒有那么簡單。?

研究背后的故事

夜貓子般的非傳統(tǒng)作息會使人面臨重大的健康問題風險，這是有證據(jù)的，幾乎所有關(guān)于這種作息規(guī)律的研究結(jié)果都令人感到不安。?

但是，前文提到那篇論文的第一作者克里斯汀·克努森（Kristen Knutson）就曾警告，不應(yīng)僅靠簡單的關(guān)聯(lián)性就妄下結(jié)論。克努森博士是西北大學研究神經(jīng)病學和睡眠醫(yī)學的副教授，他在接受《洛杉磯時報》采訪時表示，真正的問題在于，對于那些生活在早起世界的夜貓子來說，他們睡得太晚，但又不得不起得很早。?

他的研究還指出了一些其他可能增加健康風險的行為，主要與飲食和運動有關(guān)。比如24小時健身房的存在，讓人們能在深夜甚至整夜參加課程或鍛煉，這在從前是聞所未聞的。此外，對于那些需要在深夜吃飯的人來說，只有快餐和油膩的食物可供他們選擇。?

這些因素都說明，需要考慮的可不僅僅是睡覺本身這件事兒。?

我們采訪過的每位專家都表示，如果每晚休息充足，飲食健康，積極鍛煉，參與有意義的社交活動，每天再曬曬太陽，即使是夜貓子，也并不會僅因為睡得晚就面臨健康水平整體下降的風險，也不會因此而死得更早。?

關(guān)鍵在于要睡足呀！| pixabay

克努森博士在其研究結(jié)論中也表明，情況確實如此。?

睡眠習慣隨著時間和科技而變化

本杰明·富蘭克林在1735年版的《窮理查年鑒》中寫道：“早睡早起讓人健康、富裕、聰明。”當時人們贊同這一觀點，多半是客觀條件使然。那時候離電力普及還有一個多世紀，人們的工作，仍然主要集中在農(nóng)牧業(yè)和制造業(yè)這些典型的戶外勞動中。?

那時的夜貓子常被認為懶散又無所事事，只有經(jīng)常光顧酒吧、妓院，以及被關(guān)在監(jiān)獄牢房的人才會睡到太陽曬屁股。斯蒂芬·英尼斯（Stephen Innes）在他的著作《創(chuàng)造英聯(lián)邦：新英格蘭清教徒的經(jīng)濟文化》中寫道，在當時，主流社會的觀念，是不惜一切代價避免成為夜貓子。?

睡這么晚，是不是工作不夠累？！| Giphy

就這樣過去了兩個世紀，情況基本沒什么變化。1942年的蓋洛普民意調(diào)查顯示，只有3％的美國人每晚睡眠時間不足5小時，大多數(shù)家庭平均每天睡眠時間是7.9小時。?

夜貓子代表了統(tǒng)計學中的異常現(xiàn)象，是從前不曾、現(xiàn)在或許仍然不被理解的異類。即便電力開始出現(xiàn)，富蘭克林那句名言可謂根深蒂固，讓美國人迫不及待地在夜幕降臨之后躺平。但情況開始變了。?

是的，電視出現(xiàn)了 | pixabay

到1954年，已經(jīng)有超過一半的美國家庭擁有至少一臺電視。到90年代初，電腦也達成了同樣的里程碑式的成就。僅僅幾年之后，超過半數(shù)的美國人接入了互聯(lián)網(wǎng)。?

2013年，再次進行的蓋洛普民意調(diào)查顯示，每晚睡眠時間不足5小時的人數(shù)激增至了14％。?美國人的睡眠時間比以往任何時期都要少，平均只有6.8小時。

做個夜貓子并不全是壞處

現(xiàn)在，早鳥族的一大明顯優(yōu)勢是他們是按照社會的作息表來運轉(zhuǎn)的。而與之相反，夜貓子們則完全遵循自己身體的規(guī)律生活。但其實夜貓子也有他們的優(yōu)勢。研究發(fā)現(xiàn)，夜貓子比早鳥族更聰明，更富有創(chuàng)意，工作狀態(tài)更穩(wěn)定。?

夜貓子的翻身之日來了！| Giphy

2009年比利時列日大學的一項研究，在睡眠實驗室中監(jiān)測了早鳥族和夜貓子兩個晚上。研究人員讓參與者自主選擇睡覺和起床時間，并要求他們在第一次醒來時做個測試，在10小時后進行第二次測試。在第一個測試中，兩組參與者的表現(xiàn)基本相同。但在第二次測試中，夜貓子明顯比早鳥族表現(xiàn)更好，這說明他們更善于把思維表現(xiàn)保持在基線水平。?

對2萬多名青少年進行的另一項研究發(fā)現(xiàn)，平均而言，那些聲稱喜歡晚睡的人比早睡的人更聰明且更有創(chuàng)造力。這一調(diào)查結(jié)果適用于各種人口統(tǒng)計變量，包括種族、教育和宗教。不過，雖然研究范圍很廣，但它依賴的是自我報告而不是客觀觀察。

不怪你，怪社會

布朗大學醫(yī)學副教授凱瑟琳·夏基（Katherine Sharkey）認為，違背身體自然生理偏好，可能是夜貓子健康問題背后的真正罪魁禍首。

“夜貓子體內(nèi)的時鐘阻止他們早睡，但他們又不得不早起工作，所以總是得不到足夠的睡眠，”她在郵件中說道，“我推測，如果夜貓子能按照自己喜歡的作息來生活，晚睡的風險將會小很多。”?

按自己的作息美美睡上一覺怎么這么難呢 | pixabay

睡眠科學家丹尼爾·加滕伯格（Daniel Gartenberg）也表示贊同，他曾在TED演講中談到深度睡眠的好處。“在我看來，問題不在于什么時候睡，而在于那些人的自然作息和朝九晚五的工作之間產(chǎn)生了錯位，”他說。?

對于夜貓子來說，這的確是個問題。他們的身體要在凌晨時分才會調(diào)整到睡覺狀態(tài)，但社會卻堅信早睡才是更佳選擇。“是社會壓力導致越來越多的人睡眠不足，”加滕伯格博士說。?

社會喲，這鍋得你背 | pixabay

為了驗證推遲上課時間能否解決孩子們的睡眠不足問題，西雅圖一個學區(qū)的兩所高中把一個班每天的上課時間推遲一小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些學生平均多睡了34分鐘。多睡的這半個小時雖然看起來無關(guān)緊要，但實際上它讓班級期末成績中位數(shù)提升了4.5%。對于大多數(shù)課程來說，這意味著半個分數(shù)等級：得優(yōu)還是得良，能過還是要掛科。?

這一結(jié)果在美國疾病控制和預(yù)防中心2017年的一項調(diào)查中得到了映證。調(diào)查指出，只有1/4的高中生能睡滿推薦的8小時睡眠，而每天晚上多睡幾個小時，的確能夠給他們帶來好處。?

不僅是學生，2013年針對超過2000名在職成年人進行的一項調(diào)查表明，自主選擇工作時間提高了員工的產(chǎn)出。該調(diào)查由建筑和設(shè)計公司甘斯勒（Gensler）的研究部門完成，他們發(fā)現(xiàn)，自主選擇工作時間和地點可以提升員工的工作滿意度、生產(chǎn)力和對雇主的積極態(tài)度。?

想讓員工更積極不妨試試彈性工作時間制 | Giphy

強迫夜貓子變成早鳥族，

值得一試嗎？

如果你是個夜貓子，如果早睡能讓你睡得更多，那就值得一試，夏基博士是這么認為的。?

不過她也提醒到，對于某些人來說這種改變是不合理的，因為“他們拼命適應(yīng)社會需求，但自己卻受到了負面影響，感到很難受”。?

晚上少看手機，減少咖啡因攝入，在涼爽的溫度下睡覺或者睡前不吃東西，雖然這些辦法有可能讓夜貓子睡得稍微早一點，但從長遠來看，并不會帶來大的改觀。從生物學意義上講，這只是讓你跟自己較勁罷了。

用專家的話說，理想的解決方案是敞開懷抱，擁抱你自己的自然規(guī)律，即便這意味著你得當個自由工作者，或者去上夜間課程而不是白天上課。?

想睡就睡個夠吧！| pixabay

c.2019 New York Times News Service

編譯來源：https://nytlicensing.com/story/qvTVGVgl/

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總結(jié)

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