俯臥撐的姿勢(shì)主要有高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐。需要讓身體分別保持手高腳低、手腳同高、手低腳高的姿勢(shì)。將腹部收緊手。身體下壓直至與手背高度接近。再將身體恢復(fù)到初始姿勢(shì)并重復(fù)以上動(dòng)作。

1、中姿俯臥撐

中姿俯臥撐是最常見(jiàn)的俯臥撐姿勢(shì)。它的正確姿勢(shì)是身體挺直撐于地面。腳尖和雙手作為支撐點(diǎn)。雙手的間距比肩略寬。腹部肌肉收緊。將身體下壓直至腹部與地面觸碰。再把身體抬起重復(fù)以上動(dòng)作。

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2、高姿俯臥撐

高姿俯臥撐需要借助桌子、沙發(fā)等比較穩(wěn)固的物體。身體挺直。雙手撐于物體上。比肩略寬。讓身體與地面呈30°～45°左右。再將身體下壓直至面部與手背接近。再把身體抬起重復(fù)以上動(dòng)作。

3、低姿俯臥撐

低姿俯臥撐也需要借助桌子、沙發(fā)等比較穩(wěn)固的物體。將雙腳放在物體上面。雙手撐于地面。讓身體呈腳高頭低的姿勢(shì)。雙手比肩略寬。身體挺直。腹部收緊。再將身體下壓與手背接近。再把身體抬起重復(fù)以上動(dòng)作。

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總結(jié)

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