“減肥”是女生老生常談的話題，但是“減肥失敗”、“越減越肥”也是很多女生面臨的常態(tài)。

所以做為成功減肥40斤且10多年沒有反彈的人，我想來給大家一些自己的經(jīng)驗。

很多姑娘知道減肥的關(guān)鍵因素是“熱量差”，無論是增加運動，還是減少飲食，熱量差越大，減肥就會越快。

但這里面有個非常嚴(yán)重的bug，就是你的情緒。

試著回想一下，當(dāng)你面對水煮雞胸肉、水煮西藍(lán)花，是不是內(nèi)心還是很抗拒的？

當(dāng)你想著我今天要跑5公里、看著私教給安排的訓(xùn)練，是不是特別畏難？去健身房的心情有如上墳？

當(dāng)抗拒、畏難的情緒越來越重，你可以會想，那就吃一頓好的吧，慰勞自己。

或者鍛煉了也有幾天了，今天休息一天吧。

于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去無油無鹽的雞胸肉和西藍(lán)花，私教再也見不到你的面。

這個就相當(dāng)于你想減肥的意識，跟你的大腦反射出的情緒，其實沒有同步好。

這個就要談?wù)?#xff0c;我們的大腦有一部分并不受我們的控制。

比如我現(xiàn)在說“別想一只大象”

你的大腦里是不是還是會不由自主的想到大象？

減肥的原理也一樣，如果你想減肥，但你的大腦不想，就很難搞。

為什么你的大腦不想減肥呢？減肥變美不是好事么？

我們的大腦在出生的時候其實并不是一片空白，它寫上了祖先很多的回憶。

最重要的回憶就是“熱量沒了會餓死”

所以我們的大腦最基本的是求生存的，事事都以生存為主。

當(dāng)你的飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣一下子消耗了大量的熱量，你的大腦就會誤以為你的生命受到了威脅。

你可能會問，那我怎么不知道？

那你節(jié)食減肥的過程中，是不是食欲比之前更大？味覺嗅覺更敏感，仿佛比不減肥的時候更嘴饞？

以及在上跑步機之前，心情是不是差的都快哭出來？

這就是大腦給你釋放了信號。

“活下來”是生存的本能需求,減肥變美是當(dāng)下衍生出來的社會需求，怎么著都干不過本能。

同時，當(dāng)你熱量突然減少，大腦還會分泌出一種激素，讓你下一次攝入食物時存儲更多的熱量，以讓你生存下來，這也是為什么我們會“越減越肥”的原因。

所以很多的減肥失敗，就在于大腦還不知道呢，你的熱量就開始斷崖式的下降了。

那么該如何跟大腦打好招呼呢？

答案就是：別急于求成，慢慢來。我們再短，也得用兩周時間讓身體適應(yīng)，讓大腦接收到信號。

這里有3個周期，每個周期的時間長短不設(shè)置，只要你覺察到自己適應(yīng)這個周期了，往下進行就好：

1、招呼期

在這個時間，開始一些少量的運動，比如爬爬樓、跑和走替換替換，一旦不想跑了停下來就ok。

在吃食物上，替換小餐具，如果你喜歡邊吃零食邊刷劇，那么就在你手可觸及的范圍內(nèi)不要有零食，替換成水果。

當(dāng)然如果想吃零食，可以放一點點，目的是不要在無意識狀態(tài)下吃下很多。

2、預(yù)執(zhí)行期

在喜歡吃的東西里面加一些日常不愛吃的東西，比如西藍(lán)花、蘿卜等蔬菜，慢慢培養(yǎng)習(xí)慣。

加一些增加心率的運動，比如在招呼期已經(jīng)能連續(xù)要800米了，那在這個基礎(chǔ)之上，根據(jù)自己的能力多跑20-30秒。

3、執(zhí)行期(可以以四周一周期)

這個期間，就可以再嚴(yán)格一些，減少食量，少吃多餐，減量油鹽糖的度，慢慢增加運動量， 但切記！別把自己逼的太緊。

如果我腦子又產(chǎn)生畏難情緒了、抗拒了怎么辦？

估計很多姑娘的做法是譴責(zé)自己不自律、沒意志力，然后陷入到深深的焦慮當(dāng)中。

那就換個方法，開啟對未來變輕盈、變的緊致自己的美好想象，鼓勵自己堅持下去。

重要的是，要認(rèn)可目標(biāo)達(dá)不成沒關(guān)系，目標(biāo)可以調(diào)整，不要一步子邁太大，每個成功的人，其實都是螺旋上升，而非做什么成功什么的。

這個減肥過程，我自稱為“寵愛式減肥” ，很多姑娘可能會覺得太慢了，但是經(jīng)歷過那么多次失敗的“一蹴而就”，倒不如嘗試一下“少即是多，慢即是快”。

我相信你，一定不是不自律的人，你能忍受饑餓、能開啟運動，就已經(jīng)很棒了！

所以，也請給自己一份信任，加油！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的怎么知道wx.config执行成功没_作为一个减肥40斤，且10年没反弹的普通人，这份瘦身经验分享给你...的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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