健身氣功(返老還童氣功的具體練習(xí))

段錦健身氣功

八段錦是一種流行于社會(huì)的氣功鍛煉方式。簡(jiǎn)單易學(xué)，養(yǎng)生治病，延年益壽。是中國(guó)古代文化的瑰寶！據(jù)說是宋代名將岳飛所創(chuàng)，流傳至今已有八百多年。可以強(qiáng)身健體，安神降火，幫助消化，改善心肺功能，對(duì)五臟有溫和的按摩作用，從上到下調(diào)理全身器官。

簡(jiǎn)單來說就是八式:第一式雙手抱三焦，第二式開弓如射雕，第三式調(diào)理脾胃，第四式五痛七傷后回頭看，第五式搖頭擺尾解心火，第六式雙手爬腳強(qiáng)腎腰，第七式省拳增勁，第八式除一切后患。

段錦的呼吸法是通過開、關(guān)、提、落、彎、伸、升、降、旋、收來調(diào)節(jié)氣息。比如:動(dòng)作的開頭是吸，結(jié)尾是呼吸；為了吸，為了叫而摔等等。還有過渡動(dòng)作的暫時(shí)喘不過氣來。如果有上下肢不同的動(dòng)作，呼吸方式要看哪個(gè)動(dòng)作為主，根據(jù)主動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行合理的呼吸。

預(yù)備型

準(zhǔn)備是八段錦的準(zhǔn)備動(dòng)作，相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng)，但在整套動(dòng)作中反復(fù)出現(xiàn)，起著承上啟下的重要作用。練習(xí)這種風(fēng)格還可以鎮(zhèn)靜安神，調(diào)節(jié)呼吸，按摩五臟，矯正體形。

準(zhǔn)備主要是八句口訣，兩腳分開平行站立，橫步與肩同寬，頭部挺直腰腹放松，雙膝微彎至腳尖，雙臂放松手掌下壓，手指伸直自然，目光低垂，腹部保持靜默。

這個(gè)公式把預(yù)備形式分為四個(gè)樂章。

首先，雙腳分開平行站立，水平步伐與肩同寬。

練習(xí)者要雙腳站立，手臂自然下垂，身體保持平衡挺直，眼睛向前看。

二、頭部挺直腰腹放松，膝蓋微彎至腳尖。

練習(xí)者要放松保持腰部挺直的動(dòng)作，將力量轉(zhuǎn)移到臀部。練習(xí)者身體的重心從身體的中心變成了右腿。同時(shí)，練習(xí)者要把左腿向左收(吸)，腳尖向前(喊)，使兩腿之間的距離保持與肩同寬。眼睛盯著前方。

第三，手臂放松下壓，手指自然伸直。

鍛煉者手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌向兩側(cè)擺動(dòng)，手掌向后(吸)，大概與臀部同高。眼睛盯著前方。

第四，密切注意調(diào)息，眼睛向下，無(wú)聲呼吸，收腹。

鍛煉者腿部膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，原本內(nèi)旋的兩臂要向外向前旋轉(zhuǎn)，直到在腹部前形成擁抱姿勢(shì)(喊)。這個(gè)練習(xí)術(shù)語(yǔ)通常被稱為持球。擁抱時(shí)，雙臂交叉的形狀應(yīng)為圓弧形，交叉的高度與肚臍相同。同時(shí)手掌正對(duì)內(nèi)測(cè)，兩掌正對(duì)內(nèi)測(cè)。兩手掌指尖距離約10厘米。繼續(xù)向前看。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的养生气功（返老还童气功的具体练法）的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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