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你是否曾經在考試前故意不復習，或者在工作匯報前故意不準備？你是否曾經在和朋友相處得很好時故意無視他們，或者在和戀人甜蜜相愛時故意制造矛盾？如果是的話，你可能是一個自我妨礙者。那么，為什么人們會采取這種方式呢？如何擺脫自我妨礙的惡習呢？

文 |克里斯蒂安?賈勒特（Christian Jarrett）

譯 |開心

編| 陳強

原文刊載于《科學焦點》2023.09 期

自我妨礙，心理學上也叫“自我設障”，是指人在學業、工作、體育競技或者人際關系中，故意做一些明知對自己不利的事情。

例如，故意不在工作匯報之前做準備，或者臨近跑步比賽卻不去訓練，還有人總是故意無視朋友發來的信息，哪怕雙方的關系十分融洽。諸如此類的行為或許顯得有些奇怪，甚至讓人覺得他們有些自暴自棄。但研究表明，自我妨礙也有邏輯和道理可循：人們常用這種看似矛盾的方式來保護自尊心，緩解自己對于失敗或懈怠的恐懼。

自我妨礙是一種保護自尊心的手段

以工作匯報為例。如果故意不做任何準備，結果匯報的效果非常糟糕，這時，你就可以把失敗歸咎于沒有做好準備，而不會對自己的個人能力產生懷疑。同樣的道理，當你在跑步比賽中成績墊底時，也可以把沒有認真訓練作為給自己開脫的理由，從而對丟人的比賽結果不以為意，一笑置之。

至于無視朋友的信息，盡管現在你們的關系還很融洽，但當他們決定與你絕交時，你可以把關系破裂的原因歸結為自己對他們不夠在意，而不是因為他們不再喜歡你了，或者他們有了更好的朋友。顯然，前者更容易讓你接受。

簡而言之，通過為失敗和挫折編造完美的借口，自我妨礙成了一種保護自尊心的手段。害怕失敗以及缺乏自信的人更有可能采取自我妨礙的做法。在短期內，自我妨礙甚至有可能提升你的自我感覺，以及維護你在他人眼中的形象。然而，這種方式并不可取，因為從長遠來看，自我妨礙只會增加你失敗和受挫的可能性。

如果你真的想做好工作匯報，最好的辦法就是做好充分的準備；想要贏得比賽，就應該認真訓練；而對于重要的朋友，你絕不該無視他們發給你的信息，不能讓他們感到不安。

如何擺脫自我妨礙的惡習？

如果你已經養成了自我妨礙的習慣，那么改掉它勢必需要一定的時間。而在這個過程中，你可以嘗試一些相對更健康的方法。

比如，我們常說的“調整心態”就是一種有效手段 —— 你可以把生活中的挑戰看作是學習和進步的機會，而不是對你的能力或存在價值的考驗。無論是工作匯報，還是跑步比賽，你都應該竭盡所能，要是結果不夠完美，想想應該如何改進，下次才能做得更好。

另一個有用的辦法是練習自我關懷，像對待摯友或親人一樣善待自己，而且你需要認識到，自己的價值并不是由他人的看法或者一段關系的結果決定的。比如，在與戀人情深意切的相處中，試著坦然接受那種患得患失的感覺，并提醒自己，哪怕有一天這段關系結束了，也不代表你是個不可救藥或者沒人喜愛的人。

總之，自我妨礙是一種不利于個人成長和幸福的行為，我們應該盡力避免它，而選擇更積極和健康的方式來應對生活中的困難和挑戰。只有這樣，我們才能真正地提升自己的能力和自信，享受更美好的人生。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的为什么人会故意给自己找别扭？揭秘自我妨碍的心理机制的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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