免疫力低吃什么好(可以吃什么提高免疫力？)

免疫力是我們自身抵御外部病毒和細(xì)菌的防御機(jī)制。人在30歲左右，自身免疫力會開始慢慢下降。有的表現(xiàn)為經(jīng)常感冒，傷口愈合慢，腸胃敏感，或者經(jīng)常疲憊。

其實(shí)我個人認(rèn)為從食物上提高免疫力和抵抗力是不可能的。當(dāng)然，這可以說是一個偽概念。更何況，根本的一點(diǎn)是，我們需要確切地知道什么是免疫力和抵抗力。目前醫(yī)學(xué)界沒有明確的答案，還有一個很重要的原因。

如果免疫力或者抵抗力太強(qiáng)，其實(shí)也不是什么好事，因為有一種疾病狀態(tài)叫做自身免疫性疾病。其實(shí)這說明免疫系統(tǒng)太強(qiáng)，識別能力太差。

把原本正常的細(xì)胞當(dāng)成一些錯誤的細(xì)胞或者壞的細(xì)胞去碾壓，這樣人體的正常功能會降低，但危害更大，比如我們最常見的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，或者紅斑狼瘡。

那么免疫力低下和什么有關(guān)呢？我們知道原因后，才能更好的避免和改善。

影響你免疫力的原因大多是遺傳基因、飲食、睡眠、運(yùn)動、壓力和一些相關(guān)疾病。所以，真正想提高自己的免疫力也是很重要的。當(dāng)然，其他方面也不能忽視。

飲食建議:

1.多吃富含鋅的食物，包括海鮮、瘦肉、豆類等。，因為缺鋅容易引起免疫功能的紊亂。

2.真菌類食物，包括香菇、蘑菇等。這些食物中含有香菇多糖等相關(guān)物質(zhì)，對增強(qiáng)細(xì)胞免疫力也有非常好的作用。

3.新鮮蔬菜和水果:

這些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如鐵、鎂、鈣、硒和維生素，對維持我們的免疫功能也至關(guān)重要。

4.吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，魚、奶、蛋。蛋白質(zhì)在提高免疫力和促進(jìn)傷口愈合方面也有非常重要的作用。

5、少糖控酒:

相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，過多的甜食會影響我們自身的白細(xì)胞生成，而過多的酒則容易削弱免疫功能。

6.保持身體腸道健康:經(jīng)常腹瀉的人一般免疫力較低，腸道菌群的健康和免疫力也是密不可分的。多吃富含膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果，對我們的腸道健康有益。

所以，就我個人的建議而言，你只需要在平常的一天保持低鹽低脂高蛋白的飲食即可，不需要吃任何特殊的食物或者相關(guān)的藥物。

如果真的可以通過吃食物和藥物來提高抵抗力，甚至可以延長一點(diǎn)，說自己長生不老，那么我還是相信，最長壽的人一定是皇帝、宰相、總統(tǒng)、宰相等等。，而不是我們普通人。

比如吃人參、枸杞、大棗等。是真的有用，也確實(shí)有一定的好處，但是你真的能保證你吃的是真的嗎？你吃飽了嗎？你吃的品種對嗎？

然后就是蛋白粉。能提高抵抗力嗎？其實(shí)吃蛋白粉也是一個比較長期的過程。一天吃兩天蛋白粉根本無效，我也不認(rèn)為吃蛋白粉能提高一個人的抵抗力或者免疫力。

健身運(yùn)動員吃蛋白粉，是因為他們想增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入，從而更好的促進(jìn)自身肌肉的發(fā)育，而你千萬不要只看著他吃蛋白粉。

而且，還要看她在健身房出汗造成的代謝效應(yīng)。正是因為各種體育鍛煉和服用蛋白粉，他才能更好的促進(jìn)身體肌肉的生長，而不是僅僅吃蛋白粉來促進(jìn)他的生長，所以他必須知道他的本質(zhì)。

其他生活方式:

1.保持適量飲水，每天1500-1700毫升左右。我們不推薦飲料、合成果汁等。

2.睡眠一定要充足。3.適當(dāng)運(yùn)動。4.讓自己保持好心情。

不良情緒和壓力對免疫力有一些負(fù)面影響。當(dāng)你在日常生活中感到疲憊和壓力時，可以適當(dāng)放松自己，做一些自己喜歡的事情。心情好的話，身體會好很多。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的免疫力低下吃什么好（吃什么可以提高免疫力？）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。