大家好,小聯(lián)來為大家解答以上的問題。寇氏減肥上海，寇氏減肥這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、11種健康減肥方式一起分享：一、降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認為無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

2、如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

3、但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

4、須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。

5、肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

6、二、少吃1口肉 2個月減10磅每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

7、因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

8、然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

9、三、減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。

10、如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

11、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。

12、建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

13、四、每天1餐流食 5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。

14、若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。

15、流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

16、在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。

17、這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。

18、但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

19、　五、走45分鐘半年減10磅堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。

20、若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

21、也許有人會說“沒有時間散步”。

22、其實，時間是擠出來的。

23、心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。

24、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

25、六、固定鍛煉每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

26、跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。

27、如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。

28、運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

29、另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”。

30、乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。

31、這能夠鍛煉腹肌。

32、抬起的時間保持幾站路。

33、站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。

34、抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。

35、這對訓(xùn)練前腳大腿有效。

36、訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。

37、等信號燈時收腹部。

38、將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。

39、感覺將肚臍貼近后背。

40、每天要留心經(jīng)常這樣做。

41、　七、力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練能增強肌肉。

42、肌肉越多，新陳代謝就越快。

43、每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

44、為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。

45、鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

46、八、降低熱量攝取與散步結(jié)合以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。

47、若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。

48、如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

49、九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。

50、每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

51、十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，結(jié)合使用能有效減肥的知名減肥產(chǎn)品，專業(yè)指導(dǎo)控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。

52、只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

53、每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

54、如此組合，可在5個月中減少10磅體重。

55、開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。

56、比如，一種方法一種方法地加上去做。

57、要有耐心，不要急于求成。

58、專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

59、十一、認識減肥指導(dǎo)專家，分享交流經(jīng)驗，科學(xué)減肥，快樂減肥。

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總結(jié)

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