一個很好的反駁自己的提問，為什么要怎么想（做），問題的根源（本質）是什么，怎么做會更好（試著想多幾套方案）。

提高元認知能力的方法：

1：坐享

一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”，已有科學證據表明，坐享這種刻意訓練，刻意直接增大訓練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果。

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2：興趣

每個人在做自己感興趣的事情時，很容易進入全神關注的狀態，全神貫注是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法--很違背直覺的有小方法：

通過進入全神貫注狀態而使元認知能力徹底放松。。。（很多成年人，并沒有養成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣）

全神貫注其實分為兩種：主動與被動。被動的全神貫注大多數人經常體驗，比如讀小說、看電影、玩游戲等等。這種全神貫注其實來自于外部的控制。小說、電影、游戲的設計者們是“掠奪他人注意力的專家”，他們知道如何讓人上癮，讓人們離不開， 甚至不惜一切動用心理學研究成果去把控自己的“獵物”。

我們這里所說的，其實是“主動的全神貫注”，相對被動的，多出了至少一個維度：

專注于提升某個特定的技能。

所以，找到一個能磨練自己某項技能的，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態”的，乃至于“干脆停不下來”的興趣， 非常重要，甚至干脆是生命中絕對“不可或缺”的內容。

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3：反思

所謂“日三省身”，每天花上十分鐘時間左右，反思一下自己的思路和思考結果， 琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤 琢磨一下自己的想法從何而來？ 又緣何走了那么個思路？ 有沒有其它可能的思考結果？ 琢磨一下自己收到了哪些因素的影響？ 琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理。

反思，不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。

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然而，如何才能控制情緒呢？

觀察和研究一致表明：控制情緒，和控制時間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制情緒的結果，而是“認清情緒來源，并找到解決方案的結果”. 而認清情緒的來源，就是在調用元認知能力。

“我很生氣”和“我知道我現在很生氣”，這兩者直接有著巨大的差異。后者卻應為元認知能力被激活而可以做到把注意力轉到“我為什么生氣”，乃至于找到很生氣的原因，然后再把注意力放在那個引發情緒的問題上去。能解決就去動手解決，不能解決的話，也好想的開:既然解決不了，生氣也沒有用。。。。。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的元认知能力-认知的理解的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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