肥胖能不能吃橙子

宜吃 橙子

宜吃 原因

肥胖可以適量吃橙子。橙子富含橙皮甙、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖類、果膠和維生素C等，具有保護(hù)血管、減低血脂、潤腸通便、寬胸化痰、生津止渴等功效。橙子中的果膠能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂類及膽固醇排泄出去，減少外源性膽固醇的吸收，可降低血脂。而其中的維生素和膠質(zhì)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)的有害物質(zhì)。因此，適量食用橙子對減肥有利。

怎么吃

橙子可直接吃，也可榨汁，還可制成果醬，或搭配其他食材進(jìn)行蒸、燉。口干咽燥、舌紅苔少的人群不宜食用橙子。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運(yùn)動(dòng)和對因治療，飲食的控制也尤為關(guān)鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時(shí)定量，同時(shí)保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進(jìn)食速度，放慢進(jìn)食速度，更易產(chǎn)生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結(jié)

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