肥胖能不能吃蓮霧

宜吃 蓮霧

宜吃 原因

肥胖可以適量吃蓮霧。蓮霧含蛋白質、脂肪、礦物質，每100克可食部分的蓮霧熱量約為39kcal，是熱量較低的一種水果。此外，其膳食纖維含量較高，可以增加飽腹感，減少對其他食物的攝入，適量食用有利于減肥。

怎么吃

蓮霧可直接食用，也可鹽漬、糖漬、制罐及制成果汁。蓮霧屬寒性水果，不宜空腹食用，且不宜過量食用。在太陽下作業的人群以及水腫人群適宜食用。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結

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