許久未寫博文了,這幾個月來,事情多也是一個方面,上班著實也很累,在這樣的情況下很少有時間來寫博了.

最近在看自控力這本書,著實是一本很好的書,書頁數不是很多,講的很多也是挺有道理的,而且意志力實驗很有意思,冥想還有一些呼吸的方法確實親身體驗,感覺真的很有用.接下來的就是一些道理,還有最后的總結都很贊.

接下來抽出一些時間來看看原版的吧.鍛煉下英語也在把這些意志力實驗理解一遍!

下面是2章的讀書筆記,可惜之前的幾章之前是記錄在Mindmanager里面的保存在Dropbox上的,不知道咋的了,格式竟然壞掉了,真的挺遺憾的.

強烈推薦自控力這本書真的真的很贊.

08.章
傳染
為什么意志力會傳染?

我們個人的選擇在很大程度上會受他人想法,意愿和行為的影響.
肥胖是會傳染的,它會在家庭內部和朋友之間傳染.
壞習慣和積極的改變能像細菌一樣在人群中傳播,而且沒有人能完全不受其影響.

你的社交:
無意識的身體鏡像似乎能幫助人們更好地了解彼此,同時帶來互相練習,關系密切的感覺. 這就是威懾銷售員,經理和政客都需要經過訓練,讓他們能有意識地去模仿別人的姿勢.
因為他們知道,這么做更容易影響他們的模仿對象.

快樂和孤獨的感覺會在家庭種傳播.當我們看到別人屈服于誘惑的時候,我們的大腦也可能受到誘惑.
自控受到社會認同的影響,這使得意志力和誘惑都具有傳染性.

你的社交網絡,在你的社交圈子里,有沒有其他人和你有同樣的意志力挑戰?
你在模仿誰?睜大你的眼睛,尋找蛛絲馬跡,看看你有沒有模仿別人的行為.
你最可能從誰身上學到東西?誰是你"最親密的別人"?有沒有什么行為是你們從他們身上學到的?或者說,他們有沒有從你身上學到一些行為?
可別人都這么做!你有沒有用社會認同來說服自己,說你的意志力挑戰沒什么大不了?

實驗:
增強你的免疫系統,為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍,在每天剛剛開始的時候,花點時間想一想自己的目標.
感染自控力,當你需要一些額外的意志力時,給自己樹立一個榜樣,問問自己:哪個意志力強人會怎么做?
自豪感的力量,公開你的意志力挑戰,想象你在意志力挑戰成功后將多么自豪.
把它變成集體項目,你能在意志力挑戰上贏過其他人嗎?

09.
別讀這章:
"我不要" 力量的局限性

為什么我控制不了自己的思想?
越是不讓我們想一件事,我們就會越去想它. 對焦慮,沮喪,節食,上癮的最新調查證實,把"我不要"的力量用在涉及思想,情感的內心世界,他就會失效.當深入內心世界時,我們會發現,我們需要給自控一個全新的定義,給放棄自控留出一點空間來.

諷刺性反彈, 當人們試圖擺脫某種想法時,它卻像飛鏢一樣"嗖"地飛回來了.
越是禁止2人相愛,他們愛的越深. ? 心理學中的羅密歐和朱麗葉定律.

壓抑想法為何行不通.
放棄控制內心感受,反而能讓我們更好地控制外在行為.
試圖壓抑焦慮情緒也會事與愿違.
如果不和焦慮對抗,焦慮就會自動離去.
意志力實驗: 忠于你的感受,但別相信你所有的想法.

遇到煩惱的時候,關注自己的想法,而不是試著轉移注意力. ?把注意力轉移到你的身體感受上,看看你是否會感覺緊張,心率或呼吸是否變化,看看的你的身體部位是否有感覺.一旦觀察到這些想法和感覺,就把注意力轉移到呼吸上,感覺一下你是怎么呼氣,吸氣的. 有時候,這些煩心的想法和感覺會隨著呼吸自然消散. 其他時候,他們將不停打斷你對呼吸的關注. 如果出現了這種情況. 就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云.不要停下呼吸,想象這些浮云不斷消散和飄過.?

對思維抑制不僅會讓人們更可能想某件事,還會促使人們去做自己努力不去想的事. 人們常常會做自己不想做的事情.

所有自我上海行為的背后都存在諷刺性反彈.

意志力實驗:直面自身欲望,但不要付諸行動
1. 承認自己腦海中的欲望,以及渴望某種事物的感覺.
2.不要馬上試著轉移注意力或與之爭論,接受這種想法或感覺,提醒自己"白熊"現象和"反彈"理論.
3.退一步考慮,意識到這種想法和感覺并不受你控制.但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐.
4.記住你的目標,提醒自己預先做出的承諾,正如那些學生會提醒自己,他們答應過不偷吃巧克力.

意志力實驗:把"我不要"變成"我想要"?
即時不打算減肥的人,也能從把"我不想"變成"我想要"的成功種得到啟發,當你面對"我不要"的巨大意志力挑戰時,可以嘗試采取以下策略.

把不要遲到,遍成, 做第一個到的人,或 提前5分鐘到.?
用心感受自我,能否幫助吸煙者抵制誘惑.
駕馭沖動 , 花一分鐘的時間來感受自己的身體,你的沖動是什么樣的.?
對內接受自我,對胃控制行動.?
抑制欲望的反面不是自我放縱. ??

試著控制自己的思想和感受,反而會對我們原先的目標產生反面效果.但是我們大多數人在犯下這個戰略性錯誤后,并不會在反省失敗時認識到這一點.
我們反倒會認為是自自制力不夠,從而會定下更多"下次一定要控制住自己"的目標.為了讓我們的頭腦遠離有害的思想和感受,我們努力去擺脫他們,但往往事倍功半.相反,如果我們想要獲得心理的評價和足夠的自控力,我們就需要認識到,控制自己的思想是件不可能的事.

總結
試圖壓抑自己的想法,情緒和欲望.只會產生相反的效果,讓你更容易去想,去感受,去做你原本最想逃避的事.
觀察"反彈"效應,看看你有沒有想逃避的想法?壓抑這些想法是否有效?試圖拜托某種想法,是否反而會讓那種想法變得更強烈?
你最想得到的是什么?當你拼命試著把某件東西感觸腦海時,是不是反而對它產生了更強的渴望?


忠于你的感受,但別相信你所有的想法,當你產生不快的想法時,將注意力轉移到身體上,然后專注于呼吸,想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去.
直面自身欲望,但不要付諸行動,當欲望來襲時,注意到它,但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論.提醒自己"白熊"現象和"反彈"效應,記住你真正重要的目標.

駕馭沖動,當沖動一直存在時,在這些勝利上的感覺共處,想駕馭海浪一樣駕馭它,不要試圖擺脫他,但也不要講沖動付諸行動.

突然發現 自控力 這本書被我看完了,而且是不知不覺中看完的, 好多的書都沒有毅力做到看完,這本真的很值得回味,抽時間看下英文原版…真的很推薦,這邊書很贊.
中午吃完飯后,上下班的地鐵上,其實不刷微博可以省下很多時間做其他的事情,比如看書.?

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的[读书笔记]自控力的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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