概述

《刻意練習》作者安德斯·艾利克森博士，美國弗羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者?！翱桃饩毩暋狈▌t研創者。專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。

作者研究發現：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關鍵，在于刻意練習。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道—刻意練習，又并不等同于刻苦。

有目的的練習

一般人學習或練習一種技能，采用的都是天真的練習法，即反復地做某件事情，但這是一種效率極低的做法。而刻意練習，就是要有針對性的、有目的的去練習。刻意練習的四個特征如下：

1.具有定義明確的特定目標

必須要有非常清晰的特定目標，每完成一個目標后要指定下一步目標計劃，并且每個大的目標要盡量細化，然后一步步去執行。

2.具有專注的練習狀態

在做的過程中，每時每刻都盡力保持專注。

3.練習包含反饋

你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪里。所以，無論你想做什么事情，都需要反饋來準確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需要提高。

4.需要走出舒適區

如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。越過障礙的最好辦法就是從不同方向去想辦法。

大腦的適應力

人類的身體與大腦具有強大的適應能力，。我們的身體有一種偏愛穩定性的傾向，當它被迫走出舒適區后，身體系統就會感受到壓力，原來的平衡無法繼續下去，身體便會開始響應那些變化，重建體內平衡。挑戰越大，變化越大。

心理表征

刻意練習可能夠創建更有效的心理表征。將杰出人物和其他人區分開來的正是心理表征的質量和數量。通過多年的聯系，杰出人物對本行業中可能遇到的各種局面創建了高度復雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預測未來的走勢，能夠預想到更多的不同結果，并迅速對其進行過濾，提出最有可能的行動。

心理表征有助于解釋信息，因為你已經建立了一個用來解釋、組織信息的心理結構，新的信息變成了不間斷故事的一部分，你能夠更加迅速地消化，并轉移到你的長期記憶中。

黃金標準

刻意練習的標準

刻意練習發展的技能，是已經有一套行之有效訓練方法的技能。它發生在人們的舒適區之外，包含得到良好定義的特定目標。包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。

它既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通過著重關注過去獲得的技能的某些方面，致力于有針對性地提高那些方面。

一萬小時法則

暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾提出的簡單化、概念化的“一萬小時法則”，是說“只要你在任何事上花一萬小時來練習，就會成為大師”。

這個法則在很多方面是錯誤的。

事實上，各行各業達到杰出的時間都不相同，有的可能只要幾百小時，但是有的可能需要更多的時間。而如何沒有遵循刻意練習的法則，即便是花再多時間，也不可能做到杰出。

只有一點，一萬小時法則和刻意練習是一致的：在任何一個有著悠久歷史的行業，要想成就一番事業，變成業內杰出的人物，多需要付出許多艱苦卓越的努力。

你必須花很長時間練習，因為你將與之競爭的人，已經花了那么長的時間練習。

在工作中“刻意練習”

幾乎任何類型的組織和專業中的人都非常熟悉一個問題，如何提高已經受過訓練和在職人員的績效和表現，那么，刻意練習正式這個問題的解藥。

邊干邊學

職場人缺少時間，最好把工作本身變成練習，在工作中邊干邊學。并且不斷的反思哪里做得好或不好，然后去保持或完善。

在工作中運用刻意練習，最重要的是動手去做。你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么。在刻意練習中，我們應該聚焦于績效和表現，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識，只是讓你更清楚。

在生活中“刻意練習”

刻意練習不止適用于工作場景， 同樣也適用于生活。

找到一位好的導師

刻意練習首要是找到一位好導師。刻意練習的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學習過程的早期，你的心理表征是初步的、不準確的，找到一位經驗豐富的導師來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式，提供有效的反饋，并且設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動，可以幫你更加迅速地取得進步。

沒有導師時的策略

如果沒有導師，那就要更加嚴格的要求自己，必須自己創造刻意練習的機會，并通過一些工具來輔導自己去練習，這個過程會很難受，因為需要嚴格的自律性才能去做好，并且，需要及時的自我反饋，反思自己在這個過程中的不足點，并加以改進。

三 F 原則

刻意練習必須牢記三 F 原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

專注至關重要，如果你在走神或者很放松，你可能不會進步。

及時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精。

糾正是重中之重，放發現錯誤之后，要想出各種辦法去解決，設計專門的環節，攻克特定的弱點。

只有不斷地反思和糾正，才能在成長的道路上越走越遠。

保持動機

刻意練習的一項艱巨任務，需要始終保持動機。也就是我們經常說的，保持初心。

我們開始做一件事，一定是有原因才會去做，而這個原因，就是動機。很多時間，因為做的事情持續時間很長， 并且復雜度很高，導致我們很難堅持做下去，這時候，一定要非常清楚一件事：當初為什么出發？

所以，能夠讓人們堅持練習的，是動機。你要保持動機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下的理由。這其實可以理解成一種信念，就是我為什么去做？我的目的是什么？只要堅定這種做事情的信念，才有可能成功。

杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經歷，發現他們從童年時期走向杰出一般都會經歷四個階段。

第一階段：產生興趣。

在童年時，受到環境因素的影響，讓他們對一件事情開始充熱情。比如受到父母的熏陶和引導，或是兄弟姐妹的激勵，對某件事產生興趣。

第二階段：變得認真。

一旦他們感興趣，下一步就是正式上課、接受訓練。這時候老是和父母的支持和鼓勵對孩子的成長的進步至關重要，孩子也會因為練習成果受到尊重和認可而感到舒心，從而獲得繼續練習的動機。

第三階段：全力投入。

這個階段，學生常常會尋找最好的老師，面對的期望也不斷提高，有時不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價。

第四階段：開拓創新

當他們練習掌握了最高水準之后，開始嘗試開拓創新了。創新者幾乎無一例外地在各自行業中工作了很長時間，已經成為杰出人物，然后再開始開辟新天地。

結語

刻意練習并不復雜，總結其關鍵字：目標明確，專注投入，及時反饋，不斷挑戰舒適區，找到行業優秀導師，強化動機，堅持練習。

也許這些詞你都聽過，也許你會將其歸結為正確的廢話，那就從這本書開始給自己或者幫助他人做刻意練習吧，效果自然可以證明他的價值。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的《刻意练习》学习总结的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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