坊間傳聞，30歲之后鈣含量開始下降。

	劑量	相關食物
鈣	800mg-1200mg	每100g309mg的鈣 牛奶120mg/100ml
D3	5μg	牛奶, 三文魚, 蝦,雞蛋,蘑菇
K2	50-120ug	納豆

補鈣最佳時間是睡覺前[1]

鈣與鎂如同一對好搭檔,當兩者的比例為2:1時,最利于鈣的吸收與利用。[2]

Reference:

[1]補鈣的最佳時間

[2]鈣與鎂如同一對好搭檔,當兩者的比例為2:1時,最利于鈣的吸收與利用。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的补钙调研信息的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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