讀書筆記1.2—《時間管理：如何充分利用你的24小時》—讓你時間發(fā)揮最大效用1

• 1 如何創(chuàng)造更多的時間？
• • 1.1 利用空隙時間
  • 1.2 注意精力匹配
  • 1.3 可以從什么方面提高效率?
  • 1.4 如何提高記憶力？
• 2 拖延是大敵
• • 2.1 慣性法則
  • 2.2 戰(zhàn)勝拖延的策略
  • 2.3 時間管理和心理堅忍攜手并進
• 3 清理腦中和生活中的雜波

讀書筆記1系列，記錄的是我在閱讀吉姆蘭德爾的《時間管理：如何充分利用你的24小時》一書時，值得記錄和學(xué)習(xí)的理論、方法和觀點，不完全代表我個人的觀點。預(yù)計將分開為4篇進行記錄。目前本系列更新了4篇（文末有導(dǎo)航鏈接）

接下來是這一系列的第二篇讀書筆記，從第二篇開始進入了書中的第二章部分，這篇讀書筆記記錄的內(nèi)容是A1到C1。

1 如何創(chuàng)造更多的時間？

1.1 利用空隙時間

時間是有限的，但我們還是可以采取一些方法，把沒有成效的時間轉(zhuǎn)變?yōu)楦挥谐尚У臅r間。比如說每天省去賴床的10分鐘，一年將省下60個小時，用這60個小時能夠完成很多事情

1.2 注意精力匹配

有效的時間管理不僅僅是尋找一天中的額外時間，還要將你的有效時間和有效精力匹配起來。更具體的說，我們應(yīng)該在精力最充沛的時候去從事最艱巨的任務(wù)。這樣的話將最有可能在最短的時間內(nèi)完成這些工作。

1.3 可以從什么方面提高效率?

①迅速決策，優(yōu)柔寡斷需要浪費大量的時間，一旦掌握了作出決定所需的事實，便應(yīng)該要迅速做出決策
②快速閱讀，生活中經(jīng)常需要看字句或者視頻，在自己的能力范圍內(nèi)快速瀏覽而不是逐字閱讀
③提高記憶能力。有良好記憶能力的人能夠快速地從自己的腦子中檢索出想要的東西，從而提高效率

1.4 如何提高記憶力？

越來越多科學(xué)家們正在研究食品和游戲所帶來的潛在好處，他們發(fā)現(xiàn)：大量游戲都能夠通過改善想象力和記憶力，提高大腦的機能——《Boston Globe》Emily Anthes

①拓展智慧。比如每天玩一個數(shù)獨等益智游戲
②均衡食物和飲料攝入量，過多地攝入食物飲料，血糖值達到最高水平，之后因為消化會急劇下降，導(dǎo)致能量損失，影響記憶能力
③堅持體育鍛煉。體育鍛煉能夠促進血液向大腦流動。運動還具有鎮(zhèn)靜作用，可以減輕壓力和安定情緒
④增加抗氧化劑攝入量（不能肯定）。擁有抗氧化劑的食物：漿果，花椰菜和菠菜；具有同樣功效的化學(xué)物質(zhì)還有Ω-3脂肪酸，對應(yīng)的食物有：魚肉
⑤學(xué)習(xí)記憶技巧，創(chuàng)建有利于自己記憶的記憶方式
⑥充足睡眠。如果不能很好的休息，讓人體保持在健康狀態(tài)，很大程度上能影響工作效率
⑦集中精力。做事情或需要記憶時集中注意力，能夠更快地完成或記住
⑧不用太擔(dān)心自己的記憶力問題，不要太看重技巧（但可以運用）。我們總認為我們沒有良好的記憶力，所以我們特別緊張，結(jié)果因為緊張記憶力就更差了

2 拖延是大敵

2.1 慣性法則

一個靜止的物體將一直保持靜止，除非受到外力的作用；當物體開始運動時，將會保持物體一直運動。
所以說，人是傾向于待在原地不動的，為了向前移動，人們需要自己推動自己，因為別人沒有必要去在乎我們怎么過的，所以也沒有必要去推動我們前進，所以要不斷前行，只能靠我們自己。當自己開始前進時，繼續(xù)前進就不會那么困難了

我對回望過去遺憾地發(fā)現(xiàn)錯失機會的恐懼戰(zhàn)勝了我偷懶的沖動

2.2 戰(zhàn)勝拖延的策略

①在口袋放一張紙片、在手機或電腦常用頁面記錄要達成的目標。那些擅長抵御拖延的人能將他們的行動結(jié)果與他們要達成的目標聯(lián)系起來。通過隨時提醒自己記住目標，就會不斷地催促自己前進
②將大項目分解成易管理的小塊。只要邁出了一小步，因為慣性也會促使你不斷地前行，望著前路好像也沒有那么可怕了
③教會自己頭腦識別懶惰或拖延最初的蛛絲馬跡。當我們懶惰時，自己都能感覺到。我們知道這時候應(yīng)該要做點什么，但就是不愿意做。當我們第一次開始體驗到這種感覺時，就應(yīng)該用自己的意志力抵抗，這是一種可以培養(yǎng)和強化的能力
④堅持通過某種方式來做好筆記。可以用手機來記錄自己的思想或觀點。有時你可能沒有機會開始某個項目，但你至少可以起草一份提綱，或者執(zhí)行步驟，甚至是胡亂寫下思路，有助于以后有機會時，將其快速變?yōu)樾袆?/p>

2.3 時間管理和心理堅忍攜手并進

那些培養(yǎng)其強大的精神力量和心理堅忍來應(yīng)對拖延以及面臨的挑戰(zhàn)的人，最有可能實現(xiàn)他們的夢想，因為他們更有可能①按計劃行事②作出正確選擇③保持良好的注意力④戰(zhàn)勝拖延

要培養(yǎng)堅忍不拔的精神，需要了解：
①你個人不等于你的思想，相反，你是從更高的層次去聆聽自己的思想。所以你可以控制自己消極的思想，比如說拖延或懶惰的想法，而不是被思想所控制

你可以采取的唯一最重要的一個步驟就是學(xué)會不認同自己的思想。有時你可以對你心中的某些想法一笑了之，把他們當做少不更事的小孩子荒誕不經(jīng)的惡作劇。——《The Power of Now》Eckhart Tolle

②跟任何其他東西一樣，思想也是有形的物體，當你把思想想象為一個物體時，你就可以去控制他，你就可以把拖延的想法驅(qū)逐出你的頭腦。

③你的大腦一次只能處理一個主導(dǎo)思想，當你發(fā)現(xiàn)一個消極的念頭溜進你的腦海里時，你要學(xué)會轉(zhuǎn)移思想，將思想轉(zhuǎn)變?yōu)閺姶蟮姆e極形象或想法。將注意力集中在積極想法后，消極的想法會被取而代之。

3 清理腦中和生活中的雜波

我們存在物品上和心靈上的雜亂。他可能存在于你的書桌上，或者你的思想中。因為雜亂，你會感覺有太多事情要做，但又無能為力，不知道從哪件事做起，所以需要你進行清理和組織，使思想得以解放

雜亂對于生產(chǎn)力來說，是具有破壞性的。雜亂會引起情緒緊張，會導(dǎo)致無所作為，會降低效率

你意識的短期記憶部分，是用于保存所有不完整的、未決的，以及無條理的東西的部分。其功能就像電腦中的內(nèi)存，內(nèi)存中的容量是有限的，你所能存儲在那里的東西就只有這么多，而且還要保存高效運轉(zhuǎn)。大多數(shù)人的內(nèi)存都超負荷運轉(zhuǎn)，他們總是感到心煩意亂，他們的注意力總是受到內(nèi)在心理負荷過重的影響而無法集中——《Getting Things Done》David Allen

同時Allen還提出，通過培養(yǎng)良好的技巧和建立信息收集和儲存機制，培養(yǎng)出一顆“似水之心”，讓思想避免因為受到雜波的干擾而凌亂不堪。

所以我們應(yīng)該這么做：
①使工作區(qū)域更有吸引力，并配備你工作所需要的一切。讓自己處于一個舒適的環(huán)境工作，你所需要的每一件物品都近在咫尺，隨手可用，不用被其他雜事和找東西而轉(zhuǎn)移注意力

②創(chuàng)建一個檔案系統(tǒng)。把所有有關(guān)某一個特定主體的材料放在同一個地方（文件夾），以便更好地檢索文件和形成組織。

③創(chuàng)建一個任務(wù)清單，把你所關(guān)注的一切事情寫上去，把這些代辦事務(wù)從腦海中轉(zhuǎn)移到一個儲存媒介，釋放自己腦海空間。比如說這是我的桌面便簽（某天的代辦事務(wù)）

④給每一項工作從以下三個選項中選擇一個標簽：a.立刻采取行動 b.將其納入以后才去進一步行動的清單 c.放棄

⑤可以的話將一些想法轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆硬襟E，而不是單純地記錄一個任務(wù)，這有助于你更快地邁出第一步

⑥保持良好的提醒系統(tǒng)。只要是能提醒你何時該做何時的任何可靠方法，都可以采用。

⑦每周對你的存儲和生產(chǎn)率系統(tǒng)進行檢查。看看你的系統(tǒng)是否工作正常，你是否還因為要記住太多的東西而不堪重負？根據(jù)需要及時進行調(diào)整

⑧至少每個月一次對你的長期目標進行重溫，堅定自己實現(xiàn)目標的信念。

有時，時間和效率是違反直覺的。很多時候，想著少做一些，實際上卻能完成更多。所以要腳踏實地，一件件事情做好，不要打腫臉充胖子，好高騖遠，想著在很少的時間或空間內(nèi)做很多工作，這也是另一種形式的雜波干擾。

本篇完…

目前為止這一系列已更新的學(xué)習(xí)筆記導(dǎo)航：
讀書筆記1.1—《時間管理：如何充分利用你的24小時》
讀書筆記1.2—《時間管理：如何充分利用你的24小時》—讓你時間發(fā)揮最大效用1
讀書筆記1.3—《時間管理：如何充分利用你的24小時》—計劃、準備、行動、規(guī)范
讀書筆記1.4—《時間管理：如何充分利用你的24小時》—精簡

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的读书笔记1.2—《时间管理：如何充分利用你的24小时》—让你时间发挥最大效用的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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