健康飲食(飲食中的健康生活方式)

10月16日是世界糧食日。有句話說“民以食為天”，糧食與國家交通、民生息息相關(guān)。聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織決定，今年世界糧食日的主題是“行動(dòng)創(chuàng)造未來——健康飲食和零饑餓”。那么，如何實(shí)現(xiàn)健康飲食和健康生活呢？

糧農(nóng)組織認(rèn)為，健康飲食和零饑餓生活方式的健康生活方式可以從三個(gè)方面實(shí)現(xiàn):做出有益的飲食選擇、保護(hù)地球和生活方式選擇。

合理的飲食是健康生活的基礎(chǔ)。在飲食選擇方面，可以參考中國居民平衡膳食寶塔、平衡膳食盤、中國兒童平衡膳食算盤，結(jié)合個(gè)人習(xí)慣合理搭配日常飲食。根據(jù)《中國居民膳食指南》第四版，我們的飲食應(yīng)該包括谷類、蔬菜、水果、牲畜、魚、蛋、奶、大豆和堅(jiān)果等。建議每天吃250~400克谷類食物。在從飲食中獲得的總能量中，碳水化合物提供了50%以上的能量。每天吃蔬菜和水果也是健康飲食的必要條件。建議每天吃蔬菜300 ~ 500克，新鮮水果200 ~ 350克。吃肉、蛋、奶也要注意。建議以魚、禽為主，少吃肥肉和熏腌肉制品，吃雞蛋不拋棄蛋黃，以每天300克液態(tài)奶為最佳的各種奶制品。“水是生命之源”，要喝足夠的水，成年人每天應(yīng)喝7~8杯(1500~1700 ml)的水，并建議喝開水和茶水。現(xiàn)在年輕人經(jīng)常點(diǎn)外賣，多半是因?yàn)橥赓u的飯菜方便快捷，麻辣誘人。其實(shí)少鹽少油的清淡飲食，控制糖和酒精是非常重要的，可以預(yù)防高血壓、肥胖、心腦血管疾病等慢性疾病。

推薦新的“食物是好的”，我們應(yīng)該盡最大努力消除浪費(fèi)和飲食平衡。具體來說，我們在選擇保護(hù)地球的時(shí)候，可以考慮以下四個(gè)方面。首先，考慮食物來源和生產(chǎn)對環(huán)境和自然資源的可能影響，如避免購買和食用可能污染環(huán)境、消耗大量自然資源或威脅生物資源可持續(xù)性的食物；其次，考慮多吃一些當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的傳統(tǒng)時(shí)令食品，可以查查以它們?yōu)樵系氖匙V，或許可以吃到更健康更美味的飯菜。第三，考慮食物的適當(dāng)保存，注意保存，避免營養(yǎng)元素流失甚至食物浪費(fèi)。比如我們可以把自己家里的冰箱整理一下，盡快把存放了很久的食物吃完，把食物密封包裝起來保存，保存。

有哪些有益的生活方式選擇？在工作節(jié)奏加快、強(qiáng)度普遍較高的今天，我們不妨思考一下。我們有多久沒在家好好吃飯了？你今天連續(xù)坐了多久的桌子？其實(shí)我們可以盡量創(chuàng)造條件多回家吃飯。和家人一起享受美食，感受溫暖，何樂而不為呢？在“吃”得更合理的基礎(chǔ)上，多注意“動(dòng)”對健康生活也很重要。我們需要盡量減少久坐的時(shí)間。例如，每小時(shí)起床活動(dòng)一次也會(huì)有很大的好處。《中國居民膳食指南》第四版建議堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng)，建議每天平均活動(dòng)步數(shù)達(dá)到6000步，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。除了上面提到的生活方式建議，我們還可以嘗試將我們的飲食觀念和知識(shí)作為一種社會(huì)選擇與家人和朋友分享。購買食品時(shí)注意閱讀標(biāo)簽，比如可以關(guān)注營養(yǎng)價(jià)值、食用期限等信息，合理選擇食品，避免受到食品廣告和包裝的影響。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的健康生活饮食（饮食中的健康生活之道）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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