八段织锦动作公式(八段织锦公式和动作图)
文章目錄[隱藏]
- 求八段錦詳解
 - 八段錦怎么做?
 - 健身氣功八段錦如何練好調理脾胃的四個動作
 - 練八段錦需要注意什么?
 - 太極八段錦方
 - 健身氣功八段錦練習的八個動作是什么?
 
求八段錦詳解
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成 ,體勢動作古樸高雅 ,故名。八段錦形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。
八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜,運動量小,適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大,適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。站勢八段錦的練法如下:
一、坐式八段錦
(一)坐式八段錦口訣
閉目冥心坐,握固靜思神。
叩齒三十六,兩手抱昆侖。
左右敲玉枕,二十四度聞。
微擺撼天柱,動舌攪水津。
鼓漱三十六,津液滿口生。
一口分三咽,以意送臍輪。
閉氣搓手熱,背后摩精門。
盡此一口氣,意想體氤氳。
左右轆轤轉,兩腳放舒伸。
翻掌向上托,彎腰攀足頻。
以候口水至,再漱再吞津。
如此三度畢,口水九次吞。
咽下汩汩響,百脈自調勻。
任督慢運畢,意想氣氤氳。
名為八段錦,子后午前行。
勤行無間斷,去病又強身。
(二)坐式八段錦練法
1、寧神靜坐:采用盤膝坐式,正頭豎頸,兩目平視,松肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖:牙齒輕叩二三十下,口水增多時即咽下,謂之\"吞津\"。隨后將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,同時枕骨后用力,使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕:接上式,以兩手掩位雙耳,兩手的食指相對,貼于兩側的玉枕穴上,隨即將食指搭于中指的指背上,然后將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱:頭部略低,使頭部肌肉保持相對緊張,以左右\"頭角\"的頸,將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門:作自然深呼吸數次后,閉息片刻,隨后將兩手搓熱,以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤:接上式,兩手自腰部順勢移向前方,兩腳平伸,手指分開,稍作屈曲,雙手自脅部向上劃弧如車輪形,象搖轆轤那樣自后向前做數次運動,隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。
7、托按攀足:接上式,雙手十指交叉,掌心向上,雙手作上托勁;稍停片刻,翻轉掌心朝前,雙手作向前按推勁。稍作停頓,即松開交叉的雙手,順熱作彎腰攀足的動作,用雙手攀兩足的涌泉穴,兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行,至督脈終結處再循任脈下行。
二、站式八段錦
(一)站式八段錦口訣
雙手托天理三焦,
左右開弓似射雕。
調理脾胃臂單舉,
五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火,
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣,
背后七顛百病消。
(二)站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦:自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。
2、左右開弓似射雕:自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側,隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏劍訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓劍在手,等機而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉:自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,并向左外方用力舉托,同時右手下按附應。舉按數次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。右手舉按動作同左手,惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧:自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動,兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右后方稍停頓,轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火:兩足橫開,雙膝下蹲,成\"騎馬步\"。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復十數次。
6、兩手攀足固腎腰:松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落于體側。
7、攢拳怒目增力氣:兩足橫開,兩膝下蹲,呈\"騎刀步\"。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉,兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種\"爭力\"。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反復十數次。
8、背后七顛把病消:兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。
八段錦功法作用:
(前四段作用:治病)
一式,雙手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。
二式,左右開弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正確會有麻脹的感覺
三式,調理脾胃須單舉 作用:調理脾胃
四式,五勞七傷向后瞧,作用:任督通,病不生,頭旋轉,手下按,打通任督二脈
(后四段作用:強身)
五式,搖頭擺尾去心火,作用:健腎(去心火即強身)
六式,兩手盤足固腎腰,作用:健腎 通過身體前后動 兩手至命門
七式,攥拳怒目增氣力,作用:練內氣
八式,背后七顛百病消,作用:血脈通暢,氣血充足
八段錦怎么做?
(一)動作方面
健身氣功?八段錦是以肢體運動為主要特點的導引術,它通過肢體運動強壯筋骨,調理臟腑,疏通經絡,調和氣血,從而達到強身健體的目的。其功法特點主要表現為勢正招圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢,但卻方圓相應、松緊結合,健身氣功?八段錦的每式中均體現了這一風格。如“左右開弓似射雕”一式,兩手自胸前開弓至兩側,再由兩側弧形下落,動作以橫平為起點,以半圓為路徑,在方正中體現開弓時抻拉之力,回收時松柔之美。上述八段錦的功法特點是在動作進入熟練階段后,自然而然進入的一種求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁的狀態。在初學階段要掌握每一式的動作要領(將在下文細述),先求動作方整,再求動作圓活,先體會柔和緩慢,再體會動靜相兼。
(二)呼吸方面
健身氣功?八段錦在練習時采用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。具體方法是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼的呼吸原則,在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式,兩手上托時,吸氣;保持抻拉時,閉氣;兩手下落時,呼氣。在動作的初學階段,要以自然呼吸為主,不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長,不要刻意追求呼吸與動作的配合,不要讓呼吸成為心理負擔,以免出現頭暈、惡心、心慌、氣短等現象。要因人而異,量力而行,動作與呼吸的配合要順其自然,在循序漸進中進入不調而自調的狀態。
(三)意念方面
練習健身氣功?八段錦時意念活動不是守一,而是意想動作過程,不同的習練階段,其意念活動也是不一樣的。在練功初期,意念活動主要在動作要點和動作規格上,這一階段動作要正確,路線要準確;在功法提高階段,意念活動主要在動作的風格特點和呼吸的配合上,要不斷改進和提高動作質量,肌肉感覺由緊到松;在功法熟練自如階段,意念活動隨呼吸、動作的協調而越來越自然,做到形與神和,意與氣和。在松靜、愉悅的心理條件下,在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態,做到功法自然流暢,從容自如。
健身氣功八段錦如何練好調理脾胃的四個動作
(一)站式八段錦口訣
雙手托天理三焦,左右開弓似射雕。
調理脾胃臂單舉,五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣,背后七顛百病消。
(二)八段錦預備式口訣
兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,
頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖,
雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田.
練八段錦需要注意什么?
一、怎樣才能掌握好健身氣功?八段錦練習的運動量?
說得通俗一點,健身氣功?八段錦練習的運動量,就是指一次練習多長時間,做幾遍,及所采取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下,一周應不少于5次練習,每次練習在40分鐘,做1至2遍,每遍之間休息2分鐘,加上開始的準備活動和結束的整理運動,一次練習在50分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許,可在一天中合適時間安排1~2次練習,每次練習15~30分鐘,數量1至2遍,也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習,同樣可以取得良好的鍛煉效果。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響,練習者個體差異很大,不應攀比,心態要平衡,需結合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理,是練習的最關鍵環節,任何一種模式的選擇都有其局限性。對運動量的掌握應以本體感覺為準,其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩定、血壓正常,食欲及睡眠良好,表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞,脈搏長時間得不到恢復,食欲不振、睡眠不佳,則表明運動量過大,應及時進行調整。
二、健身氣功?八段錦的形體活動應重點注意什么?
形體活動包括兩方面,一是姿勢,二是運動過程。對于初學者,在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處別扭,因為身型貫穿于形體活動的始終。正如古語所說,“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則氣散亂”,可見基本身型的重要。當學會功法后,應進一步在動作的規格要領上下功夫,力求做到動作準確,要領得法,姿勢優美,動作大方。因為會做并不等于做得對,更不等于做得好,需要有一個反復練習提高的過程。經過一段時間的練習,動作開始由緊變松,由松變沉,由沉變穩,功夫逐漸上身。此時,應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上,做到柔和緩慢,圓活連貫,松緊結合,動靜相兼,神與形合,氣寓其中。以上只是從練習的不同階段,談了健身氣功?八段錦形體活動應重點注意的問題。在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的,只不過是有所側重而已。還有三調之間的關系處理也至關重要,在這里就不展開談了。
另外,在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低,幅度的大小都應靈活掌握,對一時難以完成的動作不可強求,應降低難度以自己練習的舒適為好。
三、健身氣功?八段錦在練習中是如何進行呼吸吐納的?
呼吸吐納是指吐出肺中濁氣,吸進清新的空氣。健身氣功?八段錦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。具體操作是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升,呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼,在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處,采用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異,功法的動作幅度也有大小、長短之別,對呼吸的方法要靈活運用,不可生搬硬套,如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是,在初學階段以自然呼吸為好,待動作熟練后可根據呼吸方法結合動作逐漸練習,呼吸應柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習中是不可缺少的,它起著重要的調節作用。這樣,經較長一段時間的鍛煉,呼吸與動作才能配合自如,逐步進入不調而自調狀態。
四、練習健身氣功?八段錦會不會出偏?
“出偏”是指人的機體在生理和心理上出現較為嚴重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上,也就是人們常說的“走火”與“入魔”。
健身氣功?八段錦是以肢體運動為主的導引術,其方法簡單易行,練習中大腦始終處于覺醒狀態,對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那么高。只要按健身氣功?八段錦書中習練要領去做,不可能會出偏。但在練習中,個別初學者有出現過頭暈、惡心、手足麻木、心慌氣短等現象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習,或過于認真而出現緊張有關。只要暫時停止練習,稍加休息癥狀即可消除。也有練習后感到身體不適的,這主要與運動量過大有直接關系,應循序漸進,量力而行。
五、健身氣功?八段錦在練習中怎樣進行心理調節?
心理調節,指練功者對思維活動的調控,也稱調心,說得直接一點就是如何運用意念。
健身氣功?八段錦在練習時的意念活動不是守一,而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。可能有人會問,這么多內容如何意守,會不會顧此失彼。其實操作起來非常容易,它同調身調息一樣,有一個漸進的過程。在練功初期,也就是學習動作階段,主要是意念動作規格和要點,在熟練提高階段重點是意念動作技術環節,注重風格特點,使意念與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水平的提高,動作趨于自動化,呼吸也近于自調,這時的意念也隨之越來越恬淡,最后達到動作、呼吸、意念協調一致。
下面將健身氣功?八段錦意守的重點部位介紹如下:
預備式——意守丹田,寧靜心神,調整呼吸,端正身型。雙手托天理三焦——意想三焦通暢,兩掌上托氣從關元提至天突,兩掌下落氣從天突降至關元。左右開弓似射雕——開弓勁達脊背,意至食指商陽。調理脾胃須單舉——意想丹田,伸拉兩脅,吸入清氣,呼出濁氣。五勞七傷往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧轉動頸部大椎,展肩勁達脊背,蹲身氣沉丹田。搖頭擺尾去心火——搖頭放松大椎,擺尾轉動尾閭,呼吸取其自然,意念守在涌泉。雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經,暢通任督二脈,意念守在命門,氣息沉至丹田。攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱,氣力發于丹田,旋腕用力抓握,兩眼怒目睜圓。背后七顛百病消——腳趾用力抓地,百會向上虛領,放松肢體下顛,吸氣呼氣想丹田。收式——氣息歸元守丹田,靜養一會再還原。(
太極八段錦方
八段錦口訣:雙手托天利三焦;左右開弓似射雕;調理脾胃須單舉;五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火;兩手攀足固腎腰;攢拳怒目增力氣;背后七顛百病消。
動作要領:
1、雙手托天利三焦:兩臂徐徐上舉,至頭前時翻掌向上,同時腳跟上提,挺胸吸氣,然后兩臂放下,至頭前時,掌心向外翻轉向下,腳跟下落,臂肘放松,同時呼氣,如此反復6次。
2、左右開弓似射雕:左手向左平伸,同時右手向右側猛拉,肘屈與肩平,眼看左手食指,同時擴胸吸氣,模仿拉弓射箭姿勢,右側動作和左側相同。如此反復6次。
3、調理脾胃須單舉:右手翻掌上舉,五指伸直并攏,掌心向上,指尖向左,同時左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指開展,頭向后仰,眼看右指尖,同時吸氣,復原吸氣,右側動作和左側相同,如此反復6次。
4、五勞七傷往后瞧:雙臂后伸于臀部,手掌向后,軀干不動,頭慢慢向左旋轉,眼向左后方看,同時深吸氣稍等片刻,頭旋轉復位,眼平視前方,并吸氣,復原后,右側動作和左側相同,如此反復6次。
5、搖頭擺尾去心火:上體及頭向前俯深屈,隨即在左前方盡量作弧形環轉,頭盡量向左后旋轉,同時臀部則相應右擺,左膝伸直,右膝彎曲。復原成預備姿勢,右側動作和左側相同。如此反復6次。
6、兩手攀足固腎腰:兩臂高舉,掌心相對,上體背伸,頭向后仰,上體向前盡量彎曲,兩膝保持正直,同時兩臂下垂,兩指尖盡量向下,頭略太高,如此反復6次。
7、攢拳怒目增力氣:右拳向前猛沖擊,拳與肩平,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視,收拳。右拳動作和左側相同,如此反復6次。
8、背后七顛百病消:腳跟盡量上提,頭向上頂,同時吸氣,腳跟放下著地且有彈跳感,同時吸氣。如此反復6次。
擴展資料:
太極八段錦對糖尿病患者的作用:
八段錦運動的確能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白,讓患者在運動期間血糖得到良好控制。在練習八段錦的時候應該注意:
練習八段錦,首先要注重環境的選擇,盡量到一些空氣清新的地方練習。其次,衣著不宜太窄,而應盡量做到寬松,這樣才能保證四肢氣血流通順暢。
此外,如果要練八段錦,光著腳板運動效果會更好。同時,建議大家要根據動作導引來進行運動,一定要將呼氣、吸氣結合起來。一般我們向上、向外做八段錦的時候要吸氣;向下的話就要呼氣。
除了八段錦以外,很多中醫傳統運動也是很適合幫助糖友控制血糖穩定的。如果說,患者因病不能起床活動,或者不易入睡,醒后不愿意起床的,可以選擇臥床運動。主要有以下幾種方法。
1、調息運動法:全身放松,入靜,緩慢呼吸,先呼后吸,以呼為主,自然吸氣。順其自然,以舒服為度。呼吸可深可淺。
2、意念運動法:閉目調息,想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法:雙手十指交叉握拳做松緊活動,雙足十趾伸曲運動,雙手腕、雙足腕活動,四肢伸曲活動,挺胸、收腹運動。
患者還可以坐著活動,方法為:下肢單或雙肢顫抖,腳趾抓鞋底,自我全身按摩活動。
如果條件許可,患者還可以根據自己的愛好,量力選擇各種運動,如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、跳舞也是很好的運動方式。
參考資料來源:搜狗百科—八段錦功法
參考資料來源:人民網—做八段錦能控血糖嗎?醫生表示去掉這東西效果更好
健身氣功八段錦練習的八個動作是什么?
健身氣功八段錦八式如下:
1、兩手托天理三焦;
2、左右開弓似射雕;
3、調理脾胃須單舉;
4、搖頭擺尾去心火;
5、五勞七傷向后瞧;
6、兩手攀足固腎腰;
8、背后七顛百病消。
擴展資料:
適合練習八段錦的人群:
1、適合工作忙碌的人練:八段錦簡單、易學、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛煉,因此適合工作忙碌的人進行鍛煉。?
2、適合亞健康人群練:現在很多人由于吃得多、動得少,再加上其他的一些壞習慣,許多人的身體都處于亞健康狀態。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果,能夠防病、抗老、調整免疫力,非常適合亞健康的人群。
?3、適合肥胖的人練:通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病,而八段錦可以促進循環系統的氣血流通,其實這就是現代醫學中所謂的松弛肌筋膜、使血液循環順暢,預防心血管硬化。?
4、適合胃不好的人練:因為練習八段錦時要求舌抵上顎,以加強唾液的分泌。此時,應隨時將唾液咽下,因為唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附著于胃黏膜,形成保護膜。?
?5、適合肺不好的人練:八段錦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養功呼吸法,可增加肺的換氣功能,有利于氧氣和二氧化碳的交換。 如此可增加胸廓的活動度,并按摩內臟,使呼吸道通暢。
參考資料來源:百度百科—八段錦養生功
總結
以上是生活随笔為你收集整理的八段织锦动作公式(八段织锦公式和动作图)的全部內容,希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
                            
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