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“斷網假期”正在流行起來：在一段時間里，不使用任何電子設備，擺脫數字生活的束縛。這種休假方式真的有助于改善身心健康嗎？

文 | 喬斯琳?廷佩利（Jocelyn Timperly）

譯 | 禮世杰

編 | 聞靜

原文刊載于《科學焦點》2023 年第 12 期

你是否嘗試過“斷網”？這是一種越來越流行的做法，也叫做“數字排毒”（digital detox）或“媒體舍離”（media refusal），也就是主動選擇一段較長的時間遠離社交媒體、智能手機和電腦，從而緩解壓力，提升幸福感。

停用手機并不能緩解焦慮

在美國，每年 3 月的第一個星期五還有一個所謂的“全國斷網日”（National Day of Unplugging）。這個節日的設定目的是，鼓勵人們在這一天拔掉插頭，放松身心，做一些別的事情，而不是使用電子設備和社交媒體。

最近，歐洲還出現了一種叫作“斷網假期”的度假方式，目的是擺脫數字生活的束縛。這種假期其實就是高級版的露營 —— 人們會住進森林里的小木屋，把手機和電腦鎖在箱子里，或者干脆不使用任何電器設備，體驗原始的生活樂趣。

研究發現，網絡成癮是促使人們想要“斷網”的一個常見原因。但是，“斷網”真的有助于改善人們的心理健康、減輕壓力和疲憊嗎？目前，還缺乏確鑿證據的支持。

隨著電腦、智能手機和社交媒體的普及，人們越來越擔心它們對我們的負面影響。這種擔憂已經變得如此強烈，就連社交媒體的發明者和從業者也開始主動“斷網”，甚至還開發了新技術來輔助他們實現這一目標。

許多研究已經探討了智能手機、電腦、社交媒體和互聯網對我們的影響。研究表明，減少查看電子郵件的頻率有助于緩解壓力，而一些研究也將使用社交媒體與較低的幸福感聯系起來。特別是人們使用智能手機時，總是會收到不斷彈出的通知和更新，這可能會擾亂人們的睡眠規律，進而引發健康問題。

美國心理學家卡拉?克萊因?默多克（Karla Klein Murdock）還表示，即便不使用智能手機，它們的存在也會對人們的心理造成負面影響。

暫停使用社交媒體可能有些益處

還有一個問題是，我們在電子設備上花費太多的時間，可能會錯過一些簡單而美好的事情。一項研究發現，只要靜靜地坐著，專注地思考，就能給我們帶來快樂和滿足，可惜我們常常低估了這種樂趣。

基于這一切，“斷網”真的有幫助嗎？其實，證據有限。例如，最近的一項研究發現，暫停使用社交媒體對幸福感的提升并沒有明顯幫助。

英國巴斯大學的心理學家杰弗里?蘭伯特（Jeffrey Lambert）說，他聽到人們越來越多地使用“斷網”甚至“數字排毒”這樣的詞語，但它們的含義往往并不一致。

蘭伯特說：“當你開始深入探究細節時，你會發現，研究人員對社交媒體或電子設備的使用程度采用了不同的術語或定義方式。而且，社交媒體的定義目前仍然存在很多爭議?！?/p>

當然，也有一些證據表明，暫停使用科技產品，尤其是暫停使用社交媒體，可能會對我們的身心健康產生積極的影響。

在 2022 年發表的一篇論文中，蘭伯特和同事表示，與正常使用社交媒體的志愿者相比，暫停使用社交媒體一周的志愿者在幸福感、抑郁、焦慮情緒方面有了顯著改善。

克萊因?默多克補充說，還有幾項研究也表明斷網有益于心理健康。其中一項研究發現，志愿者不用社交媒體一周后，心理狀態變得更好，社交關系也有所改善，患上“錯失恐懼癥”的風險也更低。“錯失恐懼癥”是指總擔心會錯過或失去什么的焦慮情緒，這種情緒常導致人們沉溺于社交媒體。

此外，英國倫敦大學學院的研究人員對一些研究進行了分析，他們發現，更頻繁地使用社交媒體與較差的心理健康有關。分析的結果還表明，減少社交媒體的使用對改善心理健康非常有效，對于抑郁癥患者尤其如此。

蘭伯特說：“總的來講，遠離社交媒體，或者哪怕只是暫時停用一段時間，可能都會對提升幸福感有所幫助?！?/p>

親近自然就可以提升幸福感

但蘭伯特指出，一個需要注意的問題是，這個領域的研究質量往往不高，而且研究對象大多是在校大學生，而不是那些被診斷出患有抑郁癥或焦慮癥的人。

另外，“斷網假期”通常也意味著在大自然中放松身心。目前，已經有充分的證據表明親近大自然會導致幸福感和心理健康的提升。

2018 年的一項研究發現，更頻繁地使用手機，就會減少與大自然親近的機會?？巳R因?默多克表示：“由于這兩個因素都與較低的幸福感有關，因此，如果你準備在大自然中度過一段時光，‘斷網’可能會帶來額外的好處?！?/p>

總而言之，我們需要更多的研究，來揭示智能手機和社交媒體的利弊以及它們對我們生活的影響。蘭伯特指出，因為也有一些研究顯示，社交媒體有著很多積極的方面，比如能增加“社會資本”（人與人之間的關系、知識和技能所帶來的價值），或提高生活滿意度。

一些學者還指出，歷史上，人們總是對新鮮事物有所抵觸。無論是長篇小說、家用收音機還是恐怖電影，這些現在看來很平常的東西，在當時都曾引發過廣泛的擔憂甚至恐慌。智能手機和社交媒體也不例外。

蘭伯特說：“和生活中的其他任何事情一樣，這是一個需要仔細分析和考量的問題。”他目前給出的建議是，盡量嘗試不同的方法，看看哪些適合自己。他解釋道：“我認為，對于我們想要尋求的幫助，很多答案有時就在我們自己的心中。”

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的“断网假期”正在流行，但完全断网，就能消除焦虑吗？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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