孕期是一個女性身體上一個非常重要的階段，除了需要關注自身的身體狀況外，也需要注意自己的飲食營養攝入，因為孕期的飲食會直接影響到胎兒的健康。孕期的營養對胎兒的生長發育以及母親自身的健康都有著非常重要的作用。因此，本篇文章將介紹孕期應該注意的飲食原則和常見的營養攝入需求。

一、孕期飲食原則

1. 均衡攝入五大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。

2. 控制食量，合理搭配多種食物：建議每天進食四到五餐，多吃新鮮蔬菜和水果，適當增加豆類、堅果和全谷類食物的供給，同時保持肉蛋奶魚畜禽的適當攝入。

3. 營養豐富、易消化的食品為主：避免吃過于油膩或不容易消化的食品，如炸雞、炸薯條等高熱量、高脂肪食品。

二、孕期營養攝入需求

1. 碳水化合物：碳水化合物是人體提供能量的主要來源，孕婦每天早餐應補充適量的碳水化合物，建議每天攝入四分之三到一杯的全谷類或堅果，如燕麥、全麥面包、豆類等。

2. 蛋白質：蛋白質對于孕婦和胎兒的正常生長發育十分重要，孕期需要增加約20g的蛋白質攝入量。可以從魚、瘦肉、雞蛋、豆類等多種食物中獲取。

3. 脂肪：適量的脂肪攝入對于胎兒的神經系統和腦部發育非常有幫助，同時也可以保護孕婦的身體。建議總體脂肪攝入量不超過每天總熱量的30%。

4. 鈣和維生素D: 孕期的鈣和維生素D的需求量比平時更高，有助于胎兒的骨骼生長以及孕婦的骨骼健康。建議每天攝入1200-1500mg的鈣和400-600 IU的維生素D。

5. 鐵：孕期需要增加攝入的鐵量，以保證紅血球正常運轉和胎兒的正常發育。建議孕婦每天攝入30mg的鐵，可以從瘦肉、禽肉、魚類、豆類、干果等食物中獲取。

三、孕期應避免的食物

1. 生食的海鮮和生肉： 在準備懷孕或者孕期中，應盡量避免食用生食的海鮮和生肉，因為這些食物很容易受到細菌和寄生蟲污染，可能會對胎兒產生不良影響。

2. 致敏的食品： 孕期也應該避免致敏的食品，如花生、牛奶、大豆等。

3. 咖啡因和酒精： 對于孕婦而言，酒精和咖啡因都是要盡量避免的，因為它們會刺激胎兒的神經系統，可能會導致生長緩慢以及行為和認知問題。

四、孕期營養飲食建議

1. 定期進行體重檢查，確保體重平穩增長；

2. 如果孕婦本身存在特殊的飲食要求或者過敏癥，可以在醫生或營養師的指導下進行飲食安排；

3. 多喝水，有助于保持身體健康和防止便秘；

4. 保證足夠的睡眠時間，保持良好的心態，這對于孕婦及胎兒的健康都非常重要。

總之，孕期的飲食營養是孕婦需要非常重視的問題，除了均衡攝入五大營養素外，還應該掌握每個營養素的攝入量和應該避免的食物等相關知識，進而制定出科學的飲食計劃，有助于保障胎兒的健康生長發育以及孕婦的身體健康。

總結

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