精力管理（The Power of Full Engagement）

作者 Jim Loehr,Tony Schwartz

這本書是今年計劃書單的第一本書，磨刀不誤砍柴工，任何學習都要注意提高效率，讀書的時候覺得方法論都太枯燥，慢慢的才體會到“理論指導實踐”這句話確是箴言。
人到中年，精力明顯不濟，工作、學習、生活、健康的多重壓力集中爆發(fā)，各種健身、養(yǎng)生斷斷續(xù)續(xù)進行，卻沒有固定的模式，意識這一點后搜起了方法論的書，于是找到了這一本暢銷書。
通讀了一遍，記錄一些觀點和理念的流水賬，有些是有認同感，記錄下來加強記憶，試圖變成自己的行為規(guī)范；也有一些是在原書基礎上補充了自己的認知。

1. 管理精力，而不是管理時間。精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個方面。
2. 精力的強大源頭在于目標清晰。管理精力的三個步驟：目標—事實—行動。分步縮小“現(xiàn)實的我”和“理想的我”之間的差距。
3. 要么全情投入，要么離開，不要心不在焉的應付。精力越積極、情緒就越高漲、表現(xiàn)就越好。全情投入需要：身體活躍、情感聯(lián)動、思維集中、超出個人短期利益的意志高度。 是否可以把必須要做的事情當做是興趣去主動做？
4.身體有肌肉，情緒、思維、意志都有肌肉，需要正向鍛煉，才能長得更好。超極限消耗并有效恢復，接受短期的不適贏得長期回報。
5. 生活是一系列短跑沖刺，不是馬拉松。
6. 體力由力量、耐力、靈活性、恢復力組成。實際年齡無法改變，生理年齡由有效消耗和恢復精力的能力決定。遵循自然規(guī)律，找到恢復精力的最佳平衡點（比如午睡3個小時恢復100%精力和午睡半小時恢復80%精力）。
7. 身體、思維都可以通過單純的切換來有效增強、放松。切換環(huán)境、思維習慣。
8. 創(chuàng)造活動的五個步驟：洞察（靈感）、汲取（學習）、孵育（斟酌）、啟示（突破）、驗證（實現(xiàn)）。
9. 體能精力：飲食（少吃多餐）、作息（早起不要晚睡）、靜、間歇訓練法（一周3-5次，每次20—30分鐘的鍛煉）。
10. 情感精力：定期去做放松享受的活動；擁有一段健康的友誼；家人深度交流；誠懇謙卑的傾聽。
11. 思維精力：注意休息、突破舒適區(qū)、保持專注、保持樂觀。
12. 意志精力：正向的價值觀（熱情、毅力、謙卑、誠信）。
13. 通過儀式習慣來管理精力（見圖），克服弱自制力。

我的理想：

阻礙

針對性的儀式習慣

自查反饋

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的[读书笔记]精力管理（The Power of Full Engagement）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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